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Ciclo de macronutrientes - soluções possíveis

Como faço o ciclo de minhas macros?

Ciclo macroenvolve discarsuamacronutrientes e usando a mesma proporção de gordura, proteína, carboidratos e calorias por um período de duas semanas, depois alternando as proporções por mais duas semanas e assim por diante. Não há alimentos a omitir ou outras fórmulas complicadas.27 de setembro 2018





Você pode realmente queimar gordura e manter os músculos magros ou até mesmo ganhar músculos ao mesmo tempo? Você sente uma batalha constante com seu metabolismo em seu corpo e desta vez apenas se sente preso, então hoje vou te ensinar exatamente como fazer suas macros para que você possa queimar gordura e construir músculos ou apenas manter seus músculos magros. Ao mesmo tempo, este será um artigo muito curto, apenas um pequeno tutorial que mostrará como descobrir esses artigos sobre macros - na Lista de reprodução Nutrição 101 para entender o que as macros fazem pelo seu corpo, como descobrir suas macros básicas e o que é o ciclo de carboidratos, porque hoje vou mostrar a você como descobrir suas macros CarbCycling. Tenho feito o ciclo de carboidratos há anos. Eu absolutamente amo isso.

Meu corpo adora as melhores maneiras de queimar gordura e construir músculos. Ao mesmo tempo ou apenas para manter uma massa muscular magra. Isso é o que eu ensino a todos os meus membros do Fit Club para todos os meus clientes.

Já ajudei centenas de mulheres a transformar seus corpos apenas seguindo esses tipos de macros. Então fique ligado. Estou tão animado que agora é sua vez de ver alguns resultados surpreendentes.



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Sou um Coach de Nutrição com especialização em Macro Biking, Macronutrient Carbohydrate Biking, é nisso que me especializo e ajudei centenas de mulheres a transformar seus corpos de dentro para fora, assim como faço e faço isso ensinando uma como usar treinada para um propósito, dois sobre como comer com um propósito e três sobre como ser pago por meio desse processo, porque é tudo sobre os profissionais. Ok pessoal, estamos prestes a começar. Como eu disse, querido, como você calcula suas macros? Para queimar gordura e construir músculos ao mesmo tempo, tudo bem.

Etapa um, você vai para o Departamento de Fitness dot CA e vai para o Blog Carbcycling Calculator Etapa dois você Você vai inserir todas as suas informações para sua meta Será você de acordo com sua idade, sua altura, seu peso, seu sexo Sua meta é o seu nível de atividade, bem como se você agora é sensível a carboidratos, isso é para alguém que se comporta como potranca ou é muito sensível aos carboidratos. Se não, deixe assim para preencher suas informações. Passo três.



Você receberá uma folha. Ele vai te mostrar o seu ciclo de carboidratos agora, vai dizer em que dia você se inscreveu, vai ser de segunda, terça a domingo, e vai te dar seu barato, ou sim, seu eu, seu meio e seu dias de baixo teor de carboidratos Agora você vai observar as porcentagens e as gramas. Você vai querer anotar isso, etapa quatro, você vai colocar isso no meu amigo de fitness e vai acompanhar esses números pelas próximas duas a três semanas e é isso.

Você precisa descobrir suas macros para realmente queimar sua gordura, como eu disse. Você vai querer ver os benefícios de andar de bicicleta com carboidratos, como o que, quando, por que devo entender, mas fora isso, tudo o que você precisa fazer é seguir isto se não souber como entrar no carro mas sua diferença ou Seus Diferentes Dias de Ciclo Macro No MyFitnessPal Comentário Abaixo Que você gostaria que eu fizesse um tutorial sobre como definir seus dias de ciclo diferentes e posso mostrar isso para você, então comente abaixo no Site My Fitness Pal Carbohydrate. Bem, obrigado pessoal por sintonizarem novamente hoje, deixem seus comentários na caixa de comentários abaixo se isso foi útil ou o que quer que vocês gostariam de ver mais, sigam-me novamente em minhas plataformas sociais.

Tudo está nas notas do show abaixo. Então dê uma olhada nisso. Caso contrário, tenha uma ótima semana e nos vemos no meu próximo VideoBye

Qual é a proporção ideal de macronutrientes?

O aceitávelmacronutrientefaixas de distribuição (AMDR) são 45-65% de suas calorias diárias de carboidratos, 20-35% de gorduras e 10-35% de proteínas. Para perder peso, encontre umRazãovocê pode persistir, focar em alimentos saudáveis ​​e comer menos calorias do que queima.2 de setembro 2018

O que são macros? Se você é novo na viagem e está tentando mergulhar nela, isso pode ser bastante intimidante. Você faz sua pesquisa, assiste a artigos, há tantas informações para ingerir e processar, e então você ouve as pessoas tagarelando sobre macros como se fosse uma palavra comum. Macros, DIGA O QUÊ?! Portanto, as macros são simples, mas poderíamos falar sobre elas para sempre.

Vou fazer o meu melhor para analisá-lo de forma extremamente breve. Macros são macronutrientes. Os macronutrientes são nutrientes que fornecem calorias e energia.

Macro significa grande, então os macronutrientes são nutrientes necessários em grandes quantidades. Os três macronutrientes são carboidratos, proteínas e gorduras. Cada macronutriente fornece calorias, mas eles fornecem quantidades diferentes.

Os carboidratos fornecem 4 calorias por grama, a proteína fornece 4 calorias por grama e a gordura fornece 9 calorias por grama. Se você olhar a etiqueta nutricional e um produto contém 10 gramas de carboidratos, você sabe que cerca de 40 dessas calorias são de carboidratos, porque 10x 4 = 40. Nem sempre funciona exatamente, mas deve estar perto.

Portanto, você descobrirá rapidamente que, no mundo dos alimentos, canalizar o professor de matemática do ensino médio será muito útil. Vamos abordar a maior categoria e minha categoria favorita primeiro, carboidratos. Perfeito se você é um fã de carboidratos! Portanto, os carboidratos são usados ​​como combustível e energia.

Eles são encontrados principalmente em frutas, vegetais, alimentos ricos em amido como vegetais e batatas, feijão e estes são exemplos saudáveis ​​de carboidratos. Por que os carboidratos têm uma má reputação? Nem todos os carboidratos são criados iguais. Sem entrar em muitos detalhes, é importante entender que existem carboidratos simples e complexos e, mesmo dentro dessas categorias, eles não são todos iguais.

importa a hora do dia que você treina

Os carboidratos simples são compostos de apenas uma ou duas moléculas de açúcar. Eles são a fonte de energia mais rápida e de fácil digestão. Portanto, açúcar de mesa, mel, xarope, doces e frutas.

Isso fica confuso. Não queremos que a maioria dos carboidratos simples seja uma grande parte de nossa dieta, mas as frutas são, e não devemos temer os açúcares das frutas. Os carboidratos complexos são constituídos por várias moléculas de açúcar e levam mais tempo para digerir devido à fibra e também fornecem vitaminas e minerais.

Você conhece vegetais, grãos inteiros, aveia, vegetais ricos em amido como batata, milho, eu já disse feijão? Lentes. Então, o que você pode dizer dessa macro é que existem diferentes tipos de carboidratos e precisamos de ambos. Queremos ter certeza de que estamos obtendo a maior parte dos tipos de alimentos para combustível dos cartões e que os carboidratos contenham açúcar e fibras, e é por isso que eles estão identificados abaixo - veja os cartões em uma etiqueta nutricional.

Muitas pessoas não percebem que o açúcar e as fibras são carboidratos. Agora, você também precisa de grandes quantidades de fibra para funcionar corretamente e, lembre-se, macro significa grande.

Muito bem. Assim, as pessoas costumam pensar que a fibra é um macronutriente, mas a fibra é algo que seu corpo não pode realmente decompor e usar como energia, portanto, não é tecnicamente qualificada como um macronutriente. Em proteína.

A proteína faz parte de uma dieta equilibrada. Ajuda no crescimento, nas funções imunológicas, na manutenção da massa muscular. Pode ser encontrado em carnes, aves, peixes, queijos, leite.

Menos quantidades em frutas e vegetais. Quando comemos esses alimentos, nosso corpo decompõe a proteína neles em aminoácidos, que são essencialmente os blocos de construção das proteínas. Alguns desses aminoácidos são essenciais, o que significa que precisamos deles por meio de nossa dieta, e outros não são essenciais, o que significa que nosso corpo pode produzi-los por conta própria.

A proteína de origem animal contém todos os aminoácidos essenciais e a maioria das fontes vegetais de proteína não. Quase não todos. Isso não significa que você precisa de produtos de origem animal para obter todos os aminoácidos essenciais, mas existe uma maneira mais fácil de fazer isso.

Este não é um artigo para lhe dizer para comer ou não comer carne. Estou apenas dando a você os fatos e vamos passar para a gordura. Então, a gordura também tem uma má reputação, mas precisamos disso.

Afinal, é um macronutriente por um motivo. Precisamos de gordura para crescimento, desenvolvimento, energia. Na verdade, é a fonte mais concentrada de energia, vitaminas e minerais.

É também aqui que obtemos muitos dos nossos micronutrientes. Também é bom para órgãos de enchimento, manutenção das membranas celulares, blá, blá, blá. A gordura é encontrada em carnes, aves, nozes, leite, óleos, peixes, grãos.

Novamente, existem algumas análises diferentes. Temos gorduras saturadas, insaturadas e trans. Agora, as gorduras trans são aquelas que queremos evitar quase que totalmente.

Alguns produtos de origem animal contêm gorduras trans de ocorrência natural, mas a maioria das gorduras trans é feita de óleos hidrogenados, produtos embebidos, salgadinhos, alimentos fritos, massas, margarinas - todos esses geralmente contêm gorduras trans e se o rótulo diz gordura trans, então você realmente não precisa quero ter isso como parte de sua dieta normal. As gorduras saturadas também são encontradas em produtos de origem animal e queremos limitar nossa ingestão, mas elas estão longe de ser tão ruins quanto as gorduras trans. Tanto as gorduras trans quanto as saturadas são as gorduras das quais sempre ouvimos, que podem causar doenças cardíacas e podem aumentar o colesterol se consumirmos muito.

Sempre ouvimos falar de gorduras insaturadas como gorduras saudáveis. Eles são encontrados no azeite, abacate, nozes e sementes e têm demonstrado reduzir o risco de doenças cardíacas, mas ainda precisamos estar cientes de nosso consumo total. O que me leva à parte mais temida sobre a qual odeio falar.

Quanto de cada macro precisamos? Eu não posso te dizer isso. Posso compartilhar a quantidade sugerida que é muito controversa, mas compartilhar todo o resto seria apenas minha opinião, o que não está em jogo aqui, e diferentes estilos de vida e dietas incentivam diferentes proporções. Você realmente precisa encontrar aquele que funciona para você.

Uma orientação básica e um ponto de partida seriam esses níveis recomendados. Quero que você se lembre dos números sobre os quais falamos no início. Portanto, 4 calorias por grama de carboidratos e proteína 9 calorias por grama de gordura.

Isso significa que a gordura é quase o dobro das calorias por grama, e é por isso que comemos menos, especialmente quando consumimos grandes quantidades de outros macronutrientes, pois nossa ingestão calórica no final do dia é importante. Como ser humano, você só precisa de uma certa quantidade de energia em calorias e esse número pode variar muito dependendo de sua história, condicionamento físico, estilo de vida, metabolismo e composição genética, mas ainda é importante. Não estou aqui para discutir com você sobre qual estilo de vida é o melhor, #redefinehealth, quando você diz: 'Bem, as pessoas que comem ceto comem grandes quantidades de gordura', isso é absolutamente verdade, mas também comem o mínimo de carboidratos.

Portanto, eles obtêm suas calorias de gordura e proteína, em vez de carboidratos. Todos esses estilos de vida diferentes podem funcionar para pessoas diferentes, mas quem conseguiu fazer isso tem algum tipo de equilíbrio com seus macronutrientes que lhes permite consumir uma certa quantidade de calorias. Portanto, não existe dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras que funcione, pelo que eu saiba.

Também quero saber qual macronutriente é seu favorito de comer: carboidratos, proteínas ou gorduras? Espero que você tenha aprendido sobre o detalhamento básico de macros. Em caso afirmativo, dê um like neste artigo. Não quero dizer quanto comer e não quero que você seja consumido comendo uma quantidade específica de calorias ou rastreando suas macros, a menos que queira experimentar, é claro, mas entender as macros o ajudará a melhorar decisões enquanto aprende mais em sua jornada.

Eu sei que pessoalmente mudei de ideia muitas vezes em minha jornada, enquanto aprendo mais e testo meu corpo para ver o que funciona para mim. Já experimentei mais gordura, menos gordura, mais carboidratos, mais proteína, será diferente para cada pessoa e tudo bem. Então, estou fazendo esta série para passar a mensagem de que todos nós podemos coexistir com nossos diferentes estilos de vida.

Podemos apoiar uns aos outros nisso. AaAaAaa. Tenha um bom dia e lembre-se, é tudo uma questão de Mind Over Munch.

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Quais são as 4 categorias de macronutrientes?

Macronutrientes
  • Carboidratos.
  • Proteína e Aminoácidos.
  • Gorduras e colesterol.
  • Fibra.
  • Água.
  • Energia.

Qual é a melhor proporção macro para perda de gordura?

1. ContandoMacrosparaPeso-Perda. Se você está contandomacrosparaperda de peso, você vai querer ter certeza de que está contandomacrosde tal forma que você também écortecalorias. Experimente esta gama deproporção macro para perda de peso: 10-30% de carboidratos, 40-50% de proteína, 30-40%gordo.9 de janeiro De novembro de 2017

Com que freqüência as macros devem ser ajustadas?

Alimentos ricos em carboidratos

Embora o rastreamento seja importante, não há necessidade de se preocupar em acertar seumacrosexatamente todos os dias. Contanto que você não ultrapasse cada macronutriente em mais de 5 gramas, ou menos em mais de 10 gramas, vocêdeveainda ver resultados.
5 de junho. Outubro de 2018

A contagem de macros realmente funciona?

Rastrear o que você come pode ajudá-lo a perder peso, mas não há nenhuma evidência de que rastrearmacrospode oferecer a você uma vantagem maior na perda de peso do que outras calorias-contandoplanos de dieta. Em qualquer plano alimentar, a qualidade dos alimentos é importante.9 de junho. 2016 de novembro

Quais são os 7 macronutrientes?

ExistemSeteprincipais classes de nutrientes:

Essas classes de nutrientes podem ser categorizadas comomacronutrientes(necessários em quantidades relativamente grandes) ou micronutrientes (necessários em quantidades menores). Omacronutrientessão carboidratos, gorduras, fibras, proteínas e água. Os micronutrientes são minerais e vitaminas.

De qual macronutriente os humanos mais precisam?

Carboidratos, na forma de amidos e açúcares,estãoamacronutrientesnecessários nas maiores quantidades. Quando comidos e decompostos, os carboidratos fornecem a principal fonte de energia para abastecer nossas atividades diárias. Recomenda-se que os carboidratos forneçam 45-65% de nossa energia total diáriaprecisa.18 de março 2011

Quais são os 7 micronutrientes?

Existem7elementos nutrientes essenciais para plantas definidos comomicronutrientes. Eles constituem no total menos de 1% do peso seco da maioria das plantas.

Qual é o macronutriente mais importante?

Proteína. As proteínas são os blocos de construção do seu corpo. Quase todo o tecido magro (não gordo) em seu corpo é composto de proteínas, portanto, é oo macronutriente mais importante.19 de abril 2017

O que é melhor para macro gordura ciclística ou carboidratos?

A questão é que você apenas disca a proporção de cada macronutriente que você consome. O que significa fazer PEQUENOS ajustes no que você está fazendo atualmente. E o mais importante, significa FOCO NA PROTEÍNA! O primeiro Macro Breakdown que uso para o meu Macro Cycling Plan é 40% Protein, 30% Carbs, 30% Fat.

Qual deve ser minha análise macro para o ciclismo?

O primeiro Macro Breakdown que uso para o meu Macro Cycling Plan é 40% Protein, 30% Carbs, 30% Fat. (Apenas para lhe dar um ponto de referência de como isso é diferente do que o americano médio come e o pensamento dominante diz a eles para comer, a proporção 'padrão' na maioria dos rastreadores de fitness é de 20% de proteína, 50% de carboidratos e 30% de gordura.)

Como maximizar seus macronutrientes de acordo com quanto você monta?

Como maximizar seus macronutrientes de acordo com quanto você monta. Como atleta, você precisa dos três macronutrientes: carboidratos, gordura e proteína. Veja como fazer sua dieta funcionar melhor para você.

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