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O que são v ups - soluções duradouras

Os v ups são melhores do que os abdominais?

Isso é porquev-upsestãomelhorarpara direcionar todos os músculos abdominais, incluindo os abdominais inferiores e oblíquos. Padrãoabdominais, por outro lado, vai trabalhar seu abdômen, mas eles tendem a ter mais foco em seu abdômen superior, diz ele. Isso normalmente é devido a tendões tensos e / ou abdominais fracos.8 de dezembro 2017



As abdominais não devem fazer parte da sua rotina de treinamento e não apenas porque são chatas se você apenas fizer abdominais, você principalmente trabalhará parte do seu abdômen. Seu reto abdominal As abdominais também são limitadas em intensidade e podem ter um efeito negativo O efeito tradicional na coluna abdominal é que a segunda parte do movimento não é sobre o abdômen, mas os flexores do quadril. Na primeira parte, você contrai o abdômen e levanta as omoplatas do chão. Este movimento é conhecido como aperto na segunda parte, você aperta, para de se mover com o abdômen, basta mover o torso arredondado para mais perto das pernas, o que quer que seja seus flexores de quadril estão prontos e você não obtém abdominais, mas também o aperto em si é um movimento limitado e repetitivo.

Existem outros exercícios que são muito mais eficientes e oferecem muito mais impacto. Felizmente, hoje estou compartilhando três desses exercícios e mostrando como eles devem ser feitos. O primeiro exercício é o levantamento de joelho, que conscientemente decidimos fazer levantamento de joelho sobre perna porque levantar a perna tem muito a ver com mobilidade e não com a força abdominal quando seu reto femoral não é forte o suficiente e seus isquiotibiais estão muito tensos. Esse movimento é restrito em a posição suspensa por causa desses pontos fracos, é muito importante em ambas as variantes para estabilizar o corpo o tempo todo.

Treino de 3500 calorias

Não use nenhum impulso para o movimento. Outro ponto é que você deve evitar arquear as costas e apenas mover os joelhos. Para ativar o seu abdômen, você precisa mover a pélvis para trás com esta posição, contraia o seu abdômen antes de levantar as pernas, ao levantar as pernas. certifique-se de trazê-los o mais próximo possível do seu peito. Com este movimento você força a inclinação posterior pélvica ainda mais e você vai tensionar os músculos abdominais da melhor maneira possível, com a versão suspensa você deve sempre executar o movimento com uma inclinação ativa, para isso você puxa as omoplatas para baixo e segura a tensão nesta área. Isso é muito importante para proteger os ombros de lesões.



Com a versão de suporte, você faz o mesmo movimento, a única diferença é que seus braços não estão acima, mas abaixo de sua cabeça. Você também deve apontar para um cotovelo estendido, mas não hiperestendido. Você pode levantar os joelhos com os ombros, pulsos e torso. as linhas verticais, e também com um pouco de magreza onde seus ombros passam seus pulsos o próximo exercício é uma combinação de diferentes movimentos o primeiro é a prancha de joelho-cotovelo a posição inicial para este exercício é muito importante no grande exercício para você como para o joelho levanta o objetivo para uma inclinação pélvica para trás para ativar seu abdômen, também é muito importante empurrar seus braços no chão e tentar empurrar suas omoplatas para frente e para baixo, visando uma posição do corpo oco para uma implantação ideal do núcleo. seu joelho para o lado oposto do bogendon Não se incline para frente se não conseguir alcançar o cotovelo. Em seguida, segure a tensão e mova apenas o joelho e tente inclinar a pélvis o máximo possível. A próxima parte do movimento é a prancha lateral.

Uma das maiores desvantagens O crunch é o movimento unilateral com o joelho até o cotovelo e para o lado que você não vai jogar acertando apenas o abdômen reto, mas também as lambidas superiores, então quando você faz a prancha lateral você precisa para colocar o braço, perna e placa de ombro o mais longe possível Pressione o chão e mantenha seu corpo o mais horizontal possível não apenas pendurado em suas estruturas, você pode fazer a prancha lateral em pares de pernas no chão e com uma perna no chão é claro que é muito mais difícil se estabilizar com apenas uma perna no último exercício, o antebraço plancis é semelhante ao anterior, mas aqui você está visando uma variação diferente de movimento, os pontos-chave f A posição estática é a mesma que para os joelhos na prancha de cotovelo, mas agora queremos tornar esta posição básica um pouco mais exigente se uma prancha normal for bastante fácil para você, você pode ajustar o nível de dificuldade através dela. Ajuste quanto mais você move seu corpo para trás e para longe de suas mãos, mais difícil é este exercício, mas tenha cuidado porque quanto maior a alavanca, mais estresse você colocará em sua coluna, o que é ruim se você não fizer o exercício pode ser executado de forma limpa, então sempre se esforce para a perfeição. Outra grande variante de prancha básica é a prancha de equilíbrio.

Você pode estender seu braço ou perna ou mesmo ambos para tornar o movimento mais desafiador em termos de estabilização. Como você pode ver, existem muitos outros exercícios com mais variação e, portanto, mais chances de melhora, mas não os misture de alguma forma , mas com o programa que faz sentido para ver o que pode parecer, verifique nossos programas de treinamento no site do Kelly MOOC para qualquer dúvida deixe um comentário obrigado

O que são V UPS Crossfit?



Pés, retos à sua frente, braços acima da cabeça, parte inferior das costas no solo semelhante a uma posição de banana.: Para fazer um completov para cima, comece na posição do corpo oco e, em seguida, levante os braços e as pernaspra cimaao mesmo tempo para que você terminepra cimatocando os dedos dos pés ou chegando perto deles.25 de junho. Dez. 2019

Ok equipe, estamos de volta ao estacionamento e o negócio é o seguinte. Na ginástica - ginástica artística, o que acontece quando iniciamos os nossos atletas é que os iniciamos com posições corporais muito simples. Se você percorrer a biblioteca do site, descobrirá que um dos movimentos mais observados e óbvios que você vê é aquela posição oca do corpo e aquela rocha oca.

Essa posição do corpo oco é basicamente uma posição do corpo curvada globalmente. Parece uma banana deitada de costas no chão, e é nossa primeira chance de realmente desafiar a estabilidade da linha central de nossos atletas. A razão pela qual começamos com a posição do corpo oco é que estamos desafiando a linha média de uma perspectiva urgente.



Isso significa que tenho que me afastar da gravidade para criar força posicional e, dessa forma, posso colocar meus atletas em certas posições e fazer com que façam certas coisas que quero que vejam quando estivermos em uma situação mais difícil movimentos. A posição do corpo oco é, portanto, crucial. Mas o que acontece quando começamos a nos mover e precisamos manter a integridade da estrutura intermediária? Bem, muitas coisas acontecem quando começamos a agachar muito forte ou começamos a agachar com muita velocidade.

Ou, de repente, temos propulsores, Fran, todo tipo de coisa maluca acontecendo no CrossFit. Então, o que vamos fazer é falar sobre um padrão de movimento muito simples que é apenas uma flexão e extensão do quadril, onde vamos adicionar uma pequena variação no joelho. Vamos adicionar uma coisinha de sequestro que será apenas um straddle.

Teremos nossas mãos se movendo em certas direções. E então eu quero mostrar a você como aplicá-lo a outras coisas. Outra coisa que não vemos com frequência na sala de treinamento é pular e pousar, onde realmente fazemos algum tipo de manobra enquanto saltamos.

Portanto, começamos com uma posição corporal oca. Vamos construir a partir de tuck, straddle, pikes, alguns círculos. E então vamos falar sobre alguns press-outs, que é um termo que você verá quando estiver no trampolim, mas tudo levará de volta a todas as coisas sexy que você experimenta diariamente.

Então venha aqui. Esta é a primeira coisa que faremos. Apenas encontrando a posição do corpo oco, acho que já faz um ano desde que filmamos a posição do corpo oco, então vamos dar uma olhada bem rápido, caso você não saiba o que é.

As pernas estão retas, as costas tocam o chão, os ombros levantados, pego os dedos dos pés. Começo a descer com as pernas até sentir que estou perdendo a posição das costas, levanto os braços. Esta será a minha posição de corpo vazio.

Quero poder manter a integridade dessa estrutura sem perder o posicionamento. Se você fizer isso direito, definitivamente se sentirá desafiado. Algo a ter em mente é que posso realmente ter uma conversa enquanto faço isso.

Isso significa que não estou em alta tensão; Sou rígido o suficiente para manter a integridade dessa estrutura. Essa é a chave. Assim, uma vez que você tenha essa posição, estaremos trabalhando em uma posição de pin up ou apenas uma posição de pin up.

Então, isso significa ser capaz de juntar a parte superior e a parte inferior do corpo nesta ótima posição comprimida. E então ser capaz de estendê-lo novamente enquanto seus braços terminam acima da cabeça. Então, minha dobra vai aqui e eu fecho novamente.

TT é uma coisa explosiva. Conecte e abra. Se você olhar no meio, nada se move.

Tudo fica muito quieto. Tuck, abra. Então, nossa primeira desculpa do ponto de vista da ginástica é falar sobre mover a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo e ser capaz de se equilibrar bem no meio.

Aquele ponto de contato com o solo onde minha parte inferior das costas nunca se move é a chave para mantê-la erguida para que possamos transferir essas coisas para outras coisas e conversarmos mais sobre isso. Na próxima etapa, faremos isso de maneira um pouco diferente aqui. Agora vamos para um straddle, e o straddle é basicamente uma posição de pernas abertas.

Não é a posição do ginecologista; Pernas abertas, pernas retas, dedos pontudos. Então, os braços estão levantados, as pernas esticadas. Eu vou ficar em pé, tocar meus dedos dos pés.

É de manhã, estou um pouco tensa, mas o mesmo conceito acontece aqui. Tudo no meio permanece completamente silencioso. O interessante sobre o straddle é que quando estou montado é o mesmo que dizer 'joelho para baixo' no meu agachamento.

Portanto, a flexão e a extensão do quadril na posição Grätzel também são minha primeira desculpa para desenvolver o agachamento enquanto estou deitado. E isso é estranho, não estou dizendo que você deve agachar em uma posição de corpo vazio, mas podemos definitivamente desenvolver a flexão e extensão do quadril de forma adequada. Na verdade, recebi alguns e-mails de pessoas que perderam as pernas em batalha ou para o câncer, imaginando como começar a agachar novamente ou como começar a desafiar a linha média e tornar-se mais forte na flexão e extensão do quadril.

Esta é uma maneira de começar. E isso tem mais a ver com o lado do controle motor e você só conseguirá um certo desafio, mas na verdade é o primeiro passo antes de passar para outras coisas. Portanto, este é o seu straddle e aqui vai para o próximo, que está novamente na linha central.

Agora, em vez de dobrar as pernas, mantenha as pernas esticadas, será um pequeno V-Up. Este é o seu V-Up. O importante é que você termine naquela posição de canivete, onde você ainda só move a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo e o meio permanece forte.

Aqui está o acordo, última coisa. A maioria de vocês vai acabar fazendo algo assim, onde a parte superior do corpo se move muito rápido ou a parte inferior se move muito bem, mas a parte superior do corpo não vai a lugar nenhum e tudo parece muito descolado. Portanto, tente equilibrar as coisas, filme-se.

Peça a alguém para te vigiar. Você pode mover tudo ao mesmo tempo? Entrar e sair explosivamente e não mover o centro? Teste isso.

As retenções v são eficazes?

Este exercício é desafiador! A estáticaV-segureé um exercício bastante simples de realizar. Mas, se feito corretamente e na hora certa, pode ser muito exigente. Este exercício é maiseficazquando realizado como o último de uma série de exercícios abdominais; ou basicamente, quando os abdominais estão completamente cansados.24 de junho. 2008 r.

O que está acontecendo, pessoal? Jeff Cavaliere, ATLEANX.com. Hoje eu queria fazer um artigo para mostrar a vocês como obter essa linha de corte em V evoluída.

Correndo o risco de ficar um artigo 'G', esta linha aqui. Podemos ver isso levando ao lixo. É importante que entendamos a anatomia que vamos abordar porque se você entender a anatomia ela guiará seu treinamento.

Sempre falamos em seguir as fibras e entendê-las. Mas sempre tem que começar - sempre que falamos de tudo abdominal, em termos da revelação do que vamos ver aqui e o que estamos tentando conseguir naquela área de corte em V - tem que ser com esse bom notícias, más notícias, boas notícias Iniciar mensagem. A boa notícia é que você sabe neste canal que nunca vou te enganar.

Vou lhe dar o conselho real de que você precisa para que possa começar a fazer as melhorias necessárias. Essa é a boa notícia. Em segundo lugar, a má notícia é que é preciso alguma dedicação em sua dieta para tornar essa área visível. Principalmente porque sabemos que quando o homem perde gordura corporal, principalmente na região da cintura, ele tende a perder o corpo primeiro e começa a descer aqui e a última região a ir vai ser a região abdominal inferior.

A área mais teimosa será a parte inferior do abdômen. Isso significa que sua constância deve ser muito alta. Você não pode simplesmente fazer uma coisa por duas semanas - uma dieta radical por duas semanas - e pensar que vai revelar essa área aqui embaixo.

Você precisa seguir sua dieta o suficiente para reduzir os níveis de gordura corporal de forma significativa o suficiente para diminuir onde as áreas abdominais inferiores contêm menos gordura corporal. Portanto, você precisa ter certeza de fazer isso. Se você está procurando algo para ajudá-lo, fiz um artigo inteiro sobre uma técnica de prato muito simples para usar no processo nutricional.

Novamente, a simplificação leva à consistência. Se você preferir um plano passo a passo, eu tenho meu plano nutricional completo, exatamente o que está incluso em todos os nossos programas ATLEANX em ATLEANX.com.

Agora, a boa notícia - porque há boas notícias - mesmo que você precise, não há razão para que você não queira começar a exercitar os músculos que alimentam aquele corte em V. Ou seja, os oblíquos. Sabemos que os oblíquos são visíveis aqui na cadeia.

Eles não estão apenas visíveis nesta linha, não estamos apenas aqui embaixo. Eles estão todos aqui. A área inclinada externa alimenta esta área aqui.

Sabemos, como dissemos, como começar a perder gordura corporal em um nível central mais elevado, para que possamos começar a observar alguns dos benefícios rejuvenescedores do treinamento abdominal oblíquo. Portanto, é bom que agora você possa se concentrar nessas coisas enquanto ainda está trabalhando em sua dieta. Agora vamos falar sobre anatomia.

Para a anatomia aqui estamos sempre quebrando os marcadores musculares. Quando falamos sobre o corte em V, estamos literalmente falando sobre os chanfros. Eu fiz isso no artigo antes de mostrar a você, e você pode ver aqui o que é, 'A área do corte em V parece quando está coberta de gordura e esta é a mesma área quando é gordura corporal Qual é a diferença? Nada.

Apenas a gordura corporal. T O nível de desenvolvimento dos oblíquos é o que se torna perceptível à medida que a gordura corporal é removida. Portanto, queremos ter certeza de que estamos focando na área correta, pois há dois oblíquos diferentes.

Temos os oblíquos aqui que sabem que estão indo nessa direção, são os oblíquos externos. Eles se movem para esse espessamento por meio de sua inserção de tendão. É chamado de aponeurose.

O espessamento onde o músculo entra na bainha do tendão. Esta banda inguinal está localizada na borda inferior desta. Apenas a borda inferior.

Isso nutre esse limite inferior. Mas a maior parte disso aqui, todo esse espessamento, tudo vem da inclinação externa que o alimenta. Agora também temos a inclinação interna indo na direção oposta.

Está se aproximando nessa direção. Curiosamente, ela se alimenta verticalmente nessa aponeurose, esse espessamento que penetra nesse ligamento inguinal. O benefício disso, e sabemos disso, é que sempre falamos sobre a importância da mentira. para seguir ers.

Encurtar a fibra nessa direção, ao longo de sua direção aqui, ajudará a desenvolver esse músculo. Sabemos que, quando um músculo se contrai, ele transmite força por meio do tendão ao qual se funde. Portanto, quando temos um impacto no tendão para o qual ele faz a transição, sabemos que podemos alimentar essa aponeurose e começar a desenvolvê-la ainda mais.

Como fazemos isso? Nós nos concentramos nessa desigualdade interna - podemos ativá-la com bastante facilidade. Existem três componentes para fazer isso. A primeira coisa que você quer fazer é deitar no chão como me vê fazer e achatar essa barriga.

Mais importante, você deseja ativar o abdômen transverso. O abdômen transverso achatará toda a seção intermediária. Assim que faço isso, vejo imediatamente que a linha de corte em V está mais proeminente.

Por quê? Porque o abdome transverso possui sua própria bainha de tendão que se funde com os tendões. a urze interna para fixar precisamente nesta área que estamos tentando encontrar. Sabemos se podemos achatar nosso estômago puxando nosso umbigo para baixo - você me vê aqui.

Você pode ver que, assim que eu entrar, ficará mais óbvio. Afaste-se e relaxe, puxe para baixo e para dentro e isso se tornará mais aparente aqui. Portanto, a primeira parte é esta.

A segunda parte é que a ativação abdominal básica pode fazer isso com uma inclinação pélvica para trás. Se eu deitar aqui no chão - agora você pode me ver de costas, eu recebo essa ativação abdominal transversa e me puxo para cima com a pélvis inclinada para trás. Fazendo o tronco franzir, conseguindo mais contração abdominal.

Agora vem a parte mais importante. Rotação na mesma direção do lado que você deseja contrair. Por quê? Porque se você seguir essas fibras caras você vê essa torção naquela direção, naquela direção que segue as fibras, aquele contrato oblíquo interno vai fazer com que aquele contrato oblíquo interno atue através desse músculo, percebendo que a força está sendo transmitida por meio esse tendão, podemos atingir e ativar exatamente na área que queremos atingir.

Agora vamos uma página de cada vez. Vou fazer este exercício aqui. É mais apenas um exercício de contração.

Vou fazer as três partes que disse. Eu faço o achatamento, eu faço a curvatura do torso e depois viro nessa direção. Veja e sinta o quão intensa é uma contração bem nessa linha.

Bem nesta área de corte em V. Eu quero que você use isso como um exercício neuromuscular. Eu quero que você inclua em todos os exercícios abdominais que você está fazendo agora.

Quando você se inscreve em nossos programas ATLEANX, trabalhamos o abdômen todos os dias. Você só pode incorporar o trabalho extra com algumas séries extras de, digamos, contrações de seis a sete segundos, 10 de boa qualidade. O fato é que se você fizer o que estou mostrando aqui em relação à nutrição e manter sua dieta sob controle enquanto baixa os níveis de gordura corporal; esta linha de corte em V torna-se muito mais proeminente.

Novamente, você pode ver que quando eu faço esta curva nessa direção - aqui e então - aquela linha de corte em V se torna mais estabelecida e mais visível novamente o que você está tentando fazer, pessoal. Este é o seu plano de ataque para fazê-lo funcionar. Eu prometo que você vai controlar melhor.

Muito disso é que os caras simplesmente não têm um bom controle sobre as áreas e nem mesmo sabem como contrair seus abdominais, muito menos uma inclinação pélvica mais criativa, muito menos que essas áreas realmente se contraem quando falamos sobre o oblíquos. Mas este é o seu plano de ataque para isso. Achei o artigo útil, pessoal.

Se você estiver procurando por mais treinamento e aconselhamento com base científica, não deixe de acessar ATLEANX.com e aproveitar um de nossos programas de treinamento. Novamente, colocamos a ciência de volta em tudo.

Fazemos isso porque é importante. Enquanto isso, se você achou o artigo útil, deixe seus comentários abaixo e gostei. Deixe-me saber o que mais eu preciso abordar e farei o meu melhor para fazer isso por você, se ainda não o fez, clique em 'Inscrever-se' e ative suas notificações para que você não perca um novo artigo, quando trouxe um para fora.

Tudo bem, pessoal. Nos veremos em breve.

Os v ups dão a você um pacote de seis?

OV-up visa principalmente o reto abdominal. Este é o músculo abdominal frontal quefazaté um definidoseis-pacote- enquantovocêsé magro o suficiente para mostrar os segmentos.

Olá, pessoal, sou Scott, do Muscularstrength.com, e hoje vamos falar sobre alguns dos mitos que cercam o ABS e se o treinamento diário levará ao abdômen de tanquinho que você sempre sonhou em ter caras bons, o curto a resposta é não, mas fique atento à sua vez, porque vai muito além da regeneração muscular e dos dias de descanso. Deixe-me explicar, aqui está o problema pessoal.

Digamos que você esteja determinado a construir um grande tanquinho apenas treinando com abdominais, digamos que você entenda os fundamentos da biomecânica e do crescimento muscular e decida colocar coisas como sobrecarga progressiva sob tensão e aumento de volume em seu treino de abdominais. Com tudo isso, ainda é ingênuo acreditar que você pode desenvolver um pacote de seis completo apenas com abdominais, porque o padrão de movimento real de um abdominal é apenas uma das seis funções principais do seu treinamento central e seletivo apenas uma função de função tão forte quanto você pode todos os dias, não levará você rapidamente a lugar nenhum. Além de ser realmente muito bom em abdominais, mesmo se você aumentar gradualmente a resistência adicionando mais peso, fazendo menos intervalos entre as séries, fazendo mais repetições ou séries, ou mesmo fazendo-as com mais frequência, seu pacote de seis não vai chegar agora. É verdade que, como todo o núcleo é um grupo de músculos fortes que funcionam perfeitamente o dia todo, você pode exercitar o abdômen com mais frequência. constantemente disparando e ativando, isso significa que seu potencial de recuperação não é o mesmo que, por exemplo, seu peito e braços e acredite em mim quando digo que seu abdômen pode teoricamente suportar o abuso de ser treinado com abdominais todos os dias, mesmo quando você fica cada vez mais sobrecarregado e inclua técnicas de treinamento avançadas O problema é que fazer nada além de abdominais todos os dias é a definição de treinamento unidimensional, como eu disse, seu núcleo é composto de muitos músculos diferentes, cada um com funções diferentes nas áreas de movimento.

O sit-up pertence à primeira das seis categorias principais de exercícios abdominais nesta categoria é simplesmente dobrar a parte superior do corpo enquanto mantém a parte inferior do corpo imóvel. Mas, para me aprofundar, preciso passar rapidamente por todas as seis funções principais do ABSwo para que você possa finalmente criá-las totalmente definidas e desenvolver o pacote de seis que você sempre quis. A função número um dobrar a parte superior do corpo enquanto a parte inferior ainda permanece são alguns exemplos desta função. O sit-up e meu favorito, puxar a barriga são ambos exercícios incríveis, caracterizam o número dois de flexão da parte inferior do corpo enquanto mantém a parte superior do corpo imóvel, e Tenho certeza de que todos vocês conhecem o exercício como uma corrida de perna pendurada ou a compressão reversa que entra nesta Função de ajuste de categoria número 3, girando a parte superior do corpo enquanto mantém a parte inferior do corpo imóvel, são exercícios como o Russian Twist in Woodchopper, que foram na verdade alguns dos meus exercícios favoritos para casos oblíquos que você não percebe como um padrão aqui.

Darei meus exercícios favoritos como exemplos. A função número 4, girar a parte inferior do corpo enquanto a parte superior permanece calma, inclui exercícios como o limpador de pára-brisa, que é incrivelmente intenso, ou o limpador de chão, que é executado com uma barra ou apenas um objeto estável para estabilizar a parte superior do corpo pode ser. A função número cinco é dobrar seu torso de um lado para o outro. Meus movimentos favoritos para esta função incluem o crunch inclinado com halteres e o crunch inclinado do chão, ambos muito fáceis de executar ou para todos e, finalmente, a função número seis, que é a resistência Para evitar a rotação colapsar ou esticar o corpo, isso inclui exercícios como as pranchas e até movimentos como agachamentos e levantamento terra.

E essas são apenas as seis funções principais, pessoal, nós nem mesmo nos aprofundamos nas inúmeras funções secundárias ou nas combinações entre essas seis. Por exemplo, um aperto de bicicleta seria uma combinação das funções um e três porque você traz a parte superior do corpo para as pernas e a torce ao mesmo tempo. Então, minha pergunta para você agora é saber o quão complicado seu core realmente é e saber disso. Quando se trata de grupos musculares como seu peito ou braços, você provavelmente fará de três a cinco exercícios para direcionar esses grupos musculares de diferentes maneiras de ajudá-lo a maximizar o crescimento de seis pack abs? Gente, a verdade é que, para construir e desenvolver seu core de forma otimizada de uma forma inteligente e eficaz, e eu dividiria meu core em duas seções, esta é apenas minha preferência pessoal. Os abdominais superiores são os primeiros e os abdominais inferiores e oblíquos são o segundo e eu sempre foco em trabalhar meu abdômen cerca de quatro vezes por semana e isso geralmente é e geralmente é uma ótima atitude com os exercícios que faço nestes dias ou no final do meu treinamento na segunda-feira.

Tento atingir os abdominais superiores na terça-feira, faço os abdominais inferiores e oblíquos na quarta-feira, descanso e repito os abdominais superiores na quinta-feira, sexta-feira, os abdominais inferiores e os oblíquos agora você não precisa fazer isso só funciona para mim porque quero enfatizar meu abdômen inferior e incliná-lo um pouco mais em vez de amontoar tudo em um único treino, lembre-se de que o objetivo é escolher e realizar alguns exercícios diferentes que coletivamente façam todas as seis funções principais do ABS em vez de adotando uma forma única e unidimensional de pensar e treinar e antes que alguém diga sim, eu sei que o reto abdominal é ativado ou todo o reto abdominal é ativado ao treinar os músculos abdominais, mas você pode colocar mais ênfase em certos movimentos com certeza movimentos Áreas do reto abdominal, por exemplo, já que acabamos de passar pelas seis funções principais corretamente com vários movimentos antes de saber que o verão está chegando, pessoal, e quero ter certeza de que estão todos prontos para mostrá-los As costelas do abdômen, então, enquanto isso, pensei que todos gostariam de postar uma foto atualizada do progresso no meu site em meus fóruns. Acabei de postar o meu e adicionarei o link para o meu comentário de pin abaixo. Os fóruns são gratuitos e, se necessário, ajuda adicional.

Eu respondo perguntas e comentários diariamente. Se você gostou deste artigo repleto de informações, certifique-se de clicar no botão Curtir, e se quiser mais dicas ótimas como esta, certifique-se de se inscrever e apertar aquele sino de notificação estúpido que o YouTube afirma que garante a vocês pessoas que recebem notificações, mas todos nós sei que é uma grande mentira até mais tarde

Os v ups ajudam a perder gordura da barriga?

De acordo comparaum estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine,fazendosentar-upse levantar as pernas é um dos melhores exercícios quando se trataperderpeso em torno do seubarrigaárea.V-ups,nósjá mencionamos, são na verdade uma mistura desses dois.10 de julho Fevereiro de 2020

Quantos V UPS devo fazer?

Representantes: para melhores resultados,Fazpelo menos 4 séries de 20 repetições. Erros que você pode estar cometendo: a chave para fazer com sucessoV-upsestá segurando a pose. Se você não segurar a pose por pelo menos 3 segundos, você não conseguiráMuito deresultados.26 de julho. Fevereiro de 2020

O V UPS é difícil?

Se este é você, não se preocupe -V upssão resistentes! Eles não apenas exigem um pouco de força abdominal para serem executados corretamente, mas também requerem coordenação e a capacidade de sincronizar o movimento dos braços e das pernas - algo mais fácil de falar do que fazer.

Para que serve o assento V?

OV-sentaruma maneira eficaz de direcionar os músculos retos abdominais, oblíquos externos, oblíquos internos e flexores do quadril enquanto melhora o equilíbrio do tronco e do tronco.26 de setembro 2018

Por que os V ups são tão difíceis?

Se este é você, não se preocupe -V upssão resistentes! Eles não apenas exigem um pouco de força abdominal para serem executados corretamente, mas também requerem coordenação e a capacidade de sincronizar o movimento dos braços e das pernas - algo mais fácil de falar do que fazer.

V contém queima de gordura?

É hora depara V-Ups porque este movimento finalvai queimarsua barrigagordoem nenhum momento. Diga adeus a barrigagordoe olá parav-ups. Atenção primeiro: fazendoV-upsésem moleza. No entanto, se você está realmente ansioso paraqueimandoaquela barrigagordoentão issoévai ser o seu exercício preferido.10 de julho Fevereiro de 2020

Que tipo de exercício é um exercício V-ups?

Exercício V-Ups. O exercício V-Ups é um movimento de trabalho total do núcleo. É também conhecido como o exercício Jackknife ou Pike Crunch. O exercício V-ups é uma forma mais avançada da maioria dos exercícios abdominais. Isso desafia seu núcleo, abdômen, costas e flexibilidade.

bicicletas pegando fogo

Como saber se você pode fazer v-UPS?

Aqui estão os diagnósticos de saúde para exercícios de V-ups: 1 Músculo principal usado: Abs. 2 músculos secundários: oblíquos, quadríceps. 3 Equipamento necessário: Nenhum. 4 Movimento: Isolado. 5 Tipo de exercício: Push.

Por que os v-UPS são bons para as suas costas?

Sem um núcleo forte, você está se abrindo para uma má forma atlética, dores nas costas e lesões em geral. V-ups são uma excelente maneira de treinar o músculo transverso do abdome para puxar corretamente e mantê-lo forte no meio. V-ups é um exercício que promove equilíbrio e estabilidade.

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