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Ciclismo de overtraining - soluções pragmáticas

Como posso saber se estou treinando em excesso no ciclismo?

Sevocê começa a sentir insônia, noites agitadas ou acorda sentindo-se ainda mais cansado do quequandovocê foi para a cama, pode ser um sinal de que está treinando muito. Embora a pesquisa seja mista sobreseum único dia de grande esforço afeta o sono, é claroaquele overtrainingafeta o sono.13 de outubro 2015





Baixa tecnologia, cascalho ou rua, ioga, Star Wars. Tudo isso e mais esta semana, pergunte qualquer coisa ao GCN. Em primeiro lugar, sobre a corrida inicial, esta pergunta é de Wijtze Valkema, obrigado por nos contatar.

Agora Wijtze pergunta: 'O que você aconselharia? 'Se eu quiser me sentir mais apto a cada viagem, com o mínimo de tecnologia e equipamento possível?' Essa é uma pergunta realmente revigorante, porque nosso esporte sem dúvida se desenvolveu enormemente em termos de nossa compreensão da fisiologia e, portanto, também do treinamento, mas também houve enormes avanços do ponto de vista tecnológico, ou seja, o desenvolvimento de monitores de frequência cardíaca, GPS unidades principais e, mais recentemente, medidores de energia.

Mas acho que é muito importante que de vez em quando seja muito importante que eu mesmo faça isso. Vá lá fora com sua bicicleta e essencialmente reduza as coisas ao essencial. É quase como uma sessão acústica.



MTV Unplugged, mas em uma bicicleta. Saia e dirija de acordo com seus sentimentos, não planeje uma rota e deixe todos os seus gadgets e gizmos para trás ou apenas desligue nosso medidor de energia. Eu acho que você vai achar isso libertador.

Você certamente pode treinar tão duro ou tão facilmente quanto quiser. E sabe de uma coisa? Isso até vai melhorar seu moral. Ou pode até emitir um bipe. - E Simon, os pioneiros não usavam computador, cara.

Sempre tenho um cartão comigo. Não se preocupe com isso. Direito.



Onde estamos? Temos que acampar esta noite. - Ipswich - Não, não estamos em Ipswich companheiro. Ah sim, chega mais perto amigo.- Swindon.- Estamos perto de Swindon.- Sim, foi bem épico para dizer o mínimo.- A seguir temos esta pergunta de OVN 1211 ou forno 12-11. #torqueback, qual é a melhor bicicleta básica, ciclocross, cascalho ou de corrida? 'Eu tenho pedalado por um bom tempo, como muitos de vocês sabem, e eu tenho que admitir que se eu tivesse começado o esporte agora, sem muita experiência no ciclismo, eu tenho que admitir que a amplitude e variedade das motos disponível é confuso para ser honesto.

Portanto, meu conselho seria, como primeiro passo, tentar identificar o tipo de direção que você vai fazer. Então, você vai sair da estrada? Você estará caminhando principalmente em caminhos ou estradas de cascalho ou estará na estrada? Se você fizer isso agora, sua escolha será muito mais fácil. Em relação à sua pergunta sobre uma bicicleta de ciclocross, meu conselho seria se você quiser andar de ciclocross, compre uma bicicleta de ciclocross.

Caso contrário, você pode considerar uma bicicleta de cascalho ou uma bicicleta de corrida. Uma bicicleta de corrida é muito mais matizada e um pouco mais difícil de descrever. Mas é isso que estamos tentando fazer neste artigo, então espero que ajude. - Se você acha que sou um pouco cético em relação às bicicletas Allroad, você tem razão.



Então, vou enfrentar o chamado passeio épico de Si na minha bicicleta de estrada enquanto Matt e Si andam em suas novas Ridley X-Trails. Elas são um pouco como bicicletas de corrida, mas com folga para pneus mais largos, um pouco mais de estabilidade, praticidade e sistemas de transmissão Sram individuais para confiabilidade. - Você adivinhou.

Agora é hora da volta rápida. Primeiro temos que é de Irvin Gillert no Twitter. 'Tenho 12 anos e este ano me propus a fazer mil milhas e já fiz 250 milhas.' Estou me exercitando muito? cerca de um mês é muito treinamento, mas meu conselho para você, Irvin, eu acho que mil milhas por ano é bastante viável para alguém da sua idade.

Apenas certifique-se de descansar bastante, mas antes de mais nada, aproveite para andar de bicicleta, isso é, bem, não vou dizer o nome porque, vá direto ao assunto. 'Ei GCN, por favor, apenas me chame de Ty. 'Muito obrigado. 'Porque eu sei que meu nome é difícil de pronunciar.' Comentando desde a ilha caribenha de Trinidad, quer saber se os profissionais treinam e correm nas mesmas rodas, ou eles ganham novos a cada corrida? Correr com isso? 'Bem, para responder a última parte da sua pergunta, sim, você pode, é claro, correr e treinar em sua bicicleta de carbono, se você tiver uma roda sobressalente é sempre uma boa ideia andar sobre rodinhas, você vai economizar seu melhor wee ls para a corrida.

Eu costumava treinar e correr nas minhas duas motos. Mas os profissionais, sim, eles têm um pouco mais de luxo dependendo do tamanho da equipe. Mas a maioria dos melhores pilotos tem uma bicicleta de corrida e também treina uma bicicleta especial.

Em seguida, temos o de MarkiMint, um nome inteligente. - Obrigado por fazer minha pergunta. - Dan, Matt, Simon e Tom podem responder também? Qual é o seu ritual pré-corrida? O ritual antes da corrida, é claro, não pode falar por Tom e Si, é sem dúvida sempre colocar a meia direita e depois a esquerda.

Em seguida, meu sapato direito e depois meu esquerdo. E sempre você sempre teve uma xícara de café. Foi isso.

O próximo é o de Matthew Schreiner. “Lembro-me de ter vivido e treinado como um jovem profissional em Boulder, Colorado, o Chris Carter da Motorola” e seu colega de equipe me passou por uma pequena subida que vem de Estes Park. Quando eu tinha 21 anos, percebi que tinha muito trabalho a fazer para atingir esse nível.

Agora sou um chocolatier em Chicago o. “Só gostei disso porque é uma historinha. Era isso, sem dúvida.

Apenas uma história. Bem aí, pequena pepita. Finalmente o de Phill Whitlam. O pobre Matt parece que está banhado e pronto para dormir. - Isso está no artigo de ioga. 'Sua babá', professora de ioga, diz: 'Você era um bom menino, Matt?' 'Se você se saiu muito bem, pode brincar com Chewbacca.' Mostre pra galera como fica o formato. 'Mantenha o bom trabalho.' Bem, então, de volta à velocidade normal e esta pergunta de Youri Jansen na seção de comentários: 'Oi pessoal, estou com muita inveja de ver que vocês desfrutam de ótimos passeios em diferentes' países. 'Agora eu só usei meu carro com bicicletas nas costas para explorar países de bicicleta. 'Você pode me dar algumas dicas sobre como transportar sua bicicleta e bagagem em viagens aéreas? em contato, Youri.

Você está certo. É realmente um privilégio absoluto e acho que seria justo dizer que para todos nós, moderadores, aqui eu falo, é um privilégio absoluto visitar os países onde fazemos. E certamente é algo que nenhum de nós dá por garantido.

E o mesmo vale para manter nossas bicicletas, nossas bicicletas maravilhosas, em ótimas condições quando formos para o exterior. Agora eu tenho uma rotina que leva cerca de 45 minutos. Agora reduzi para 10-15 minutos, mas se for algo que você nunca fez antes, há algumas coisas a serem consideradas, o artigo irá ajudá-lo a começar. - A duração da viagem e a distância que você planeja percorrer determinarão o quanto você precisará.

Sua bicicleta viaja no porão da aeronave e deve, portanto: a. Ele protege sua bolsa ou caixa de bicicleta, você pode até usar uma caixa de papelão, e temos artigos que mostram como embalar sua bicicleta com as três opções. Então dê uma olhada - agora finalmente temos esta pergunta de MA esta semana em Ask GCN Anything, vou chamá-la de Ma por uma questão de simplicidade. '# Torqueback se eu quiser colocar pneus mais largos na minha bicicleta' Tudo bem Colocar um pneu mais largo na parte traseira para conforto extra? Ou existe uma regra não escrita contra isso? Que pergunta fantástica sobre o assunto, embora eu tenha certeza que alguns de vocês podem discordar na seção de comentários, mas vou dividir essa pergunta pela metade.

Primeiro, eu realmente fiz isso. Cerca de cinco ou seis anos atrás, e houve uma corrida de estrada particularmente difícil no Reino Unido chamada Melton CiCLE Classic que tinha seções off-road e de pista, nós até dirigimos em um campo. E a diferença na minha moto era um pouco pequena.

Não consegui obter um 25 atrás, então eu tinha um 23 atrás e um 25 na frente, o que foi um verdadeiro mimo, mas antes de ajustar a moto assim eu li que Tom Boonen tinha feito algo semelhante ao Paris-Roubaix em Paris-Roubaix Aumente o conforto Acho que ele teve um 28 na frente e um 25 nas costas. Portanto, para ser totalmente honesto, se é bom o suficiente para Tom B oonen, deve ser bom o suficiente para você. Então vá em frente.

Bem, para um pouco mais sobre aros e larguras de pneus, confira este artigo de Simon. É muito, muito interessante. (Club Music) - Agora, um dos mais fascinantes, mas também o benefício mais significativo, é que os pneus mais largos criam menos resistência ao rolamento.

Agora é difícil dizer por quê. Só realmente entendemos esse fato porque os dados de resistência ao rolamento já estão no mercado há algum tempo - bem, Ask GCN Anything está quase acabando naquela semana. Obrigado novamente por todas as suas perguntas e siga em frente usando a hashtag Torqueback na seção de comentários abaixo ou nas redes sociais.

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Quais são os 4 sinais de overtraining?

Sinaise sintomas deovertraining
  • Não comendo o suficiente. Os levantadores de peso que mantêm um cronograma de treinamento intenso também podem reduzir as calorias.
  • Dor, tensão e dor.
  • Lesões por uso excessivo.
  • Fadiga.
  • Apetite reduzido e perda de peso.
  • Irritabilidade e agitação.
  • Lesões persistentes ou dores musculares.
  • Declínio no desempenho.

Então você está malhando. É uma coisa boa. No entanto, muito dessa coisa boa pode ser a pior coisa que você faz quando tenta ganhar músculos novamente.

E ai galera? Jeff Cavaliere, ATLEANX.COM Muito de uma coisa boa pode certamente ser uma coisa ruim. E quando se trata de treinamento de força, pode ser o pior.

Especialmente quando você está tentando construir músculos. Gente, coloquei neste registro e disse que seu treino é curto, mas intenso a maior chave para obter resultados. Por quê? Porque a maioria das pessoas que malham pensa que mais é melhor, e por isso treinam em excesso.

Agora, alguns de vocês provavelmente estão sentados lá e caminhando, oh, espere, ouvi dizer que não existe overtraining, cara no YouTube, ou tem um cara na minha academia que diz que overtraining é besteira. Este é o maior BS que você já ouviu, porque vou dizer que é o maior problema que as pessoas enfrentam hoje em dia que se exercitam naturalmente. O que quero dizer é caras que levantam sem a ajuda de mais nada, e sabemos o que é isso.

Ok, as pessoas tomam esteróides, caras que usam drogas. Não é disso que estamos falando. Esses caras têm potencial ilimitado para se exercitar.

queijo cottage antes de dormir

Mas se é isso que você quer fazer, é claro, use sua capacidade limitada de recuperação para se recuperar de seus treinos. Para voltar mais forte do que da última vez. Para fazer isso, você precisa estimular, não destruir.

OK. Estimule, não destrua. E eu vou te dizer, para estimular, tem uma dose mínima efetiva.

Então, vou me encontrar um pouco, havia um homem chamado Mike Mincer que fazia um treinamento pesado há muito tempo, digamos que uma série é tudo que você precisa. Um conjunto de intensidade certa, até o ponto de falha, é suficiente para estimular o crescimento muscular. E então você precisa sair do ambiente da academia para permitir que seu corpo descanse, se recupere e se reconstrua.

E é por isso que temos falado muito sobre sono e todas essas coisas fora da academia ultimamente. Porque o que você faz aqui é tão importante. Se você não acredita em mim agora, eu entendo.

Isso vai ser uma pequena quebra de padrão aqui para os caras que me disseram que precisam treinar por uma hora, uma hora e meia ou duas. Vamos pelo menos tomar esses caras como o primeiro passo para pelo menos explorar a possibilidade. Explore que o que estou dizendo é verdade.

Porque estou dizendo com certeza, é algo que vai mudar a maneira como você se exercita. Isso mudará os resultados que você vê. Então, eu queria cobrir algumas outras áreas aqui neste artigo.

Explique isso para si mesmo, o overtraining existe. Essa dose mínima eficaz existe em tudo o que fazemos. E pensei, por que não mostrar alguns exemplos para pelo menos formular a ideia de que isso também acontece aqui na academia.

E então, no final, vamos encerrar com algumas das maneiras pelas quais você pode ter certeza de que está recebendo estímulo suficiente. Mas você não está diminuindo demais, mas ao mesmo tempo, com certeza não está exagerando. Vejamos um exemplo aqui.

Falei sobre coisas que nos cercam todos os dias, por assim dizer, em todos os lugares. Exposição à luz solar. Certo, existe uma dose mínima eficaz.

Quando você sai ao sol tentando se bronzear. Há muita exposição ao sol, certo, você obtém cada vez mais atividade da thelanin em nossa pele para mudar de cor. Certo, e quando conseguimos a mudança de cor, chega-se a um ponto em que obtemos a exposição ideal.

bicicleta dobrável

Este é o nosso bronzeado. Mas a cada segundo, literalmente a cada segundo depois disso, tudo o que fazemos é avançar cada vez mais nos danos causados ​​pelo sol, queimaduras solares, o que não é uma coisa boa. Então você passou de um estímulo desejável para um resultado indesejável.

Então, novamente, queime, bronzeie, há uma linha tênue aqui entre o que é bom e o que é ruim. Ok, exemplo número dois. Não vou deixar vocês olhando para a minha mão aqui por muito tempo, pessoal.

Mas aqui você pode ver calosidades, calosidades, pequenas mordidas no interior do dedo mínimo. Vem agarrando aquelas barras retorcidas que todos usamos para levantar. Por que eles se formam? Porque tentam ajudar a nossa pele a tornar-se um pouco mais resistente às barras ásperas que agarramos para não danificarmos a pele.

Faça muito e o que você ganha? Você fica com uma bolha. Então, pessoal, a dose mínima eficaz causou uma boa resposta do corpo. Muito de uma coisa boa se transforma em uma bolha.

Nesse caso novamente, DamageOkay, caso você seja um aprendiz visual, vamos começar com outro exemplo. Bem aqui na minha frente, três pedaços de carne. Ok, temos um que não é comestível, completamente cru.

Temos um que está muito bem cozido, depende de como você gosta do seu bife, mas está cozido. E então temos um aqui que está carbonizado, ok, exagerado. Esta é uma ótima representação do que acontece aos nossos músculos quando nos exercitamos.

Novamente, subtreinamento, você não está trabalhando duro o suficiente, não está se exercitando de forma alguma. Você é um pedaço de carne crua. Ok, você não está disponível e não verá nenhum resultado.

Do outro lado do espectro, você está treinando demais, está fazendo demais, aquele pedaço de carne crua torna-se intragável novamente. Por quê? Porque está completamente queimado, você não consegue nem morder, isso é dano, isso é basicamente dano muscular, isso é músculo de qualquer maneira, ok, e isso está quebrado. Mas se você se exercitar da melhor maneira, poderá comer aquele pedaço de bife, ele realmente tem um gosto bom e faz o trabalho, a última coisa que vocês aprendem visualmente.

Digamos que você esteja com dor de cabeça. O que você vai fazer? Muito provavelmente, você correrá para o armário de remédios e pegará algo para ele. Ok, então escolha a marca que você quiser, duas provavelmente devem ser o suficiente para fazer o trabalho, ou Mas o que acontece quando duas ou alguma coisa se transforma em sessenta e dois.

O que acontece depois? Posso dizer que a dor de cabeça provavelmente vai passar. Muitos dos piores problemas em suas mãos. Porque você estará na sala de emergência.

Se você tiver sorte o suficiente para não morrer. Na verdade, quando se trata de medicamentos, certamente existe uma dose que é eficaz e, além disso, prejudicial para você. Nós sabemos disso.

Não é diferente quando falamos em treinamento. Você tem essa dose mínima efetiva, você vai além e começa a fazer mal. Portanto, o que quero fazer agora é dizer que existem maneiras nas quais você pode se concentrar para ter certeza de obter o suficiente desse estímulo.

Mas tome cuidado para não exagerar a ponto de cruzar a linha e afetar os resultados que você realmente deseja obter. Ok, agora o que precisamos fazer para resolver o problema? Como podemos ter certeza de que fazemos o suficiente e não fazemos muito? Gente, tudo se resume à troca de intensidade por comprimento. Se você está treinando para resistência muscular agora, se você está treinando para um esporte de resistência.

Este é um tipo diferente de treino pessoal, estamos falando sobre construir músculos. E se você está tentando construir músculos, esta é a dose mínima eficaz, é isso que queremos. Portanto, temos que aumentar nossa intensidade de treinamento.

Reduza a duração do nosso treinamento. Agora que algumas pessoas estão sentadas lá de novo, não posso acreditar que ele disse que 40 minutos é o suficiente. 40 minutos é o suficiente porque você tem que treinar forte.

Ok, como podemos ilustrar isso. Digamos que você seja o cara comum na academia, há 45 segundos em uma frase. Já cobrimos isso antes também, você provavelmente não está em lugar nenhum? Perto disso.

Se você demorar durante sua série média, você estará em qualquer lugar entre 22 e 23 segundos. Você deveria se levantar mais assim diminuindo a velocidade, você é excêntrico em suas repetições. Então, digamos que você tenha um descanso de 60 segundos e até mesmo dêmos 15 segundos para a transição, embora você deva usar o descanso de 60 segundos para se preparar para sua próxima série.

Isso é 2 minutos por série, ok, dois minutos por série, então se fizéssemos 20 séries, 20 séries de treino, ainda teríamos 40 minutos. O que você está fazendo, treinando 90 minutos? “Como você poderia treinar se não o faz? E como eu disse, você já está com 23 segundos em uma frase. Então, se você estiver com 23 segundos em uma frase, o que você faz? Eu poderia dizer o que você provavelmente está fazendo.

Porque eu vejo isso na academia o tempo todo. Você está no telefone entre as séries, tentando pegar a garota na academia. Faça o que fizerem, rapazes, não é eficaz para construir músculos.

Portanto, se estamos falando sobre essa dose, há uma coisa que você deve fazer por mim. Comece a se apaixonar pelo conceito de aumentar a intensidade de seus exercícios. Torne esses excêntricos mais difíceis, tudo o que você tem aqui.

Treine até o fracasso. Descanse e relaxe entre as séries. Volte e faça tudo de novo.

Gente, você pode treinar forte ou treinar por muito tempo, mas não pode fazer os dois. Se você treinar forte, não precisa treinar por muito tempo. Isso é o que o ATLEANX tem a ver. Ok, trata-se de colocar grupos de músculos juntos.

Para que você possa usar os músculos como devem, você treina com muito mais eficiência e reduz o excesso. Como eu disse, os grupos musculares treinam juntos. E então de uma forma intensa para que possamos entrar, fazer o trabalho, sair, relaxar, voltar maiores e mais fortes e ver os resultados muito mais rápidos.

Gente, treinar como atleta é isso mesmo com o conceito, experimente. Porque eu posso te dizer uma coisa, se você continuar fazendo muito, você continuará obtendo os resultados que você obteve e provavelmente não está satisfeito. E daí? Eles querem que você volte e veja os resultados.

Novamente, procure a dose mínima eficaz. Você verá como é não ser treinado em demasia. Gente, vamos abordar isso com mais detalhes em outro artigo por vir, mas se você achou isso útil, ou pelo menos abriu um pouco os olhos, deixe seu comentário abaixo e me avise, se por enquanto você à procura de um programa que se adapte a você treinou de forma eficaz, mas não treinou neste reino de overtraining, que infelizmente é muito difundido.

Em seguida, acesse ATLEANX.COM e comece a ver como é. Gente, estarei de volta em alguns dias.

Como faço para parar o overtraining ao andar de bicicleta?

Obtenha tempo de sofá de qualidade significativa. Durante a segunda semana, tente alguns passeios fáceis, mas apenas se você estiver se sentindo muito melhor. Use um monitor cardíaco para ficar abaixo de 80 por cento do máximo. Após esse período de recuperação de duas semanas, retome gradualmente o treinamento normal - mas apenas se você estiver com fome de andar.

Quanto andar de bicicleta é demais?

Eu diria que qualquer um montando seubicicletaseis ou sete vezes por semana provavelmente está pedalandomuito. “O outro é a frequência cardíaca. Você se acostuma com a forma como sua frequência cardíaca aumenta. Se você está lutando para que sua frequência cardíaca suba normalmente, isso é um sinal claro de que está cansado e precisa de um dia de descanso.12 de fevereiro 2020

O que acontece se você pedalar todos os dias?

Regularciclismoestimula e melhorasuacoração, pulmões e circulação, reduzindosuarisco de doenças cardiovasculares.Ciclismofortalecesuamúsculos do coração, diminui o pulso em repouso e reduz os níveis de gordura no sangue.

Andar de bicicleta é ruim todos os dias?

Andar de bicicleta todos os diasé bom quando feito com o nível de intensidade adequado e se seu corpo tiver tempo suficiente para se recuperar. Competitivociclistasprecisam de dias de recuperação dada a intensidade de seus treinamentos e corridas, embora sejam mais casuaisciclistaspode pedalar sem tirar dias de folga.26 de abril 2021

O overtraining é permanente?

Overtrainingé mais do que simplesmente estar cansado, correr mal e se machucar. OTS pode resultar em alterações irreversíveis em vários sistemas do corpo, causandopermanentemuda não apenas para a capacidade de funcionamento, mas também para a qualidade geral de vida sem atividade.

É demais pedalar 2 horas por dia?

Na maioria dos casos,ciclismoduas vezes pordianão émuito.Váriosatletas treinam duas vezes pordiae não há razão paraciclistasser diferente. Os fatores importantes são o volume geral e a intensidade combinados com o condicionamento físico em um determinado momento. Dentrovárioscasos,ciclismoduas vezes pordiapode ser muito benéfico. de novembro

Andar de bicicleta todos os dias é demais?

Quando é prejudicial andar de bicicletatodo dia? Montando seubicicleta todos os diasna intensidade máxima e por longos períodos de tempo, sem tirar nenhum dia de descanso, fará mais mal do que bem. Você pode piorar as coisas por não cuidar da sua nutrição, hidratação e não dormir o suficiente.26 de abril 2021

30 minutos de bicicleta por dia são suficientes?

Ciclismoaumenta sua resistência dentro e fora dobicicleta

Exercício nobicicletapor pelo menos30 minutosparadiaaumentará sua resistência cardiovascular e muscular. Ao colocar um esforço consistente, você notará uma melhora em sua capacidade aeróbica, permitindo-lhebicicletamais longos ou em passeios mais intensos.

1 hora de bicicleta por dia é bom?

Ciclismo1horaparadiapara perda de peso é uma excelente maneira de aumentar a perda de peso. Um indivíduo de 180 librasciclismopara umhoraem uma intensidade moderada queima cerca de 650 calorias. Mesmociclismo30 minutos adiaconsistentemente por um ano pode queimar mais de 100.000 calorias e resultar em quase 30 libras de perda de peso.25 de julho. 2020 g.

O que a síndrome do overtraining significa para um ciclista?

A Síndrome do Overtraining (frequentemente abreviada como OTS), o ponto em que um corpo sofre mais danos durante o exercício do que pode reparar, é uma preocupação real para os ciclistas - especialmente aqueles com objetivos elevados.

O que fazer se você estiver treinando demais em sua bicicleta?

Embora uma boa explosão na bicicleta possa estourar as teias de aranha de um dia estressante no trabalho, feito com muita frequência, você está na verdade aumentando o estresse com o qual seu corpo está lidando, em vez de 'destruir o estresse'. Se você não tem motivação para treinar em sua bicicleta, experimente um treinamento cruzado para recuperação mental.

O que significa quando seu corpo está treinando em excesso?

O supertreinamento é um estado físico e psicológico ou emocional. É um desequilíbrio entre treinamento e recuperação, exercício e capacidade de exercício. O 'efeito de treinamento' é a resposta do corpo ao estresse da carga de trabalho. Se o estresse for muito grande, o corpo não pode responder e se adaptar. Pode resultar em overtraining.

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