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Os atletas precisam de mais sono - soluções viáveis

8 horas de sono são suficientes para um atleta?

QuantosdormirFazatletasnecessidade? Próatletasnormalmente precisam de mais do que a maioria; é recomendado que eles obtenham8-10horastoda noite. Mas para o adulto médio, mire em sete a novehoras de sonouma noite para evitar os efeitos da doença crônicadormirprivação.17/07/2018



Legal Então você já pensou em como seria legal se o dia tivesse mais horas? Você poderia simplesmente ter tempo para tudo: trabalho, hobbies, amigos e família ou simplesmente para ficar sem fazer nada.

Mas sonhe o suficiente, vamos voltar à realidade! A única maneira de fazer isso é dormindo menos, mas isso realmente funcionaria sem transformá-lo em um chato cansado? Pois bem, BRIGHTSIDE falou com um homem que um dia decidiu que dormir era para os fracos e ajustou sua rotina diária para que só lhe faltasse duas a quatro horas para dormir, e ele disse assim: De onde veio essa ideia? Há rumores de que grandes mentes como Leonardo Da Vinci, Nikola Tesla-Salvador Dali e toda uma série de outros gênios do mesmo tipo praticam o chamado sono polifásico, em que você reduz drasticamente a hora de dormir durante a noite e adiciona alguns vinte a trinta minutos de cochilos ao longo do dia. Parece um pouco louco, mas no final você vai acabar com alguns dias extras a cada semana, além da fase mais importante do sono conhecida como movimento rápido dos olhos, dura exatamente 20-30 minutos, e este é o horário de pico para o seu cérebro para recarregar e aliviar o estresse de muitas outras pessoas Tenho pouco tempo quase todos os meses Decido que quero ir para a piscina regularmente Mas, em vez disso, vou para casa, deito-me e assisto a outra maratona no YouTube. Normalmente fico atrasado para as reuniões e Hesito em todas as minhas tarefas importantes até o dia seguinte, então em algum momento eu decidi que já era o suficiente e era hora de tentar o sono polifásico. Antes de prosseguirmos, você deve saber que o sono polifásico tem vários horários possíveis para escolher, se você quiser experimentá-lo, você pode escolher entre cinco modelos padrão ou aqueles praticados pelos melhores da história, como Winston Churchill, que fez seis horas e meia no dia dormindo, ou Nikola Tesla, que preferiu cochilar por duas horas e 20 minutos G.

Você também pode fazer o que eu fiz e fazer sua própria programação. Existem também várias calculadoras de programação online que podem ajudá-lo com isso. Portanto, minha programação final de sono consistia em quatro horas de sono à noite e duas pausas para dormir de 25 minutos durante o dia.

andar de bicicleta à noite



Um depois do almoço e o outro depois do meu turno de trabalho Assim foram os próximos dias No primeiro dia o experimento começou fantástico para ser honesto, fui para a cama às 13h30 e acordei às 5h30. Eu tinha muito tempo antes do trabalho Finalmente fiz todo o trabalho doméstico e fiz uma lista de tarefas para a semana inteira. Para cumprir o cronograma, trouxe uma máscara de dormir e protetores de ouvido para o trabalho. Depois do almoço, acabei de encontrar um lugar tranquilo para realmente relaxar e adormecer.

Tentei a mesma coisa em casa, mas não consegui dormir em 25 minutos. Nós vamos. Acho que isso vai mudar nos próximos dias, segundo dia, antes de começar esse experimento, conversei com algumas pessoas que tentaram e conseguiram dominar esse tipo de padrão de sono, me avisaram que haveria vários então leva semanas para se acostumar com isso Nas primeiras duas semanas você basicamente se sente como um zumbi E foi exatamente o que aconteceu comigo no segundo dia Eu estava incrivelmente cansado e emocionalmente esgotado. Dia 3 Neste ponto, não havia hoje ou amanhã Todos os dias tornou-se um grande borrão. Mas finalmente fui capaz de adormecer em intervalos de cerca de 25 minutos, mas depois disso nem sempre me senti melhor e pensei comigo mesmo 'por que diabos estou fazendo isso, eu deveria apenas ir para a cama '.

Foi preciso muita força e força de vontade para superar essa fase difícil e continuar o experimento. No quarto dia, o clima embaçado se tornou quase a norma para mim quando alguém começou a falar comigo. Eu apenas fiquei lá e olhei fixamente para a minha frente, pois isso me custou muita energia para ter uma conversa. Passei a maior parte do meu tempo olhando para o espaço.



Minha aparência mudou nos primeiros quatro dias também e definitivamente não para melhor eu parecia muito mais pálido e meus olhos estavam constantemente injetados com olheiras. Talvez o pior já passou e está prestes a melhorar a partir de agora, no quinto dia eu comecei me acostumando pouco com meu novo horário de sono. Assim que eles fechassem meus olhos para um cochilo de 25 minutos, eu poderia imediatamente cair em um sono profundo, mesmo acordando mais cedo do que deveria e ainda me sentindo um pouco descansado, e tinha muito tempo livre à noite também, então Resolvi ler mais livros e assistir mais documentários. Foi assim que descobri uma tribo no Brasil chamada piryohae, o povo daquela tribo nunca dorme totalmente. Eles só tiram uma soneca de 20 minutos de vez em quando, encostados em uma árvore.

Eles acreditam que, se você dormir muito, ficará cada vez menos você mesmo. Além disso, eles geralmente não gostam de dormir, o que ajuda nos dias seis e sete, eu finalmente me acostumei totalmente com o sono polifásico quase toda vez que eu acordava de meus cochilos, eu me sentia como se tivesse dormido por algumas horas em vez de apenas 25 minutos de bloqueios mentais e A nuvem desapareceu completamente e minha capacidade de trabalhar voltou ao normal. Fiz mais do que jamais imaginei.

Eu lia livros e assistia filmes todas as noites, e eu poderia passar sem café em tudo! Sem falar nisso. Comecei a ir para a piscina, então estou de volta à pista, dias oito a dez, minha criatividade e resistência melhoraram muito, pois fui capaz de recarregar meu cérebro adequadamente a tempo e recuperar minhas forças depois de um cochilo que parecia passou um dia inteiro e consegui encontrar a melhor solução para um problema. Não consegui descobrir antes, todos os sinais óbvios de exaustão haviam sumido e minha pele voltou ao que era antes.



Meu experimento continuou a produzir ótimos resultados. Eu me sentia bem e estava mais produtivo do que nunca. Dias 11 a 14 Neste ponto eu decidi não seguir um horário de sono particular e apenas deixar meu corpo decidir quando era a melhor hora para descansar e eu não me sentia muito confortável sabendo mais sobre meus limites Então eu dormia cada vez menos a noite toda e descobri que duas horas e meia de sono noturno são suficientes para mim se eu tirar uma soneca durante o dia.

Se eu quiser dormir menos ainda à noite, devo apenas tirar uma soneca e pronto. É basicamente assim que faço agora. Os prós e contras da produtividade número um do Polyphasic Sleep Pro Consegui fazer minha lista de tarefas para o dia inteiro antes do almoço.

Se esse não é o objetivo, não sei o que é. Tornou-se muito mais fácil resolver todos os problemas e fazer todas as minhas tarefas. Número dois, chega de despertadores.

Comecei a notar que acordo antes do alarme tocar, e também não estou tão mal-humorado. Estou pronto para pular e fazer as coisas. Comida saudável número três.

Era difícil adormecer com o estômago cheio. Durante meu experimento, comi principalmente refeições leves e alimentos naturais. O resultado foi óbvio, a sensação de peso no estômago desapareceu.

Fiquei mais ativo e até economizei algum dinheiro. Definitivamente valeu a pena, número quatro: mais exercícios e livros com menos tempo de sono. Tive mais tempo para me desenvolver física e mentalmente.

Li todos os livros que queria e comecei a ir para a academia na piscina. Tudo isso resultou em ficar doente com menos frequência e me sentir muito mais resistente! Dias como uma série de poeira e amanhecer Mas com o sono polifásico, todos os dias se tornam um fluxo interminável de tempo. O anoitecer e o amanhecer são apenas sinais para as pessoas adormecerem ou acordarem e nada mais da minha fase de vida durante este experimento. depois - Difícil ou ir para festas em casa ou sair com os amigos e nem me fazer começar a beber. Isso estraga toda a programação.

Acho que a produtividade exige sacrifício. O número três é saúde não para todos no início do experimento; as mudanças drásticas em seu sono são muito duras para seus sistemas nervoso e circulatório. Portanto, tome cuidado, faça sua pesquisa e aprenda mais sobre este tópico antes de começar Meus pensamentos Se sua vida pós-experimento é como uma grande lista de tarefas que você simplesmente não consegue acompanhar, então o sono polifásico provavelmente é o certo para você .

Piadas à parte, eu definitivamente me tornei mais produtivo e tenho muito tempo livre que me permite fazer o que eu quiser e muito mais. Por outro lado, pode ser difícil porque o mundo inteiro tem um regime completamente diferente. Seus amigos e familiares podem achar estranho quando você lhes diz que não pode sair com eles ou pede que parem um filme para que você possa tirar uma soneca.

Em qualquer caso, é sua decisão fazer primeiro o dever de casa e depois começar. Se este tipo de mudança dramática não for para você. Não se preocupe, ainda há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua produtividade. Em primeiro lugar, se você está tentando fazer algo, desligue o telefone, pode parecer um pouco bobo, mas seu telefone é uma grande distração, você responderá a uma mensagem aqui, verifique algumas notícias lá e em minutos você estará no Instagram. Confira os perfis de celebridades ou debata um novo tópico no Twitter.

Basta abaixá-lo ou ativar o modo avião. Confie em nós, sua produtividade certamente aumentará. Todos os obstáculos e obstáculos estão na cabeça na vida real.

Não importa se você começa algo na segunda ou quinta-feira. O que realmente importa é o quanto você trabalhou nisso. Outra coisa é um local de trabalho bagunçado.

Se o seu local de trabalho não estiver arrumado, você nunca fará nada rapidamente, apenas leva mais tempo para encontrar as coisas e te estressa ainda mais, então limpe tudo e aprenda a mantê-lo assim. Surpreenda as pessoas de quem você está cercado também faz um mundo de diferença Tente ficar longe de nancies negativos e debbie-downers; você não obterá boa energia ou inspiração de pessoas que estão sempre deprimidas por si mesmas, elas ficarão deprimidas, em vez disso, apenas criticarão todas as suas idéias e farão você duvidar de si mesmo e finalmente aprenderá a dizer 'não'. É uma palavra mágica que todos deveriam saber . Não se sobrecarregue com muitas tarefas, algumas das quais você nem se importa. Valores desperdiçam seu tempo e o gastam fazendo coisas que o deixam feliz e animado.

Você tem alguma dica própria sobre como ser mais produtivo? Conte-nos na seção de comentários abaixo, não se esqueça de clicar no botão curtir e compartilhar este artigo com todos os seus amigos, você pode encontrar alguém que gostaria de experimentar um ritmo de sono polifásico com você. Inscreva-se no nosso canal

Quanto tempo os atletas profissionais dormem?

A pesquisa mostra que o esporte individualatletas dormemem média 6,5 ​​horas por noite, enquanto os esportes coletivos chegavam às 7 horas. Também foi relatado que o indivíduoatletaseram mais propensos a tirar uma soneca.03/02/2020

Então, acho que o professor é alguém com quem estou tão animado que eles vão te ensinar sobre sono e meditação, porque eles são tão inesperados que é Kobe Bryant e você pode dizer o porquê, é Kobe, porque quando eu o recebi pela primeira vez, conversamos sobre um muito sobre sono e meditação e ele me contou como ele os usou, dormiu por três ou quatro horas e então percebeu que sono e meditação são na verdade intensificadores de desempenho e ele faria qualquer coisa para dar o seu melhor no jogo, e longe do que nosso A cultura nos leva a acreditar que realmente existe uma compensação entre a meditação do sono e a produtividade e o desempenho. Uma cópia prova que se você conseguir mais 30 minutos, você pode ir para esta lição Durma uma noite, encare isso como um desafio, tente encontrar aquele espaço para acalmar sua mente e obter seus 30 minutos de sono e você verá é um empreendimento realmente ótimo. Decidi que meus hábitos de sono eram horríveis. Para dizer o mínimo, quer dizer, eu sempre dormia pesado, sabe, não conseguia descobrir como desligar meu cérebro para deixar a lâmpada acender.

Uma é que eu saí e Joguei um jogo e joguei como uma merda e pensei porque eu jogo como uma merda, porque eu continuei praticando os mesmos movimentos repetidamente, mas ainda não conseguia acertar Eu me sentia lento, me sentia letárgico E eu sabia disso não era meu treinamento porque eu estava treinando obsessivamente então comecei a olhar para outras coisas e foi aí que me ocorreu que tendo um resfriado você não tem mais 21 anos, cara, talvez o fato de eu estar deveria dormir duas ou três horas à noite talvez tenha algo a ver com você brincando como uma merda e foi assim que comecei a realmente avaliar essas coisas, é um le Action dois seria apenas cinco minutos de descanso, cinco minutos para ser meu e apenas sentar e encontrar aquela voz interior e ee apenas ouça a si mesmo e seria melhor pela manhã, ao começar o dia. Imedo você todos os dias Eu medito todos os dias e faço de manhã e faço isso por cerca de 10 a 15 minutos e acho que é importante porque me perturba o resto do dia você sabe que me ajuda um pouco, é como tem uma âncora, você sabe, é quando eu não faço isso, sinto que estou constantemente perseguindo o dia em vez de ser capaz de ser controlada e ditar o dia, não que você chame o tom, o que está por vir, mas o fato de que estou pronto para qualquer coisa que vier no meu caminho, você sabe, eu tenho uma calma com tudo que vem no meu caminho, e um equilíbrio e isso, o que está por vir Quando eu começo a manhã com meditação, é realmente apenas para mim apenas escute meu eu interior, que é basicamente como sentar em silêncio e apenas permitir que esses pensamentos surjam, e você terá a oportunidade de observar a si mesmo e as coisas que estão sob a superfície não têm tempo para sentar-se sozinho, você nunca vai prestar atenção, porque quando os jovens pensam sobre como é a realidade, há muito qualquer coisa que acontece ao nosso redor, somos constantes, estamos constantemente tirando selfies, continuamos tirando fotos para postar no Instagram e todas essas outras coisas e continuamos assistindo a tudo que está ao nosso redor, mas não temos tempo para realmente assistir o que acontecendo dentro de nós mesmos e isso é meditação para mim, em 2000, tivemos um novo treinador que veio para o Los Angeles Lakers com o nome de Phil Jackson. Phil tinha acabado de passar pelo Bulls com seus seis campeonatos e ele era realmente grande em atenção plena e meditação e não era uma opção para nós, então nos sentamos em nossa sala de cinema e ele apagou as luzes e queria que você meditasse como um e ele ensinou mindfulness e isso realmente me conectou porque ele ensinou mindfulness por meio de algo que se importava muito com o que o jogo de basquete era, então foi dito através das lentes que isso vai te ajudar aqui e então eu tive essa curiosidade e essa foi minha introdução ao meditação e então o equilíbrio que obtivemos com o fato de que brincamos que podemos estar em um ambiente hostil onde os fãs estão gritando e gritando e você conhece as pressões e acabou sem nos afetar porque nunca estivemos muito altos, nunca muito profundos, estávamos no momento e me senti muito seguro e quem éramos e essa foi minha introdução à meditação, tive uma ótima experiência que realmente aprendi muito sobre a experiência de meditação. Eu estava em um jet ski e fui para o mar em um jet ski e d Acabei de sintonizar e simplesmente me afastei, deixando a corrente me levar para onde me levasse e eu realmente vi.

assento de bicicleta infantil

Eu estava meditando muito naquele momento porque não estava tentando controlar o momento, não estava tentando me forçar às ondas e ditar onde eu era um daqueles que Deus deixa as ondas tomarem, sim e havia muito de paz nisso

Quantas horas de sono os atletas de 17 anos precisam?

Nossas diretrizes afirmam que adolescentesdeveestar recebendo entre oito e 10 horas dedormirtoda noite. Para estudanteatletasem particular, a pesquisa sugere que é melhor obter pelo menos nove4ou 105horas. Crianças em idade escolar (6-12anos)necessidadepelo menos 9-11 horas.02/05/2021

quanto sono você ou seus familiares precisam neste artigo, vamos dividi-lo por faixa etária para que você possa ver se está dormindo o suficiente por meio de um canal que se concentra em fornecer informações médicas práticas e precisas para você e seus Família ajudando se você acha que isso pode ser para você Eu tenho problemas médicos diários que você pode enfrentar. A pergunta que vamos responder hoje é uma que eu recebo muito e é de quanto sono cada um de nós precisa. Uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes para se manter uma boa saúde física e mental, mas infelizmente é algo que muitos de nós, inclusive eu, negligenciamos, a maioria de nós andando durante o sono deve uma situação em que estamos. de sono pode variar muito em crianças Depressão, fadiga, acidentes de trânsito e de trabalho, começa a afetar sua memória e capacidade de concentração, bem como a boa execução de tarefas, seu sono aumenta seu risco de ficar com sobrepeso e obesidade, e aumenta seu risco de condições crônicas como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes, e o fato é que a maioria de nós não se cansa.

crítica kona mahuna

De quanto sono você realmente precisa? Somos capazes de encontrar áreas que ajudam mais, sempre há algo que você ainda precisa ajustar para você. Agora, a National Sleep Foundation formulou cinco perguntas diferentes que você deve se perguntar para ver se a multidão O sono que você adquire é suficiente para você Precisa de mais horas de sono para entrar em alta velocidade? Você tem problemas de saúde, como excesso de peso? Você está sujeito a doenças? Você tem problemas para dormir? Você depende de cafeína para passar o dia? Você sente sono ao dirigir um carro se responder sim a um ou mais deles? A partir dessas perguntas, você precisa ajustar seu sono de acordo, então vamos descobrir quais são as recomendações de consenso e de quanto sono cada um de nós precisa. Vou dividir em diferentes faixas etárias, do mais novo ao mais velho, deve ter entre 14 e 17 horas de sono, bebês entre 4 e 11 meses, devem ter entre 12 e 15 horas, bebês entre um e dois devem ter entre 11 e 14 horas, e pré-escolares entre três e cinco devem ter entre 10 e 13 horas; crianças em idade escolar entre 6 e 13 horas devem ter entre 9 e 11 horas; adolescentes entre 14 e 17 horas entre 8 e 10 horas; adultos mais jovens entre 18 e 25 devem ser entre sete e nove horas, adultos entre 26 e 64 devem ter entre sete e nove horas de testemunho e adultos mais velhos com mais de 65 anos devem ter entre sete e oito horas, então como você se compara a essas normas? Ainda tenho trabalho a fazer e espero que você se lembre de tornar o sono uma prioridade maior em sua vida.

Para começar o seu novo caminho para um sono e um estilo de vida mais saudáveis, leia estas recomendações e onde se enquadrar, pergunte-se e tenha cuidado com o seu humor, energia e saúde, depois de uma noite de sono ruim versus uma boa noite de sono, devemos nos perguntar como frequentemente eu durmo bem? Precisamos ser tão cuidadosos com nossa saúde do sono quanto com nossa dieta e estilo de vida enquanto acordamos. Isso fará uma grande diferença para nossa saúde geral, então há a resposta para a pergunta de quanto sono precisamos de você espero ser lembrado de onde você está neste importante tópico, mas eu adoraria ouvir de você sobre quanto você dorme à noite e se você achar que é o suficiente, deixe-nos saber nos comentários abaixo e diga-nos o que você pense Você achou isso útil e, se o fez, por favor, reserve um tempo para curtir este artigo e compartilhá-lo com seus amigos. Ajuda nosso canal a crescer e alcançar outras pessoas que podem precisar dele em suas vidas e se você ainda não o fez, não saia sem se inscrever e aperte esses botões de notificação para que você não perca nenhum de nosso conteúdo futuro, mas até o próximo vez que é como sempre você tem uma família com o dr

Por que dormir é importante para um atleta?

Quandoatletaspraticar ou aprender novas habilidades,dormirajuda a formar memórias e contribui para melhorar o desempenho no futuro. Semdormir, os caminhos no cérebro que permitem que você aprenda e faça memórias não podem ser formados ou mantidos5.Dormirtambém é essencial para o processamento cognitivo.24/06/2021

Quantas horas Lebron James dorme?

Jamesé conhecido por seu extremodormircronograma. Durante a temporada, ele supostamentedormecomoMuito decomo 12horaspor dia. Isso não é por acaso. A maioria dos atletas de classe mundial priorizadormire os jogadores da NBA geralmente cochilam em dias de jogo para ajudar seus corpos a atingir o pico mais tarde à noite, quando seus jogos normalmente começam.

Quanto sono é demais?

A quantidade certa dedormirprova ser algo individual, pois algumas pessoas se sentirão bem em sete horas e outras podem precisar de um pouco mais de tempo. No entanto, na maioria dos estudos e para a maioria dos especialistas, mais de nove horas é considerada uma quantidade excessiva ou longa dedormirpara adultos.17 2021.

Quanto sono os olímpicos dormem?

Isso pode ser uma pequena surpresa, masAtletas olímpicosprecisa de sete a nove horas dedormirpor noite, aproximadamente a mesma quantidade que uma pessoa média. O interesse que os atletas e seus treinadores têm nos efeitos dadormiraumentou nos últimos anos.

Qual é a melhor hora para dormir e acordar?

É mais provável que as pessoas fiquem sonolentas em dois momentos: entre 13h00 e 15h00 e entre 2h e 4h, melhor será a qualidade dodormirvocê obter, menos probabilidade de sentir sonolência diurna significativa. O ritmo circadiano também determina sua hora natural de dormir e manhãacordarhorários.

A que horas Kobe acorda?

Mesmo se os quatroTempoO MVP do All-Star Game teve que levar suas filhas para a escola no dia de treino, eleacordarcedo o suficiente para estar na academia às 6h da manhã, treinar, deixar as crianças e depois estar de volta à academia bem antes do treino começar oficialmente às 10h30.07.04.2021

LeBron dorme 12 horas por dia?

James é conhecido por seu extremodormircronograma. Durante a temporada, ele supostamentedormetanto quanto12 horasparadia. Isso não é por acaso. A maioria dos atletas de classe mundial priorizadormire os jogadores da NBA geralmente cochilam em dias de jogo para ajudar seus corpos a atingir o pico mais tarde à noite, quando seus jogos normalmente começam.09/10/2020

Quanto sono você deve ter como atleta?

Portanto, como atletas, você pode apenas fazer as contas e adicionar pelo menos 2 horas a cada noite para a sua faixa etária. Se você é um atleta júnior (adolescente) com um nível bastante ativo de treinamento diário, mas está apenas obtendo a quantidade recomendada de sono para um adolescente normal, então você realmente precisa aumentar suas horas.

Existe uma relação entre sono e desempenho esportivo?

Cheri Mah, do Laboratório de Pesquisa e Clínica de Distúrbios do Sono de Stanford, vem acompanhando os padrões de sono e o desempenho atlético dos atletas de Stanford há anos. Sua pesquisa continua a mostrar que dormir mais leva a um melhor desempenho esportivo para todos os tipos de atletas. Um estudo de sua autoria,

É ruim para um atleta não dormir?

Se você adormece imediatamente ao bater no travesseiro e sempre precisa de um despertador para acordar, provavelmente está com privação de sono. A boa notícia para a maioria dos atletas amadores é que apenas uma noite agitada não está necessariamente associada a quaisquer efeitos negativos no desempenho. Portanto, não se preocupe se você jogar e virar na noite anterior a uma grande competição.

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