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Como não comer demais - soluções possíveis

Como faço para parar de comer quando estiver cheio?

Como você pode modificar o seucomendohábitos?
  1. Não pulerefeições. Você deveria estar com fome quando for paracomeruma refeição.
  2. Pausa antescomendo.
  3. Elimine distrações.
  4. Mastigue mais mordidas.
  5. Manteracompanhar.
  6. Aborde o estresse.
  7. Comerem casa.
  8. Escolha alimentos saudáveis.





Prometo que a nossa maneira de comer em excesso sempre será você, o que quer que você tenha com a comida, você não nasce com ela, os bebês deixam a comida facilmente eles deixam se regenerar sem pensar duas vezes você pode reativar e nós manifestamos isso muito facilmente e para o resto da sua vida eu sei porque eu fiz isso por mim mesmo e você pode fazer você sabe que existem seis tipos diferentes de comedores e isso sempre me fascinou quando eu trabalhei com clientes, comecei a fazer esses seis tipos diferentes repetidamente. eu lhe digo quais são, porque você provavelmente pode decidir qual você pode ser, qual sua mãe, irmã ou parceira é, porque se você tem um cara diferente que come demais do que as pessoas com quem vocês estão morando juntos podem ser um muito mais difícil tentar mudar sua comida para que o primeiro cara que come demais é o que me vicia Temos / nossos viciados comeram / comedores não nascem, são feitos Ninguém é viciado em café ou cappuccino ou sorvete ou chocolate Há m quaisquer alimentos que são altamente viciantes O açúcar agora é classificado como viciante como cocaína Batatas fritas são agora chamadas de novos cigarros porque, uma vez que você tem um, quer que outra empresa de alimentos coloque tantos produtos químicos nos alimentos que os tornam viciantes, coisas como Pringles ainda têm o coragem de colocar a lata assim que você pode estourá-la, você não pode imaginar que pode apostar em um maço de cerveja ou um maço de cigarros que uma vez que você começa você não pode apenas ter um, você não pode pare porque como um desafio você nunca vai ganhar e muito da comida é muito viciante Eu tenho em 30 anos Nunca conheci um cliente Sou viciado em maçãs Sou viciado em peras Sou doce Bom para vegetais é sempre o mesmo Sou viciado em queijo, sou viciado em milkshakes ou um pouco de sorvete de chocolate - bala de geleia - eles são viciantes e os viciados em comida só podem melhorar se banirem a comida viciante de suas vidas e falarem como alguém que é absolutamente viciado em chocolate com A maiúsculo e muitas vezes i co Eu não tinha em casa e agora eu posso e tenho e estou completamente indiferente e bebo um pouco e paro, mas eu realmente não como mais comido e uma vez que eu nunca poderia dizer que foi minha grande queda, por que me vicia comedores e, em seguida, temos uma categoria interessante, não um grupo muito grande, mas comedores com raiva interessantes, comedores com raiva adoram pão duro, adoram bife duro, adoram batata frita e pipoca e maçãs porque estamos estressados ​​dizendo quando estamos realmente comendo comida crocante e fazendo como se chama isso? mastigar com força reduz a tensão e muitos comedores de raiva adoram mastigar e mastigar para se sentirem melhor. Aqui está um grande grupo de ritas capazes de comer excessivamente emocionalmente, pois são o que eu chamo de comida temperamental quando estão comendo, para suprimir seus sentimentos, oh, i ' Estou triste, vamos empurrar esse sentimento para baixo, bolo e estou feliz, vamos acabar com esse sentimento com um hambúrguer e batatas fritas, estou com raiva, vamos comer esse sentimento de que estou sozinho, deixe-me pedir uma grande refeição para viagem, tão emocionado com os comedores que usam comida para ficar melhor e funciona por dez minutos, mas depois eles voltam Eu estava triste, acabei de comer a pizza inteira e a sobremesa e agora estou satisfeito e outras coisas, mas na verdade ainda estou triste, estava bravo por ter acabado de comer um grande jantar agora eu ainda estou bravo, estou bravo comigo mesmo por comer demais, estou sozinho m então eu acabei de pedir uma porção grande ou não todos os recipientes vazios, mas este não é meu amigo, realmente não me faz companhia, então temos as três primeiras categorias em que ficamos viciados com raiva emocionalmente, agora temos uma grande Destrutiva e categoria aters São pessoas que estão realmente assustadas e têm pouco medo de se sentirem atraídas por elas. Eles geralmente tiveram um momento em suas vidas e talvez um padrasto que deixou seus corpos um pouco estranhos, ou eles estavam ansiosos para lidar com isso quando eram terrivelmente jovens e por que você teria que lidar com isso e eles estavam com medo de ter um corpo atraente e cada vez que eles vinham para eles era perfeito como eles comem e crescem eu fico louco e como muito e recebo de volta e é como se eu tivesse medo de ser magro, mas isso é tudo que eu sempre quis, quando Eu ouvi a história dela, tudo fazia sentido para ela me dizer que o pai batia nela, corria atrás do pai dela e ele a jogava de lado como se ela fosse de papel e ela quisesse ir atrás do outro e ela sempre queria ser grande, então você acha que se eu fosse grande, eu poderia proteger a mãe se eu fosse grande, porque para ela querer segurança e vulnerabilidade pequena significava comedores destrutivos logicamente serem magros e magros, talvez até assim eu quero caber em jeans pequenos, mas a mente emocional deles tem muito medo de ser pequena e trabalhei com alguém que era enorme há algum tempo e quando falava da vida dele ficava falando, mas me sinto insignificante e eu disse: ah, que bom que você disse essa palavra porque você se fez tão grande que todo mundo pode te ver, não é isso que você quer então Comedores destrutivos são um grupo fascinante e aqui está outro grupo que não sabe que você está comendo demais agora eles não são ignorantes Eu nunca chamaria alguém de ignorante, mas eles têm o que eu chamo, lavagem cerebral pensando que Peter é muito sensato por causa da base é um carboidrato e queijo é uma proteína o tomate é vegetal tomate é na verdade uma fruta não é nem mesmo um vegetal eles acham que sabem que isso é bom para você batatas fritas ou papelão ffeln são cheios de vitaminas Chot Dogs são classificados pelo governo Shirley Roll Upfruit é um de seus cinco cereais por dia Então uma granola de vitamina saudável nada mais é do que bala, você também pode pegar uns biscoitos e abri-los e dar Você põe leite nele e aliás, o leite também não é um alimento saudável, mesmo que seja insignificante os comedores pensariam que salada é saudável. Salada de repolho é saudável, sabemos que algumas saladas com molho cheio de açúcar têm mais calorias e um hambúrguer com batatas fritas, mas os comedores ignorantes fizeram uma lavagem cerebral e venderam um mito e eles simplesmente não entendem minha avó, um dos quais julie tinha uma lata enorme de Salada de repolho e homus e lixamento de cenoura que era super saudável, mas na verdade estava cheio de calorias e aqui está o último grupo de comer demais e ela é fascinante.

Eles não precisam nascer e habitualmente comem demais esta manhã eu preciso do café da manhã, é meio-dia eu preciso do almoço, é a noite e eu preciso do jantar, você come só porque é? uma hora do dia colocando três biscoitos de café elite os biscoitos eles até pensam que estão comendo tudo em seu prato eles geralmente comem tudo naquele prato porque eles são feitos para ter pais e usuários que você tem que comer, você tem que tomar café da manhã mais ? Refeição do dia importante, você deve almoçar, você pode se concentrar, todos precisam jantar e nós estamos mentindo o tempo todo. Uma empresa interessante acaba de escrever que você quer promover esses bolinhos que fizemos para dar ao seu corpo algo para comer enquanto você dorme i não sei, não faria porque seu corpo não tem que comer enquanto você dorme, é a pior coisa que você pode fazer, seu corpo começará a reparar as células a menos que você tenha comida não digerida nele. Seu estômago porque as mesmas enzimas que reparam as células quebram os alimentos não digeridos e, primeiro, decompõem os alimentos. Lanche à meia-noite, seu corpo não precisa de nada enquanto você dorme e nós sofremos lavagem cerebral o tempo todo para comer coisas que são terríveis para nós e para acreditar que é bom para nós e por isso os comedores habituais foram simplesmente treinados para comer o que quer que frequentemente tem Pais que não permitem que eles deixem comida e havia algumas subcategorias Eles são como todos os desejos constantes que estão sempre com fome e errados, que devem ter tanta comida, tanta variedade ou pedido excessivo, então é fascinante quando você ficar viciado? Para viver com emoções emocionais, é difícil para você tirar seus alimentos aditivos de casa quando o comedor emocional está precisando desses alimentos calmantes, quando você está habitualmente levando sua vida é alguém que diz que não não tomei café da manhã e não preciso almoçar ou odeio jantar sozinho às 22h

Muitas das aulas que eu não queria fazer era ir para casa e dormir. Eu era mãe solteira na época, ele não conseguia comer às 18 horas. e eu não conseguia comer às 22 horas.



Portanto, é um pouco uma catástrofe, mas para muitos de nós temos muito pior do que ser viciado em comida e meu parceiro manter a comida em que sou viciado em casa Eu sou uma cobiça constante e meu parceiro é e eu comer destrutivamente no meu parceiro não me entenda você sabe que a princesa Diana tinha um problema alimentar O príncipe Charles não conseguia entender não conseguia entender não conseguia pegar bulimia e você precisa de alguém que realmente entenda de onde você é, então se você apenas quiser para ajudar, vá em frente e clique no link na biografia e liberte completamente as três etapas acionáveis ​​que irão libertar a alimentação excessiva e destrutiva e libertar você do jeito que você nasceu. Em muitos países ocidentais, apenas 18% da população tem peso normal com uma relação normal com uau, isso é horrível e não deveria ser, mas você provavelmente sabe que 80% da população precisa de ajuda para compartilhar isso com você como comentário Assine e deixe-me saber que posso ajudá-lo mais, obrigado por sintonizar, vejo você em breve

Como mudo meus hábitos de comer demais?

Adotando estes cincohábitos, diz ela, pode ajudá-lo a evitarcomer demais.
  1. Sente-se quando comer. É mais fácil se distrair e perder a noção do que você está comendo quando fica de pé ou anda.
  2. Não faça multitarefas.
  3. Saboreie sua comida.
  4. Sem pressa.
  5. Verifique sua fome.
22 2019.

Você tem problemas de compulsão alimentar? Vamos falar sobre algumas ferramentas que podem ajudá-lo. (música animada) Bem-vindo à série, sou Alyssia e estou muito feliz por você estar aqui. Antes de começar, não se esqueça de se inscrever e tocar a campainha; e lembre-se, enquanto os artigos estão no YouTube, este curso é todo o resto, todos os downloads e outros bons materiais via e-mail.



Portanto, certifique-se de se inscrever em mmindovermunch.com/foodfreedom, é grátis. Ok, Hoje Somos O Transtorno da Compulsão Alimentar é agora reconhecido como uma categoria diagnóstica oficial no DSM e é devido a episódios recorrentes de compulsão alimentar ou excessiva e caracterizada por uma falta de controle A alimentação desordenada é uma espécie de espectro.

Então, muitas pessoas pensam que é um ou outro, mas é mais como ficar restrito em uma extremidade e comer compulsivamente em uma extremidade, e é fácil ir e voltar dependendo de onde você está localizado. Novamente no E também que não se trata apenas de transtornos alimentares diagnosticados, mas de pessoas que lutam com uma relação perturbada com a comida e hábitos alimentares perturbados em geral. O que eu sugeriria, dado que a maioria das pessoas está lutando contra a dieta agora, é razoável, mas acredito que muitos de nós que somos nutridos por uma dieta caímos em algum lugar nesse espectro de uma relação disfuncional com a comida.

Portanto, isenção de responsabilidade, se você foi diagnosticado com um transtorno alimentar ou acha que precisa de ajuda profissional, por favor, obtenha-a. Este artigo é destinado à população em geral e àqueles que tendem a comer demais como mecanismo de enfrentamento. Todos nós comemos demais às vezes, mas a compulsão alimentar não é apenas comida casual como o jantar de Ação de Graças ou algo assim.



É excessivo e ocorrerá regularmente. Na maioria das vezes, quando as pessoas comem em excesso, elas sentem que não conseguem resistir à vontade de continuar comendo. E geralmente é rápido, é rápido e é até que você esteja desconfortavelmente cheio, mesmo geralmente você não está com fome, você está sozinho, e geralmente você está emocional, você está desesperado, você está chateado, você está depressivo.

Ontem e no artigo sobre mente-corpo anterior desta série, falamos sobre como a dieta pode levar à desregulação. Eu sei que isso não significa realmente, mas você entendeu e pode criar um ciclo. Portanto, o ciclo começa com estresse ou emoções que não sabem como lidar com isso.

Voltamo-nos para a comida e comemos muito, ou comemos emocionalmente, ou o que quer que aconteça. E então, porque sabemos que estamos ganhando peso, ou estamos julgando quanto comemos, ou estamos nos sentindo mal por algum motivo, mudamos para uma dieta e uma dieta é muito estressante para nós mental e fisicamente . E então nós fazemos isso repetidamente e isso continua indo e indo e indo.

Lutei com esse ciclo por muito tempo. A maior parte da minha compulsão alimentar frequente ocorreu na faculdade e poucos anos depois disso. Eu estava muito deprimido, não tinha mecanismos para lidar com a situação e morava em frente a um Krispy Kreme.

Compulsão alimentar, não é apenas comida típica, você sabe um pouco mais do que deseja ou precisa, é rigoroso. Quer dizer, eu comia uma dúzia de donuts de uma vez, várias caixas de cereal, você sabe, vários sacos grandes de batatas fritas e Cheetos. E você sabe, são milhares e milhares de calorias, não apenas algumas.

E o tempo todo eu fiquei desligado, você nem sabe o que está acontecendo. Houve momentos em que realmente me levantei no meio da noite, bastante sonâmbulo. E então eu realmente não acordo até que estou na cozinha e gosto de tudo o que como, metade do saco já se foi.

Mesmo quando minha compulsão alimentar mais comum foi embora, houve momentos entre as dietas em que, você sabe, eu estive em dietas excessivas e passaria a comer compulsivamente. Então esse é o espectro. Eles vão e voltam criando esses ciclos e ciclos de hábitos.

Eu não tenho comido muito, mas ainda comi o mesmo vily durante uma sessão de compulsão, então este é um tópico muito pessoal que significa que eu trouxe isso para meus mestres porque eu sabia que a atenção plena era parte da minha solução, mas não não entendo como funciona. Com base no treinamento de conscientização alimentar de que falei ontem. É para a população em geral e comedores ou comedores disfuncionais.

Não é para aqueles que lutam contra a anorexia ou restrições severas. Eu não amo tudo sobre o programa, mas ele pegou muito e vou compartilhar algumas das ferramentas de hoje. Então você sabe que com qualquer coisa você pega o que quer e o que não quer.

descendo de bicicleta

Com cada informação de saúde que você consome, você escolhe o que deseja considerar, porque somente você conhece a si mesmo, é a sua base de sabedoria interior do programa. Eles se baseiam no conceito de que, se não tivermos a sabedoria interna, a sabedoria externa não poderá nos ajudar. Precisamos nos reconectar e nos curar de dentro para fora.

Eu disse ontem que o programa é baseado no programa de redução de estresse com base na atenção plena. Portanto, a atenção plena é um componente chave. Lembre-se de que a atenção plena é uma consciência sem julgamentos do momento presente, e trazer mais disso à vida é mais intencional e menos fora de controle.

Também inclui a prática diária de meditação, e esta é a principal maneira pela qual a prática da atenção plena se integra todos os dias. Agora, a meditação, este é o maior preditor no programa de redução de bebedeiras, bebedeiras por semana e também foi correlacionado com a perda de peso de 20 minutos de meditação por dia, mas eu diria que comece com o que é sustentável. Portanto, se você não conseguisse fazer de 15 a 20 minutos no primeiro ano em que meditei, eu faria cinco minutos por dia e depois aumentaria.

Eles também fazem mini check-ins, que é algo como um minuto de meditação e aterramento, antes de você começar a comer. E você sabe que sua intenção é apenas estar atento e ciente do que está acontecendo. Agora, também acho importante que se concentre na autocompaixão.

A autocompaixão é essencialmente o antídoto para o julgamento, e o julgamento é um bloqueio. Lembre-se de que a atenção plena é uma consciência sem julgamentos do momento presente porque quando julgamos não podemos estar presentes, eu avalio julgamentos de que muitos de nós não apenas julgamos outras pessoas, mas muitas pessoas pensam que não estou julgando os outros pessoas. Eu apenas me julgo.

Se você julgar a si mesmo, provavelmente irá julgar outras pessoas e apenas você? Eu não entendo isso. (Ruído de sirene) Mas a autocompaixão é o antídoto. Portanto, se você é realmente duro consigo mesmo, traga um pouco de autocompaixão com você.

Isso significa falar consigo mesmo como se fosse um amigo. Então não é como se dar um passe, sabe, ou desligar, significa que se eu realmente estivesse dizendo isso para outra pessoa, por que estou dizendo isso para mim mesmo? Também é importante a permissão, sobre a qual falei em meu artigo sobre comida do medo. E falei sobre isso na comida.

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A liberdade ganha artigo também. Há muito poder em apenas dizer que tudo bem. E eu percebi isso com amigos e clientes que estão comendo, dando-se permissão para comer, e eu percebi isso em mim mesmo que na verdade isso dissipa de alguma forma toda a experiência.

Porque uma vez que você adquire essa consciência lá, você é como eu. Eu apenas me permito fazer tudo de uma vez, não é tão satisfatório porque a coisa realmente agradável é como desmaiar. Ok, então vamos falar sobre algumas das ferramentas fisiológicas que você pode usar porque a maioria delas são ferramentas mentais e emocionais com as quais você está familiarizado.

Portanto, o programa MBE e minha própria jornada são realmente baseados no desenvolvimento da consciência interoceptiva. - Consciência interoceptiva. Portanto, esta é uma consciência do seu corpo que está aprendendo a ouvir os sinais que está enviando.

A interocepção é o estado interno do seu corpo. Todo mundo fica tipo, eu não consigo ler nenhuma dessas palavras lidas. Qual é o objetivo disso? Isso só me faz sentir melhor.

Portanto, se a interocepção é o estado interno do seu corpo, então a percepção interoceptiva é a consciência do seu estado interno, quando assim ouvimos, ouvimos o seu corpo. A maioria das pessoas sabe o que isso significa intelectualmente, mas não sabe como fazer, ou não temos a capacidade de fazer, não construímos essa capacidade de percepção interoceptiva - percepção interoceptiva. Então a fome é um daqueles sinais do nosso corpo, mas você sabe que não comemos quando estamos com fome, quando estamos de dieta você sabe que às vezes pensamos que nunca deveríamos ter fome.

Portanto, quando fazemos dieta, comemos em determinados horários, em certas quantidades. E, em vez de depender de quão famintos ou cheios estamos, isso se baseia em quantas calorias temos de que precisamos ou podemos ter. Portanto, as dietas são uma sabedoria externa.

Precisamos nos reconectar com nosso corpo. Uma maneira de medir sua própria consciência interoceptiva é parar e respirar calmamente. Você pode sentir seu batimento cardíaco? (Batimento cardíaco) Este não é um exercício preto e branco.

Não faz sentido quando você pode sentir isso. Você tem uma grande consciência interoceptiva e, quando não consegue, não tem. Mas é um exercício que você pratica para melhorar suas habilidades, eu percebi isso pela primeira vez quando tentei que não conseguia fazer de jeito nenhum, e depois não consegui fazer quando estava deitado quando estava fazendo uma varredura corporal.

E então, com o tempo, quanto mais eu praticava, mais eu conseguia. É apenas algo para estar ciente e ter cuidado para não se agarrar. Pessoas que praticam ioga geralmente têm maior consciência interoceptiva.

Precisamos nos reconectar com nossos corpos e aprender a nos ajustar à nossa fome e abundância. Sinto muito, isso é meu. A letra é tão horrível.

Portanto, fome e abundância não são a mesma coisa. Agora, na alimentação intuitiva, eles têm uma escala para usar e a fome está de um lado e a abundância do outro. E minha opinião, e essa é a certificação do programa, eu disse que está incorreto.

Agora vou falar sobre meus sentimentos sobre alimentação intuitiva, para melhor e para pior, então não vou entrar nisso aqui, mas fisiologicamente, fome e abundância são muito diferentes e precisamos de escalas diferentes. Portanto, uma das ferramentas mais importantes são as escalas de fome e plenitude, duas escalas diferentes. Portanto, a fome é a forma como seu corpo diz que precisa de nutrientes.

Fazer dieta, como eu disse, demoniza a fome. É como se nunca devêssemos ficar com fome, mas se nunca tivemos fome e muitas vezes eu não tenho quando estou de dieta, então não estamos ajustados e nos tornamos desconectados e desregulados. E é por isso que existem algumas críticas ao jejum.

Afeta seus hormônios e não deixa você com fome. É uma ferramenta de sabedoria externa que pode ser usada, mas precisamos entender o que ela faz ao nosso corpo e como podemos nos reconectar com ela se decidirmos tirá-la, devemos sentir fome e, quando o fizermos, devemos comer . A fome é um sentimento e o meu será diferente do seu, não é tudo ou nada.

Há uma escala, ou começa em um ou zero a 10,10 é o mais faminto que você nunca teve, zero ou um é o menos faminto que você já teve, e você sabe que o seu sete será diferente do meu Sete. Bem, em geral, cinco é moderado.

Isso é algo entre você sabe, de forma alguma, e extremo. Você preenche as restaurações e conhece seu corpo. Você aprenderá o que é um sete ou três.

ceto e ciclismo

Você aprenderá seu ponto final em tudo isso. A prática parece boba no início, mas não percebi o quão pouco prestava atenção à fome ou ao inchaço. Eu literalmente pensei, oh, ou estou com fome ou não estou.

Eu não sabia que havia essa escala, havia esse espectro. Se você se ajustar à fome e perceber, sabe como é o seu estômago? Onde mais existem sensações? Existem sensações na sua cabeça? Costumo ter dores de cabeça quando estou com fome. Você está cansado? Como são diferentes as sensações de Nível 6 e Nível 10? Você sabe, traga atenção plena, traga uma consciência sem julgamentos do momento presente para a experiência, observe sua fome durante o dia na escala do dia antes de comer em horários diferentes.

Pense se saber esse número afeta a quantidade que você come. Sabe, se eu classificar meu nível de fome como três, vou acabar comendo uma quantidade diferente do que se eu fosse classificado como sete? não é o mesmo. As escalas são semelhantes.

Eu irei abordá-los aqui também. Portanto, 10 é o mais cheio, um zero ou um é o menos cheio. O mais completo seria como um jantar de Ação de Graças.

Agora isso vai variar de pessoa para pessoa. Eu quero comer seis ou sete na minha escala de plenitude. Então, eu não quero comer até 210 todos os dias, mas você encontrará o seu ponto ideal.

As duas escalas são separadas, mas se sobrepõem. Portanto, quando você está com mais fome, provavelmente é o menos saciado, mas pode se sentir um pouco saciado e ainda assim estar com fome. E é por isso que eles não deveriam ser Libra.

Então aqui está a prova. E este é um exercício que eles colocam em nós, bebendo uma garrafa de água como uma garrafa de 16, 20 onças. E antes de fazer isso, observe sua fome e abundância.

Avalie sua fome, avalie sua abundância, então beba a água o mais rápido que puder e avalie sua fome, avalie sua abundância logo em seguida, espere cinco minutos e faça novamente. O que você vai notar e é simplesmente fascinante experimentar, o estômago se dilata, mas a fome não é satisfeita, então fazer dieta realmente confunde o corpo. Podemos dizer que quando você está com fome, você bebe mais água, o estômago está cheio, está se expandindo, mas essa expansão não significa que a fome ou os nutrientes estão saturados inicialmente confundindo e se acostumando com, você sabe, o todo A experiência é um processo.

Não há cura durante a noite para a compulsão alimentar. Portanto, seja paciente e gentil. Incluí essas escalas em um PDF com o e-mail para você imprimir e encorajo você a experimentar esta semana, sentar-se e ficar atento e praticar as ferramentas de ontem e de hoje.

Observe qual é a sua fome e saciedade antes de terminar, 10 a 15 minutos depois de comer. Você não precisa fazer isso todas as vezes. Não é, você sabe, nós não curamos nossos relacionamentos comendo sendo tão vigilantes que fazemos essas revisões o tempo todo.

É uma ferramenta para se reconectar e, em seguida, abandoná-la com mais frequência, mas é uma ótima maneira de estar atento. Reconectar nossa mente e corpo dessa maneira desenvolve nossa consciência interoceptiva, nossa capacidade de ouvir os sinais de nosso corpo e de responder conscientemente com o que precisamos. E essa é a nossa sabedoria interior.

Ok, então uma escala de sabor é outra ferramenta que você pode usar para praticar a atenção plena, especialmente se você está lutando contra a compulsão alimentar. Então, essencialmente, avalie a potência. E é mais um medidor do que uma escala, vou mencionar este também.

Um metro de um a 10, pode subir e descer à medida que comemos diferentes mordidas e dentro de mordidas. Quando fazemos compulsão alimentar, geralmente ficamos desligados e não sabemos o que está acontecendo. A plena atenção neutraliza isso quase imediatamente, mas devemos escolher permanecer vigilantes.

A configuração do nível de sabor é uma ferramenta enviada para nos manter informados. Pergunte o quão forte é o sabor em suas papilas gustativas? Quão forte é o sabor? E observe como isso muda de uma mordida para outra. Varia nas diferentes partes da língua quando você engole? E novamente, de uma mordida para a próxima.

Então, fisiologicamente, nossas papilas gustativas se deterioram após a primeira mordida. Observe por si mesmo e observe que se você mudar para um alimento diferente, se você comer algumas mordidas daquele alimento e depois mudar para ele, o que acontecerá então? mais forte com a mudança? Quanto tempo permanece tão forte? Quando começa a afundar? Esse tipo de exploração é uma ferramenta para mantê-lo presente e alerta na experiência alimentar. E esse é o objetivo.

Portanto, lembre-se deste exemplo que usei o tempo todo. O fato de eu não ter espaço, mas quando não estiver lá, leva à compulsão alimentar. Não consigo ler nada do que escrevo, desculpe.

Quando não estamos presentes, levamos à intoxicação. O que nos disseram é que precisamos nos concentrar no alto, certo? Temos que focar na comida, mas na verdade o que temos que fazer é ir direto à raiz, ok? Portanto, dê uma outra olhada na mente, nos artigos de conexão mente-corpo e nos loops de hábitos. Temos que começar de onde começa.

Nós temos que, desculpe. Temos que nos concentrar em onde tudo começa. Isso é apenas um sintoma, esse não é o problema, ok? Se nos concentrarmos na causa raiz, o resto cuidará de si mesmo.

E, claro, comer com atenção, sintonizar-se com o censo, como falamos ontem, é uma ótima maneira de se ajustar a ele. Outra ferramenta são os círculos viciosos. Não acho quantas letras você consegue ler neste quadro? Círculos viciosos, vou Mostrar na TV do Instagram hoje ou já postei uma demonstração de como usar essa ferramenta no programa.

Nós o chamamos de encadeamento, mas eu o chamo de círculos viciosos e isso pode ajudá-lo a voltar atrás para ver como aconteceu uma compulsão alimentar e criar consciência sobre a compulsão alimentar tentando satisfazer uma fome emocional sem saber como. Portanto, fique curioso quando o impulso de se alimentar vier. Se você pode perceber, essa foi a parte difícil, mas se você pode perceber, pergunte, o que eu realmente quero aqui? Isso não significa que você não ceda necessariamente.

Às vezes você cederá e, à medida que se cura, a transformação requer uma transição. Não vai ser assim, você vai e no dia seguinte nunca mais faz. Vai ser assim, ah, ainda faltavam alguns dias.

Esse é o objetivo. Quanto mais atenção plena você traz para a experiência, mais descobrirá em sua própria experiência que, quando está presente, realmente deseja fazer algo diferente. No início da série, acho que no segundo artigo falamos sobre habilidades emocionais, ou inteligência emocional, que é a capacidade de perceber, aliviar, gerenciar e compreender suas emoções. (Vivos aplausos) Isso é essencial para chegar à raiz da maioria de nossas relações nutricionais.

Agora, a pesquisa mostra que se aumentarmos nossa capacidade emocional, nossa capacidade perceptiva, aliviar, controlar, emoções, então aumentamos nossa consciência interoceptiva .- Consciência interoceptiva .- Lembre-se da capacidade de sintonizar nosso corpo e ouvir os sinais que ele diz nós.

acrônimo para tornozelo torcido

Ok, então não é apenas uma mudança fisiológica. Precisamos aprender a lidar com nossas emoções. Mente e corpo estão interligados.

Uma maneira de aumentar a capacidade emocional é ser capaz de lidar com as emoções para lidar com a atenção plena e a meditação. Estamos tentando regular novamente nossos sistemas aqui. Na verdade, o programa é baseado na teoria dos sistemas e nos conceitos de autorregulação de que falei no artigo Mind and Body no início desta série.

Se reconhecermos que a mente e o corpo estão conectados, precisamos regular emocionalmente nossa sabedoria interior e nos estabilizar para encontrar saúde física e usar a sabedoria externa. Então, compartilhe seus pensamentos nos comentários, você sabe contra o que está lutando e o que o ajudou com sua própria experiência de compulsão alimentar e restrição e onde você se encaixa no espectro? Se você decidir compartilhar isso. Se você conhece alguém, este artigo poderia ajudar, eu realmente apreciaria citá-lo se você compartilhar com essa pessoa ou nas suas redes sociais.

Muito obrigado. Voltarei amanhã com mais e lembrarei, é tudo uma questão de mastigar. (Música animada)

Devo parar de comer quando estiver cheio?

Sentindo tambémcheioé um gatilho significativo de desconforto, sentimentos negativos e o desejo de purgar. Se você tem dificuldade em comer de menos, tentecomendoporções menores com mais frequência para ajudá-lo a lidar com esse sentimento, diz o Dr. Albers. Visando 80%cheio deve evitardesencadeando o 'tambémcheio'sensação.05/10/2019

Por que continuo comendo mesmo quando estou cheio?

Algumas pessoas que comem demais têm um distúrbio clínico chamado compulsão alimentarcomendotranstorno (TCAP). Pessoas com BED compulsivamentecomergrande quantidade de comida em um curto espaço de tempo e depois sente culpa ou vergonha. E elesFaztão frequentemente: pelo menos uma vez por semana durante um período de pelo menos 3 meses.18/11/2014

Por que como tão facilmente?

Muitas pessoas comem por outros motivos que não a fome, como estresse, cansaço ou tristeza. Muitas pessoas tambémcomer demaispor causa de certos hábitos, como comer distraído ou comermuito rápido. Tente fazer uma lista das coisas que desencadeiamcomer demaise sugerindo maneiras de evitá-los ou resolvê-los.

Por que continuo comendo mesmo quando estou satisfeito?

Muitas pessoas obtêm conforto com a comidaquandoeles sofrem de estresse, ansiedade ou tristeza, portanto,guardasobrecomendo mesmodepois de sentircheio. Essa fome é impulsionada pela emoção, e não por uma exigência.

Qual é a causa raiz de comer demais?

Quando se trata decomer compulsivamenteespecificamente, muitas vezes pode resultar de um transtorno alimentar. Existem muitas formas de alimentação desordenada que podemcausaisso ocorre em uma pessoa: Qualquer forma de privação de comida (contagem extrema de calorias, corte de um grupo alimentar de macronutrientes muito agressivamente, etc.)31/08/2020

Por que não consigo parar de beliscar?

“Quando estamos estressados, um dos hormônios que secretamos é o cortisol”, disse ela a Red. 'Este hormônio do estresse pode aumentar nossos desejos e tendência de buscarlanches. 'Lenherr diz que a razão para isso é' dupla ':' Em primeiro lugar, alimentos altamente palatáveis ​​(também conhecidos como chocolate, batatas fritas, bolos, etc.) podem reduzir temporariamente o cortisol.04/03/2020

Como faço para parar de beliscar quando não estou com fome?

Coma mais alimentos de baixa caloria, como vegetais, para que você possa encher-se sem consumir mais calorias do que o necessário. Concentre-se em fibras e proteínas, que preenchem os nutrientes que retardamfomepor mais tempo.

Por que eu quero comer mesmo quando não estou com fome?

Quando você não descansa o suficiente, seus níveis de grelina (um hormônio que faz vocêquer comer) suba. Enquanto isso, seus níveis de leptina (um hormônio que diminuifomee adesejo de comer) descer. Esses dois hormônios controlam as sensações defome. O resultado: você sentecom fome atése o seu corpo nãonecessidadeComida.

Como parar de comer demais em primeiro lugar?

23 coisas simples que você pode fazer para parar de comer demais 1 Livre-se das distrações. 2 Conheça seus alimentos desencadeadores. 3 Não proíba todos os alimentos favoritos. 4 Experimente a volumetria. 5 Evite comer de recipientes. 6 Reduza o estresse. 7 Coma alimentos ricos em fibras. 8 Faça refeições regulares. 9 Mantenha um diário alimentar. 10 Jante com amigos que pensam como você. Mais itens...

O que acontece se você comer demais regularmente?

Indivíduos que comem demais regularmente podem ganhar peso e aumentar o risco de doenças crônicas relacionadas ao excesso de peso ou obesidade. Pôr fim a qualquer tipo de comportamento destrutivo de comer demais é uma tarefa difícil que requer dedicação e comprometimento.

É melhor pular o almoço ou jantar para evitar comer demais?

Por exemplo, algumas pessoas podem pular o almoço para restringir as calorias, mas acabam comendo demais no jantar. No entanto, comer um almoço balanceado pode realmente ajudar a reduzir as chances de comer demais no final do dia (6). Resumo Pular refeições pode fazer com que você coma mais no final do dia.

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