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Treinamento de ciclismo sênior - respondendo às perguntas

Andar de bicicleta é bom para mais de 70 anos?

Bicicletacavalgar é umexcelenteforma de exercício para melhorar o equilíbrio, pois fortalece os músculos glúteos (bunda) e o núcleo (abdominais).Bomequilíbrio é importante, mas principalmente quando você está em seuanos setentae além. Iniciandociclismooferece um grande benefício para sua mobilidade a longo prazo.



(ofegante) (batimentos cardíacos) - Se há uma parte do meu corpo que considero natural, é o meu coração. Estou acostumada a saber a velocidade com que ele bate depois de andar de bicicleta e me exercitar com um monitor de frequência cardíaca por muitos e muitos anos. Usei-o como uma medida do meu treinamento e não como um órgão vital que me mantém vivo - faz seu ritmo cardíaco desmaiar - mas há muitas histórias trágicas de ciclistas que sofreram de ataques cardíacos ou paradas cardíacas enquanto andavam, talvez mais velhos. voltou ao esporte após anos de alta vida ou jovens atletas cujas vidas foram tragicamente interrompidas.

E há um terceiro tipo, os ciclistas que, como eu, há anos consideram o coração um dado adquirido, sem pensar nisso, mas quem então? encontram-se com arritmias ou fibrose miocárdica. Isso poderia ser o resultado de seu ciclismo? Para descobrir, encontramos um cardiologista especializado em esportes e exercícios. Dr.

Graham Stuart, também ex-Ironman, dirige a Sports Cardiology UK, empresa que assessora, pesquisa e avalia atletas. Então, quem melhor para nos dar as respostas que procuramos? Até que ponto devemos estar preocupados e que passos podemos tomar? para garantir nossa saúde a longo prazo? E então o que realmente me deixa nervoso é fazer um exame para ver se estou realmente correndo risco. (música intensa) (monitor cardíaco emite um sinal sonoro) (música sintetizada rítmica) Mas antes de começarmos, vamos resumir um pouco da biologia básica.



O coração humano é um músculo. Consiste em quatro câmaras, duas câmaras superiores chamadas de átrios e duas câmaras inferiores chamadas de ventrículos, leva oxigênio e depois retorna ao átrio esquerdo, e então bombeado para fora do ventrículo esquerdo para o resto do corpo, o Para suprir o cérebro , pernas, etc. com esse sangue recém-oxigenado antes de retornar ao átrio direito.

Agora, cada batimento cardíaco é disparado por um escolhido, e a velocidade com que ele bate depende da entrada de seu cérebro. E se algo der errado? Bem, um ataque cardíaco é quando o suprimento de sangue ao coração é repentinamente bloqueado, mais comumente como resultado de uma doença arterial coronariana, que é um aumento do colesterol. A parada cardíaca é uma perda súbita da função cardíaca que geralmente ocorre como resultado de um distúrbio elétrico no ritmo cardíaco denominado arritmia.

Um ataque cardíaco pode levar à parada cardíaca, mas, como veremos, outros fatores também podem causar arritmias. O exercício extremo pode aumentar o seu risco? - Se você tem uma predisposição subjacente a um problema cardíaco, sim, pode. Em geral, o treinamento extremo é bom para a saúde, mas há um elemento de bom senso aqui.



Portanto, se você não estiver treinado e se esforçar demais, não adiantará em nada. Se você faz um treinamento de resistência extrema de longo prazo, os atletas profissionais parecem provar que você vive mais. O que não está claro é onde existe um subgrupo ao qual isso prejudica e nós simplesmente não sabemos o suficiente sobre isso, e sabemos além de um certo nível de exercício, assim como você, não importa o quão apto você esteja, se você correr pelo País de Gales por cinco dias, você sentirá dor - sim - e eu acho que o mesmo se aplica ao coração que, em um certo nível de treinamento, você coloca toda a fisiologia sob pressão quando olha para o coração de alguém depois disso, descobrem que o ventrículo direito está aumentado, o ventrículo esquerdo pequeno e a maioria dessas alterações volta ao normal em alguns dias.

Às vezes leva algumas semanas, mas se você fizer um exame bioquímico, um exame de sangue, vai descobrir que o nível de uma substância chamada troponina na verdade está elevado- Ah sim, foi isso que eu me preocupou.

Meu coração mostra danos o mais rápido possível após 27 anos? Eu posso talvez? Bem, a triagem não dirá tudo, mas mostrará muitas coisas e começa com eu faço meu histórico médico antes de fazer um EKG que rastreia e monitora os sinais elétricos produzidos pelo meu coração e, finalmente, um ecocardiograma, um tipo de ultrassom que usa ondas sonoras para criar uma imagem em movimento do que está acontecendo internamente. (Batimentos cardíacos) - Você já teve episódios de dor no peito ou batimento cardíaco acelerado, inadequadamente acelerado durante o exercício? - não. - Então, seu ECG mostra uma variação esportiva típica chamada repolarização Rd. Faça você virar o lado esquerdo e colocar a mão esquerda, braço esquerdo atrás da cabeça e você está prestes a ouvir um som de espirrar e esse som de espirrar Ondas sonoras ricocheteiam nas células vermelhas do sangue quando eles cruzam uma das válvulas. (Barulhos de respingos) Então esse é o cruzamento da válvula pulmonar.



E aí, nesta área, por exemplo, procuro um buraco no coração, e esse é o vaso sanguíneo que leva sangue, sangue azul, do corpo para o fígado. E o que eu quero que você faça em um segundo é cheirar. (Fungando) Agora você vê o que aconteceu? O vaso sanguíneo aumentou de 24,6 milímetros para 6 milímetros. (Synth Music) - Antes de chegarmos às minhas conclusões, porém, vamos abordar essas duas outras questões importantes para motoristas mais velhos voltando ao esporte e motoristas mais jovens que podem superar o risco de morte cardíaca súbita.

Certo, então poderíamos falar sobre três categorias específicas de pessoas, e primeiro seriam os ciclistas mais velhos que podem voltar com o risco de contrair este vírus do ciclismo e então, talvez depois de apenas alguns meses ou mesmo alguns anos de treinamento, entre nesses eventos bastante extremos? - Então, se seu tio teve um ataque cardíaco aos 40 e seu pai teve um ataque cardíaco aos 38 e você tem 35 anos, você não pratica nenhum esporte há 20 anos, mas quer começar a andar de bicicleta, seria muito aconselhável para fazer uma avaliação com antecedência, e se você tem esse histórico familiar, você deve avaliar de qualquer maneira. O mais provável é que houvesse um colesterol alto em sua família que pode ser tratado hoje em dia, e de fato um dos melhores tratamentos são os exercícios, mas se você tem um problema de artéria coronária que precisa fazer de maneira gradual e sensata, você quer pegar o que está esperando para se desenvolver. A analogia com os músculos das pernas doendo após um treino, eles doem muito mais quando você é mal treinado.

E eu acho que o coração provavelmente está agindo de forma semelhante, quero dizer, volte à sua pergunta sobre alguém que gostaria disso, diga que alguém que ouvir isso disse meu Deus, eu preciso começar a me exercitar. Se ele não treina há muito tempo, um típico homem de meia-idade como o MAMIL. Os empresários costumavam estar no campo de golfe, agora estão nas suas bicicletas e têm toda a tecnologia.

Eu sugeriria que eles fizessem o check-out e, de fato, quando você vai à academia, a máquina diz para fazer o check-out. O motivo disso? geralmente é exatamente o tipo de personalidade A que realmente deseja ser competitivo, mas seus corpos precisam ser construídos gradualmente e eles não sabem realmente se têm um problema subjacente. Então eu acho que é aconselhável que esse grupo faça um check-up com antecedência, de preferência com um cardiologista esportivo, porque você está procurando algo muito específico.

armazenamento de bicicletas

Então, bem, com o que devo estar atento, o que poderia ser um sinal de alerta que eu deveria levar à existência? . E provavelmente a coisa mais importante é se você desmaiar durante o exercício, então se você está correndo ou andando de bicicleta e de repente se sente tonto, cai da bicicleta, desmaia ou tem que parar, isso é um Red It pode não ser motivo de preocupação, mas você certamente precisa de julgamento. Um pouco diferentes são as pessoas que se sentem assim imediatamente quando param de se exercitar, o que é muito comum.

Então, quando você faz o Bristol 10K, você vê que alguns acabam simplesmente cambaleando e, em seguida, entrando em colapso e, em seguida, anunciando fazendo você se sentir melhor, e é assim que seu corpo passa de uma frequência cardíaca alta para uma baixa frequência cardíaca, suas a pressão arterial cai repentinamente, você fica um pouco desidratado, se sente fraco. Isso é normal, comum e geralmente completamente normal. Mas se você correr comigo, você se sentirá bem, então você vai cair, isso é uma bandeira vermelha. - A segunda categoria seria de jovens adultos.

Tem havido uma série de casos bem conhecidos no ciclismo nos últimos anos, não grandes números, mas cada um é uma tragédia em si, mas esses jovens, pessoas muito preparadas, talentosas, que morrem repentinamente de problemas cardíacos. Podemos dar conselhos a atletas mais jovens, talvez para descobrir se eles correm esse risco? - Eu mencionaria especificamente o primeiro ponto no que diz respeito ao ciclismo, mas para qualquer esporte eu perguntaria quais suplementos são tomados. Alguns suplementos que contêm doses muito altas de cafeína podem causar problemas.

Portanto, este é o primeiro, suplemento dietético. Em segundo lugar, existe um sintoma? Questão foi essa? É um sintoma a ter em conta, pode ser um sinal de aviso? Bem, novamente, perda de consciência ou taquicardia ou dor no peito de repente inapropriadamente acelerada - Mesmo em jovens atletas - Mesmo em jovens atletas, sim, um batimento cardíaco inadequadamente rápido é basicamente em jovens atletas que são predispostos a ritmos anormais frequentemente, e para muitos deles, pode ser completamente curado. Então, se você investigou todos eles.

Supondo que você tenha examinado todos aos 15 anos de idade, você obterá apenas um número muito pequeno de que tem uma causa evitável de morte cardíaca súbita, mas, para esse pequeno número, você pode potencialmente salvar sua vida. Também haveria um número ainda menor que você não notaria e ainda teria um problema cardíaco potencialmente fatal. Portanto, no nível da população, é muito difícil justificar a triagem.

É muito mais fácil para qualquer pessoa porque você pode descobrir que tem algo tratável. Você deve ter em mente que pode encontrar algo que o diga para parar de praticar esportes profissionais e que pode ser um meio de vida para um atleta profissional. Quando você mesmo fez sua triagem, estava ciente do medo que isso causava.

Felizmente agora está tudo bem, mas pode ter captado algo sutil como um intervalo QT ligeiramente prolongado que pode ter dito que você tinha essa condição potencial e não sabemos realmente o que isso significa para você como um indivíduo, então você fica com incerteza e então dizemos, bem, temos que investigar seus filhos, temos que investigar seus pais, seus irmãos e irmãs, e não sabemos exatamente o que isso significa. Portanto, há áreas de incerteza e essa é a parte difícil da triagem - mas acho que o consolo é que você colocou isso em contexto e que, estatisticamente, a probabilidade de algo acontecer é pequena .- Exatamente.- Ok.

Em seguida, para o nosso terceiro grupo de ciclistas que têm pedalado forte por muitos anos. É hora de resultados.- E seu ECT está apresentando algumas mudanças compatíveis com ser atleta.

Portanto, sua freqüência cardíaca é relativamente lenta. Não é muito lento, são 57 batidas por minuto. Você tem um entalhe no seu EKG chamado de repolarização precoce.

Este é um achado muito comum em um atleta, e você também, seu batimento cardíaco inicial, o maior movimento ascendente realmente estando aqui. Essa pequena saliência é um oops, um grande sub-curso está aí. Pegue e solte os registros que ele estaria lá. - Certo, certo. - E isso significa que seu ritmo cardíaco é iniciado de uma posição ligeiramente mais baixa do que o normal.

Tudo isso seria considerado uma variante atlética normal. OK? Na verdade, se você não tivesse sintomas, não faria nada a respeito. O terceiro componente foi o ecocardiograma e posso dizer que você tem um coração estruturalmente normal.

Em outras palavras, não há buracos no coração. Não há anomalias da válvula. Em segundo lugar, que o coração se contrai normalmente e que o músculo cardíaco tem um tamanho normal.

É muito importante saber quanto treinamento você fez. Portanto, se você estivesse, por exemplo, se exercitando no auge e 20 horas por semana, o músculo cardíaco provavelmente seria um pouco mais espesso e o volume cardíaco do ventrículo esquerdo e possivelmente o ventrículo direito um pouco maior do que o de um não atleta. Então, se eu visse um septo no seu músculo cardíaco que era seu, tinha nove milímetros de altura, então era 12 milímetros na faixa normal para um atleta ou não-atleta e você não se exercitou, eu suspeito que você ambos têm pressão alta têm um espessamento inadequado do músculo cardíaco. 12 milímetros é uma zona deliberadamente cinza.

Se fossem 16 milímetros, seria anormal. Se você era um atleta ou não - eu li uma série de artigos com links para estudos sugerindo que exercícios extremos podem representar um risco de saúde a longo prazo, de arritmias a fibrose miocárdica ou calcificação da artéria coronária, não tenho certeza quais dois desses três são, mas você sabe que não soa bem Então o que você acha desses três? - Certo, bom, a primeira pergunta é arritmia, a resposta curta é sim, tem. Mencionamos como sua frequência cardíaca está lenta e, na verdade, seu ritmo cardíaco está sendo iniciado de um lugar um tanto incomum que não é muito comum em atletas, e isso é devido aos efeitos dos exercícios de longa duração.

Os atletas tendem a ter frequências cardíacas mais lentas, e já falamos sobre como isso se deve à regulação negativa dos canais IKF e também ao aumento do tônus ​​vagal. Agora sabemos estatisticamente que os atletas que fazem muitos exercícios, especialmente atletas de resistência, correm um risco maior de desenvolver uma condição chamada fibrilação atrial, mas se você é um atleta de longa data ou atleta de resistência, é ainda maior, pois em oposição a atletas mais altos para atletas menores. Portanto, é provável que haja algum aspecto do tamanho do átrio.

Não temos certeza do motivo disso. Existem também componentes genéticos. Se seus pais tiveram fibrilação atrial, é mais provável que você a tenha.

Então, alguém na minha situação, eu praticava esportes de resistência de longa duração, dois pais que tinham fibrilação atrial. Certamente terei fibrilação atrial porque sou alto e fiz esportes de resistência. Provavelmente corre mais risco do que alguém que não fez todas essas coisas, mas há tanto o aspecto genético quanto o comportamental de não sei, quatro ou cinco vezes maior do que alguém que não fez este esporte de resistência, mas você temos que colocar isso no contexto. Coloque no contexto que os benefícios gerais do treinamento, sem dúvida, superam muitos deles.

Então, por meio de exercícios de longa duração, você diminui a probabilidade de certos tipos de câncer, câncer de cólon, câncer de mama, se for mulher, câncer de próstata. Eles reduzem a probabilidade de doenças cardíacas, doenças cardíacas degenerativas, como a doença isquêmica do coração. Você reduz as chances de desenvolver diabetes, diabetes com início na idade adulta.

Você melhora seu perfil lipídico. Eles fortalecem seus ossos. Muitas, muitas vantagens.

Então você tem uma probabilidade ligeiramente aumentada de arritmia, fibrilação atrial, mas uma probabilidade muito reduzida de todas essas outras coisas, e você vive mais, que está se tornando cada vez mais claro, fibrilação atrial, é uma arritmia que agora pode ser imediatamente tratável em uma pessoa saudável. Se você tiver uma área onde o músculo cardíaco não tem suprimento sanguíneo adequado, você pode obter uma cicatriz. Uma cicatriz é fibrose, e sabemos que às vezes os atletas que praticam a atividade esportiva de longa duração terão mais cicatrizes no coração e eu suspeito que algumas delas se devam ao exercício quando tinham um vírus, e então você sabe que o conselho se seus músculos doem quando você está disponível é não fazer exercícios, e eu acho que esse é um bom conselho para o que é chamado de miocardite, porque então você está treinando um músculo que pode estar inflamado também, cicatrizes permanentes, ou pode levar a cicatrizes de qualquer maneira.

O que não está claro é se os exercícios de resistência extrema podem causar cicatrizes. Uma das maneiras de olharmos para a artéria coronária é procurando os níveis de cálcio, que são vasos sanguíneos que podem ficar presos no cálcio; eles engrossam, e as placas que estreitam as artérias cheias de cálcio tendem a ser mais estáveis ​​do que as placas de gordura que você obtém com o colesterol alto podem ser um caso aumentado de endurecimento da artéria coronária, especialmente em atletas de resistência, mas eles não parecem estar aumento do risco de ataques cardíacos. Nossos hospitais não estão cheios de ex-atletas que lutam contra ataques cardíacos.

Eles estão cheios de fumantes com ataques cardíacos e pessoas que são obesas e pessoas que não cuidaram de si mesmas. (Guitarra) - Bem, este é outro artigo da GCN nos pedindo para enfrentar nossa própria mortalidade, mas definitivamente uma mensagem positiva para viagem. E este é este exercício que é extremamente benéfico para a nossa saúde, embora haja alguns de nós que provavelmente seriam aconselhados a procurar aconselhamento médico sobre este assunto em particular, talvez com base no histórico familiar, ou cair nessa categoria de pessoas, seja por causa de seu estilo de vida ou sua idade correm um risco ligeiramente maior.

Se você gostaria de ver outro artigo sobre um tópico de saúde, desta vez sobre estresse e saúde mental e como o ciclismo pode ajudar nisso, clique na tela agora, vou colocar um casaco.

60 anos é muito velho para começar a andar de bicicleta?

Por queCiclismoÉ um ótimo esporte para idosos

Bicicletaa equitação é uma ótima opção para os idosos por muitos motivos. Enquanto estávamos ocupados criando famílias e construindo carreiras, muitos de nós deixamos nossobicicletas velhasem garagens ou sótãos enferrujando. A boa notícia é que, na maioria dos casos, não étarde demais para começarnovamente.

Bem-vindo de volta a outro episódio de Ask GCN Anything - Sim, e esta semana vamos falar sobre problemas de treinamento relacionados à idade fora do programa GCN. Eu vou falar sobre o que 100 libras você vai conseguir agora, bem, há 10 anos isso não acontecia. - Sim, vamos.

Se você tiver alguma dúvida sobre como ingressar no programa na próxima semana pode usar a hashtag #torqueback nas redes sociais, ou ainda mais fácil, deixe-os nos comentários abaixo deste artigo, mas se você tiver alguma dúvida sobre o treinamento pode usar a hashtag #askGCNtraining e então você terá a chance de ganhar três meses. assinatura gratuita do Zwift, então vale a pena. (Objetos colidem) Na verdade, nossa primeira pergunta é o vencedor desta assinatura gratuita de três meses do Zwift, muito bem feita para Bjarne Kjeldsden em diferentes idades. 'Tenho 45 anos e posso ver meu corpo mudando. e mobilidade, para citar alguns. - Não parece muito bom para Bjarne agora, não é? - não. - 'Mas eu li um artigo sobre como um homem da minha idade usa sprints curtos de 15 segundos no máximo' morro acima 'como uma parte importante de seu treinamento de meia maratona. - Então, um velho ciclista pode aprender com isso? Você tem alguma sugestão sobre como 'incorporar esses sprints ao meu treinamento' e como eles devem ser realizados? '- Bem, a resposta é um sonoro sim.

Há muito a ganhar para um ciclista mais velho que incorpora a corrida e o treinamento de força em seus treinos. - Sim, porque não é segredo que infelizmente você começa a perder massa muscular à medida que envelhece - Sim, não que você tivesse, Dan - Droga! (James ri) Bem, comecei; Mas acho que você está certo, você não pode perder o que não tem, pode? Mas a boa notícia é que você pode reduzir esse fenômeno conhecido como sarcopenia mantendo-se fisicamente ativo. Por outro lado, se você não estiver fisicamente ativo, você pode ganhar até 5% de sua massa muscular após os 30 anos de idade perder por década - (suspiro) Uau! - Bem, James está bem, ele não tem nem 30. - Sim, exatamente.

Bem, 'use ou perca' é uma frase que realmente vem à mente, mas ao adicionar força e trabalho de velocidade ao seu treinamento, na verdade, aumenta sua capacidade aeróbica e densidade mitocondrial. - Mm-hmm, tudo bem. - Eu disse certo? - Não, na verdade não; Perto o suficiente, James.

Sim, as células mitocondriais são conhecidas como células centrais do corpo porque são responsáveis ​​pela liberação de energia dos alimentos. E uma vez que uma diminuição na massa muscular também leva a uma diminuição na qualidade e quantidade de suas células mitocondriais, faz sentido que o treinamento de resistência continue a ser usado para manter a massa muscular, com sorte manterá ou até mesmo aumentará seu desempenho na bicicleta . Agora tenho outra pergunta relacionada ao treinamento, e também outra pergunta sobre a idade de Conor Williams.

Simplificando, 'O VO2 máximo muda com a idade?' - Bem, uma boa pergunta, e pode haver uma resposta rápida. Basicamente é. Mas então pode haver muita coisa por trás disso, e isso é genética, essa é a sua idade; este é o status do treinamento; Também existe a composição corporal.

Portanto, há muito a ser feito, sim. - Tem muito, mas já pesquisamos um pouco sobre isso e, aparentemente, seu VO2 máximo pode cair 1% ao ano a partir dos 25 anos, o que significa que você perdeu apenas 1%, certo? - Sim - já perdi cinco. - 5%, tem certeza disso? - Tudo bem, 13%. - Sim - Embora eu possa não ter feito isso porque parece que, semelhante à resposta da pergunta anterior, você também pode reduzir essa queda no VO2 máx por meio de exercícios.

Falando nisso, o exercício pode, na verdade, mudar o seu VO2 máx, mas em até 20% através da atividade física e do exercício.- Isso é muito.- Portanto, há esperança para todos nós.

Falando nisso, temos um artigo sobre como aumentar seu VO2 máximo que você pode assistir agora mesmo. - Antes de dizermos a você, provavelmente devemos explicar exatamente o que é. O VO2 máximo é, portanto, uma medida de quanto oxigênio seu corpo pode absorver durante o esforço máximo.

E é medido em mililitros por quilograma de peso corporal por minuto. Agora é hora da volta rápida. E a primeira pergunta vem de okimy. 'Recentemente, comecei a me exercitar mais.' Os sprints faziam parte desse treinamento ', mas por alguma razão eu vi meu desempenho no sprint cair' Obtenha 45km / h 'no início para apenas 41 agora.' Dan, você sabe qual é o motivo disso? É aquele? - Bem, primeiro você precisa ter cuidado ao usar a velocidade para medir seu desempenho, porque há muitos fatores envolvidos, como pressão do ar e resistência ao rolamento e direção do vento, etc.

Se você usou um medidor de energia, também pode notar uma ligeira queda no desempenho do sprint, pois parece que você não absorveu todo o treino que fez, então você está basicamente cansado. fibras musculares de contração muscular que basicamente se cansam muito mais rápido, certo, do que as fibras musculares de resistência de contração lenta. Portanto, o que você precisa fazer é absorver todo o treinamento que está fazendo e estar fresco o suficiente para realmente realizar aquele sprint curto e extenuante.

Porque eu sempre achei que quanto menor o esforço, mais fresco você tem que estar para dar o seu melhor. Portanto, você precisa estar muito mais revigorado para completar uma subida de colina de dois a cinco minutos, por exemplo, do que para uma corrida de enduro de cinco horas. E então cai para 10 segundos, você realmente tem que estar bem renovado para fazer o seu melhor.- Eu concordo.- Em seguida, temos este de Mike Smith: 'Quão mais rápido 100 libras me tornariam hoje' em comparação com 10 anos atrás? 'É interessante isso.

Estávamos um pouco perdidos, mas achamos que descobrimos algo. - Sim, pensei muito nisso. E eu estava pensando em comprar roupas de pele de 100 libras e hoje em dia eles usam muita tecnologia para criar o fluxo de ar certo, um fluxo de ar limpo sobre seu corpo para torná-lo muito mais rápido.

Então, sim, muito melhor do que há 10 anos, a pele se ajusta. - Isso foi tudo o que inventamos faz uma grande diferença, não é? O tecido que você usa, etc. Então, muitos contra-relógio não sabem que estão cobertos de lycra da cabeça aos pés porque é mais rápido que a pele . - Eles são.- Além disso, como todos vocês sabem muito bem, 100 libras não leva muito longe no mundo dos componentes de ciclismo.- Não, infelizmente.- Em seguida, #AskGCNtraining é a hashtag de MASTERJM 13, 'Como posso construir resistência quando criança? '- Bem, resistência não é apenas fazer muito exercício; Também se trata de manter um peso saudável, seguir uma dieta saudável, então esses são fatores também. - Sim, mas você não deve se preocupar muito com a perseverança quando criança, eu acho. - Não. - Dependendo da sua idade.

Claro, quando você tem 17 ou 18 anos pode começar a se exercitar adequadamente, mas quando você tem 12 ou 13 anos, saia e aproveite o ciclismo e vigor e resistência virão com isso, você não deve pensar muito nisso. Em seguida, jairus loo: 'Ei, eu estava me perguntando' você deveria escolher uma bicicleta com base em seu quadro 'ou seus componentes?' Na verdade, já fizemos essa pergunta algumas vezes antes. Também é fascinante.

A resposta é sempre: depende de quanto você quer gastar com sua bicicleta, não é? Portanto, se você tem um orçamento definido e está gastando mais dinheiro mantendo a moto que possui, você quer um bom equilíbrio entre o quadro e os componentes, não é? Passe o futuro na sua bicicleta, escolha o melhor quadro --- o melhor quadro, eu diria que sim. Eu basicamente começaria como um bolo, construindo da base para cima. E o quadro é uma grande parte da moto, então eu olhava se eu era um alpinista ou um velocista e então escolhia um quadro diferente e construía a partir daí se machucou? Treinamento para um evento? “Como você volta aos trilhos o mais rápido possível?” Isso vem do slam031 no programa da semana passada - Bem, eu iria imediatamente e diria, silêncio é melhor, espere até ver que está 100% saudável para voltar a montar.

A última coisa que você quer fazer é prolongar a doença. Então, sim, você concorda com isso? - Sim, recebi um conselho de um treinador há muitos anos: no dia em que você sentir que deveria poder voltar e treinar forte, deixe para o dia seguinte, que sempre foi um conselho, acho que funcionou para mim pessoalmente porque é É muito fácil entrar em pânico e tentar voltar o mais rápido possível, não é? - Sim.- E tente compensar o que você perdeu.

Você tem que copiar a peça e começar com um novo plano de treinamento e não tentar fazer o dobro do que você planejou originalmente.- Eu concordaria 100 %.- Certo, a última pergunta sobre a rodada Quickfire, se eu estou envolvido não não é tão rápido.

Vem de Klemen_46: 'É melhor' comer mais antes ou depois de andar de bicicleta? 'Obrigado, pessoal.' Bem, obrigado por isso.- Bem, eu sei que você sabe esta resposta à pergunta.- Eu não; Eu não faço ideia.

Mais uma vez, pensei muito profundamente. Quer dizer, você tem que comer um pouco antes de pedalar, seja na noite anterior ou de manhã - para lhe dar essa energia - Sim, para obter seus estoques de glicogênio em velocidade máxima antes de usá-los todos. E quando Depois de usar todos eles, se quiser ter o melhor desempenho, você precisará reabastecê-los.

Se houver nutricionista que possa nos dizer, se você tem escolha, coma antes ou depois, o que é melhor? Você pode nos avisar. Portanto, a próxima pergunta é de James Hickman: '#Torqueback Como um ciclista que está começando a fazer viagens mais longas,' devo começar a olhar para medidores de energia, 'monitores de frequência cardíaca ou sensores de cadência? 'Eles valem o investimento?' - Tudo se resume a outra resposta - Acho que sim - Depende de quais serão seus objetivos de ciclismo de longo prazo. Quer dizer, se você é o tipo de pessoa que adora andar de bicicleta, aproveitar o ar puro, a paisagem e a sensação de ex, você não precisa necessariamente da experiência de andar de bicicleta de corrida ou de cascalho. datas.

Obviamente, você aumentará a resistência e a resistência que lhe permitirão fazer viagens mais longas. -Sim, mas por outro lado, se você quisesse fazer essas grandes melhorias de condicionamento físico, então não há dúvida de que um medidor de energia ajudará nisso.-Acho que você está certo.

Eles não são para todos; Algumas pessoas não gostam de se tornar escravos dos números por razões óbvias, mas se você estiver realmente determinado a melhorar o mais rápido possível, use um medidor de energia em conjunto com algumas pesquisas para saber exatamente como fazê-lo da melhor maneira, pode usar chumbo a essas melhorias muito mais rápido. Sim, e a preparação de um programa de exercícios. Um medidor de energia ajudará quando você tiver esses dados, então sim.- Bem, se você está procurando por seis motivos para comprar um medidor de energia se ainda não o convenceu, é o que realmente chegamos ao ponto em nosso próximo artigo Palavras do Dr.

Andy Coggin, um dos pioneiros no treinamento com medidor de energia, testar é treinar, treinar é testar, e um medidor de energia permite que você faça seus testes em estrada sem ir a um laboratório. Bem, esse é o fim de Ask GCN Anything esta semana. E por acaso tivemos muitas perguntas sobre treinamento, mas suas perguntas podem ser relacionadas a ciclismo, equipamentos etc., então deixe-as na seção de comentários abaixo ou para lembrar a você que a hashtag #torqueback está nas redes sociais . - Sim, e se você quiser a chance de ganhar uma assinatura gratuita de três meses para o Zwift, use a hashtag #AskGCNtraining Como este artigo, não se esqueça de nos dar um polegar para cima.

E eu realmente tive o prazer de conversar com os profissionais e perguntar a eles se eles são excêntricos ou trituradores. Clique aqui abaixo. - Tivemos sorte apenas pela resposta de Sagan.

Qual é a regra 75 no ciclismo?

O75-por centoregraafirma que durante uma determinada semana de treinamento, pelo menos75por cento de suas milhas (ou tempo) deve ser igual ou inferior75porcentagem de sua freqüência cardíaca máxima (MHR).

A cadência ou cadência parece ser tendência dependendo do que os atuais pilotos profissionais estão fazendo, então vamos olhar para trás, na era do LanceArmstrong, bem, tornou a cadência alta muito popular em escaladas, mas se olharmos para um de seus concorrentes mais próximos, sim Norick, ganhamos o Tour deFrance vencido anteriormente Lance Armstrong bem fundamentou as escaladas aqui e colocou as escaladas em alta velocidade, então é completamente diferente e embora ambos sejam figuras muito controversas no mundo do ciclismo, parece que os dois trapacearam, então talvez que eles se cancelam, independentemente de termos começado a testar as coisas por nós mesmos, porque a ciência moderna parece sugerir que a cadência auto-escolhida é a mais eficiente, seja o que for que você escolha para esse Holding melhor é provavelmente o melhor que está muito acima do ele obviamente escolheria quando ele terminasse para nós dar algo a ele e ficar calmo, porque então ele dirige a 80 rpm, o que corresponde aproximadamente ao que faria em uma subida íngreme. Dê a ele um pouco mais de resistência, eventualmente iremos lidar com 60 RPM, que é claro, bem abaixo do que ele normalmente faria com o oxigênio que ele usa para cada uma das cadências, seu lactato sanguíneo também tem estes também. Verifiquei a frequência cardíaca e analisou o resultados quando ele terminar, ok, estamos na metade do primeiro desses testes O Heike, esse é um lado, não parece natural, eu sei, mas como você está? começar às 100 rpm é muito estranho agora depois de alguns minutos eu meio que adormeci, é mais do que uma bagunça restritiva, você sabe, pensei em tirar o assento, mas essencialmente não posso. Nunca escolheria este equipamento para este ambiente, não é aquele ruim 10 segundos para ir agora lado 2 1 10 minutos é feito do lado direito completado seus 10 minutos completos a 100 rpm, então ele agora tem um coletivo de sangue, analisaremos sua respiração, mas não obteremos todos os resultados até conseguirmos. outros dois testes eu irei descansar um pouco entre Shh está descansando agora estaria pronto em breve Ok, acabamos de chegar este segundo dos nossos 10 minutos - os intervalos começaram e desta vez Psy vai completamente com medo de não ter números olhar para estes dois Keynes escolhidos por Studied que eu posso dizer que têm 90, então sim, são 90, nós pensamos que poderia ser 80, mas ele parece gostar de ser legal, é apenas 10 batidas mais lento do que o que fizemos da última vez e então o próximo chega a 6050 segundos em uma pia donethree três um vai certo sy agora começou um terceiro e último bloco de 10 minutos, como você pode ver em uma cadência mais baixa quando a marcha indica que está naquela queda de 6% e a queda de vinte para nossa cadência de 61, então ele parece notavelmente semelhante a Yanor agora. Ele vai ver como ele se sente em alguns momentos, estamos agora no meio do último teste de 10 minutos, você está a cerca de 61 rpm neste, o que é uns bons 25% abaixo do que você escolheu Kate e como está o sentimento, é estranho li Parece difícil e tento analisar esse sentimento, minha respiração parece ser a mesma, eu não tenho mais dor nas minhas pernas, só está menos confortável eu vejo que agora sua frequência cardíaca parece estar mais baixa do que os outros dois intervalos até agora Oh, é confortável, então eu me pergunto se você sabe.

Eu não uso, mas meus músculos são lentos e acho que estou em nosso lugar onde só uso fibras de contração lenta, só não cabe a mim acelerar, bem, você tem quatro minutos para se levantar em um minuto, veja, não me deixe fazer dois no momento certo para calcular alguns números quando olharmos para a frequência cardíaca média que registrei no Garmin para o último minuto de cada teste de 10 minutos. O primeiro era 100 RPM, a frequência cardíaca média de Simon era 177, mas o segundo que foi auto-selecionado o que resultou em 90 RPM que foi 172 e era exatamente o mesmo a 60 RPM 172, mas Jonathan, por favor, diga-nos de quais foram os resultados do ponto de vista do Votwo e também dos outros testes ee testes, se alguma coisa a 100 RPM foi um pouco menor, cerca de 49 mililitros por quilograma, e então os 60 RPM e os auto-escolhidos foram praticamente 50 mils por quilograma apenas um fração acima disso, então há uma diferença de fração, mas em um tópico sobre aquele período de tempo, não podemos realmente dizer que foi significativo, ok, então nada muito significativo sobre o ácido láctico etc. dura um pouco surpreendente, talvez porque o vo2 seja muito semelhante, o lactato mostra algumas pequenas diferenças, então o lactato nas cem rpm era muito maior do que todos os três e isso era dois vírgula oito bilhões de moles e então o segundo foi identificado, então aos sessenta e sessenta era um vírgula três milimoles e então a noventa e um ponto seis foi tão lá e é uma diferença muito grande, então mais de 1 milimolar, os dois diferentes, três cadências diferentes é bom, essa é uma grande diferença ok, vamos conversar com Sy que está acordando lá e vendo como ele se sentiu nos três intervalos diferentes que você ouviu a página de resultados antes de examiná-la. Vale a pena enfatizar novamente: se você não viu alguns artigos, sabemos que não são artigos oficialmente científicos. Sei que você deve repeti-los para obter resultados realmente bons, mas os resultados pareceram bastante significativos e talvez não todos que esperávamos, que estava mais uma vez com baixo lactato a 60rpm 1,3 quase a metade do que você tinha a 100rpm o que você acha estranho, não é? se eu tivesse entrado neste cego e você tivesse me feito a mesma pergunta, eu teria dito sem dúvida 100 rpm foi a coisa mais difícil que eu fiz Senti uma percepção fisicamente desconfortável 60 foi seletivo para mim90 não parecia que existia A a diferença 60 parecia um pouco mais desconfortável só por causa da força maior que eu estava pedalando, mas não achei que trabalhar mais era realmente interessante só para ver que você sabe para mim pessoalmente neste aqui. Pedalar mais devagar parecia melhor, sim, acho que pelo menos pelo que li nos últimos anos também vale a pena notar que quanto maior a potência que você está desempenhando, maior deveria ser a cadência eficiente se olharmos para Chris Hoy, por exemplo, que em seu auge produziu um tremenda quantidade de potência à distância, ele realmente gira uma marcha bem alta quando você pega um Amador com 200 watts são, em contraste com Bradley Wiggins com 480 watts.

Na verdade, você não pode copiar sua cadência porque essa não é a maneira mais eficiente de fazê-lo com certeza, e acho que também é importante notar que sua cadência irá flutuar com base na inclinação também. Então, quando você anda em uma estrada plana, sua cadência é geralmente mais alta do que quando você sobe de volta, então eu acho que provavelmente podemos supor que realmente vale a pena tentar uma cadência diferente, não porque você precise de uma cadência diferente para diferentes situações e se a maioria de seus o treinamento é em escaladas longas e você pode sofrer em estradas planas, a menos que pedale um pouco rápido para ver mais artigos da GCN Doscience, clique em novo e sim, vá em frente. Alerte seu pai

Andar de bicicleta é bom para mais de 65 anos?

Quando os idosos param de ser ativos, a taxa de perda muscular acelera e eles envelhecem mais rápido. Em um estudo que comparou a saúde deciclistascom idade entre 55 e 79 para um grupo de nãociclistasda mesma idade, ociclistaseram mais saudáveis.Ciclismopode aumentar sua expectativa de vida, reduzindo o risco de doenças crônicas.

♪ Bod e Brad, os dois mais famosos ♪♪ Fisioterapeutas da Internet ♪ Oi pessoal, sou Bob Schrupp, Fisioterapeuta - Brad Heineck, Fisioterapeuta - E somos os fisioterapeutas mais famosos da Internet - Em nossa opinião, claro, Bob.- Eu Acabou de ficar claro, Brad, o que há de graça? É Thermotex? - Therm-o-tex! - Hoje vamos falar sobre cinco exercícios que todos os idosos deveriam fazer todos os dias. Por veteranos, queremos dizer, não veteranos do ensino médio.

Queremos dizer as pessoas que talvez sejam um pouco mais maduras. - Cinquenta anos ou mais, talvez? - Como nós, como nós. A propósito, se você é novo em nosso canal, reserve um segundo para se inscrever em nossos artigos sobre como se manter saudável, em forma e sem dor, e nós os carregamos todos os dias.

Se você tiver a chance, confira bobandbrad.com também. Sempre damos algo de graça.

Esta semana estamos sorteando um Thermotex. Vou pegá-lo aqui muito rapidamente. Ainda estou falando - ele se esqueceu de lá. - Sim, este é o sistema de aquecimento infravermelho Thermotex.

Na verdade, prendi no travesseiro, uso à noite, Brad, coloco bem atrás das costas e coloco aquela coisa - quando ele está na poltrona - quando estou na minha poltrona. E isso emite calor profundo, não apenas calor superficial, calor profundo, então essa é a diferença entre o que isso é e o calor normal - entre nesses músculos - sim, vá para a seção de brindes, inscreva-se ou inscreva-se para isso Você pode encontre-o no Facebook. Eu fico fixado no topo da página.

Twitter, Instagram ou TikTok se você quiser uma versão de 60 segundos do nosso programa. Cinco exercícios, tentei pensar em quais exercícios acho que é importante. Brad Hut fica bem em você, Bob Bem, fiz isso para homenagear meu pai. Meu pai quando era careca a maior parte da vida usava chapéu.

Então eu penso, oh, o Dia dos Pais está chegando - Certo, o Dia dos Pais está chegando. O primeiro exercício, na minha opinião, tinha que ser um exercício de postura. - Ah com certeza. - Todo mundo tem problemas de postura.

Lidamos com isso o dia todo. Temos que pensar nisso o tempo todo.- E como idosos, quando sua postura fica ruim, seu equilíbrio automaticamente piora.- Vocês trabalham juntos.- Sua respiração, seu nível de dor.

Quer mostrar uma bola primeiro, Brad? Eu terei diferentes opções para diferentes posturas que você pode fazer, apenas escolha uma, mas mostraremos algumas opções - então se você pegar uma bola, talvez para seus netos, uma mais macia, na verdade uma semi-plana assim, funciona melhor, mais confortável. Eles sabem que uma bola de futebol que está inflada ou uma bola de basquete não funciona. Pegamos a bola e colocamos aqui.

Talvez você precise de ajuda, sabe, quando puder voltar assim. E não coloque muito baixo em suas costas. É como entre as omoplatas.

E o que é bom, todo mundo é um pouco diferente. E eu vou sentar, vou me esticar para que a bola apoie seu meio das costas e então pensaremos em envolver seus ombros bem ao redor da bola, com seus braços assim. Você pode fazer o alongamento de aleluia patenteado de Bob se quiser e apenas alongar e relaxar, apenas manter a bola à mão para que possa fazer isso algumas vezes ao dia. - E você pode movê-lo para cima e para baixo em diferentes lugares.

E por falar nisso, temos que dar crédito ao nosso cinegrafista Mike. Ele inventou isso. - Sim - Mike é assistente de fisioterapia.

Ele está no canal - ele está atrás da câmera - sim, ele está atrás da câmera. Ele parece melhor lá. Então o próximo, mais um.

Brad, vou levar isso também, na verdade. - Você quer a cadeira? - Sim, você pode fazer isso sem a bola. Você pode fazer o que chamamos de vinco no queixo.

Vou tirar o chapéu.- Oh, sim, sim.- Então você pode dobrar o queixo e depois agarrar o pescoço aqui e levantar os cotovelos e trazê-los de volta assim.- Ah, sim.- Então, se você não tem nada , você conhece esta bola com você, você pode levantar o queixo, cotovelos para cima, afastá-los.

É como uma borboleta abrindo suas asas. - Então você começa a olhar um pouco para cima no final? - Olhando para o quê? - O teto, um pouco no final - Você pode fazer isso se quiser, com certeza.- Se seus ombros estão contraídos ou você tem artrite e não consegue esticar o braço para trás assim, faça o possível.

E também existe uma boa liberdade de movimento para eles. Então, um desses está bom. Eu dou você pode fazer outro.

Você pode fazer o anjo da parede. Olhe meu chapéu aí embaixo, Brad. - Bem, eu não sabia se você faria a dança do chapéu. - Então vamos em frente, meu chapéu ainda está sendo feito de um anjo de parede, então isso é bom porque está tudo em uma série traz.

Se você não conseguir colocar a cabeça para trás, volte o mais longe que puder e anote isso. Talvez no dia seguinte eu continue com você. - Certo. - Então você vai fazer anjos de parede.

E tento manter meus ombros erguidos e meus braços contra a parede o máximo possível. Este sai - garoto, você finge que dói. ele faz.

Eu trabalho e luto para conter isso. - Se algum deles causar dor aguda, você não quer fazer, com certeza. Então, apenas aquela sensação de elasticidade que estamos procurando. - Tudo bem, então existem três variações.

Você não tem que fazer todos os três. Só queremos que você faça um porque estamos fazendo cinco exercícios. O próximo exercício é o agachamento. - Oh, sim - você precisa dessa força nas pernas.

Na verdade, muitas pessoas têm cadeiras elétricas automáticas para ajudá-las a se levantar. - Sim.- Eles ficam tão fracos que não conseguem se levantar mais tarde.

Portanto, é bom começar com uma cadeira. Brad está prestes a pular. Você também pode usar os apoios de braços da cadeira, se houver braços - Sim, não temos braços, mas você pode empurrar-se para fora.

Então, vamos mostrar a versão sentada e de pé? - Sim, continue falando, eu já volto. - Portanto, não me curvo muito para a frente. Você pode colocar as mãos nas pernas aqui para se levantar quando for mais fácil para você.

Se você é forte o suficiente para fazê-los assim, ótimo, mas se não, agarre seus apoios de braço ou aqui. E com quantos você acha que eles deveriam começar? - Bem, o que eles puderem aguentar. Eu gostaria de ver pelo menos cinco. - Claro. - Dez seria melhor - Certo, e você pode precisar aumentar isso se não tiver se exercitado muito ultimamente - Outra maneira de fazer isso é contra a parede.

Você põe a bola contra a parede quando tem uma dessas, essas bolas são baratas.- Então isso é um pouco mais avançado.- Um pouco mais, mas eu acho meio legal porque te apóia. - Direito. - E você pode manter as pernas na posição certa.

E você pode simplesmente rolar para cima e para baixo assim. - Sim, é muito bom. Mas um aviso.

Você precisa se certificar de que seus pés, como se você tivesse pés de meia e estivessem em uma superfície lisa, - superfície escorregadia, sim - seus pés escorregariam. Portanto, certifique-se de que seus pés tenham uma boa aderência no carpete ou no chão - Como eu disse, até os carpetes podem deslizar - E vou lhe mostrar outro, Brad, vamos estar realmente completos aqui hoje. Agachamento, são esses, eu faço.

Eu abro minhas pernas um pouco. Eu levanto meus braços assim acima da minha cabeça. E ao mesmo tempo eu me agacho assim.

Então, estou realmente treinando todos os músculos posturais quando faço isso - mostre a eles o músculo errado se você for longe demais. Sim, não queremos isso. Lembre-se de olhar para o teto - e realmente manter uma boa postura.

A parte de trás deve ser boa e reta o tempo todo. Esse é o propósito do agachamento - e não se preocupe em ir bem fundo. Porque não queremos que você caia.

Você fará muitos exercícios em uma área confortável. - Tudo bem, exercício número três: Brad, à medida que você vai ficando mais velho e comecei a fazer isso, acredite ou não, quando eu corro você tem que trabalhar um movimento lateral. - Oh, isso é verdade, muito verdade. - Então se você é um pouco mais velho e tem um pouco mais de medo de cair, use uma bancada. - Certo - Para segurar, você vai trabalhar em fazer alguns movimentos para os lados - Então, movimento para os lados significa lado a lado, da direita para a esquerda - E você sabe, se você realmente é, quando isso é demais, você poderia até mesmo fazer atrás de um cadeira, comece a fazer uma abdução de quadril.

Andando assim, você sabe, mas eu realmente prefiro deixar você fazer o movimento. - Fazer o movimento em um balcão é realmente uma boa opção. Se você quiser ficar mais avançado, você pode fazer karaokê onde você vai e volta - se você fez uma prótese de quadril, tome cuidado com esta - mas o que eu faço é correr para frente e de vez em quando eu faço exatamente como aquele lado ao lado.

Acredite ou não, isso ajudou muito meu equilíbrio.- O que sua esposa está dizendo? Você está aqui embaixo - Não, não, não, eu faço isso lá fora quando corro - Oh, então os vizinhos estão te observando - Mas eu escolho as áreas onde ninguém está olhando - Sim, certo .- Eu ' falando sério, existe tal coisa que faz parecer que não tem ninguém. - Bem, isso é bom. - Não, isso realmente me ajudou, Brad. - Vamos em frente, Bob. - Ok próximo, número quatro: o tornozelo.

Muito do seu equilíbrio vem do tornozelo, então vamos fazer levantamentos de calcanhar e dedos do pé. Então pegue o encosto da cadeira que vou colocar meus calcanhares para cima. - Olhe aqui embaixo. - Levante os dedos dos pés - eu diria que os tornozelos são uma das primeiras coisas que ficam mais fracas conforme você envelhece. - Sim, e a propriocepção, onde está, é prejudicada. - O feedback do sistema nervoso, sim. - Então este é o número quatro. - Dez deles é um bom número. - Sim, e você pode fazer o dia todo Número cinco: temos que fazer pelo menos um exercício porque você sabe que se treinar o dia todo você vai forçar as coisas, você precisa ter um pouco de força.

Então, eu quero que você faça algumas flexões de parede, ou flexões de joelho ou flexões completas, dependendo do que você pode fazer, então primeiro vamos mostrar as flexões de parede - sim, se você não consegue descer ou sabe que não é muito forte , este é o lugar perfeito - sim, o Brad fará isso ali. Posso vir aqui e fazer aqui e manter seus cotovelos aí. Não os deixe explodir assim. em ao seu lado de alguma forma eu assim.

É assim que fazer flexões certas. E você sabe, se você não tiver força suficiente, você pode acabar batendo a cabeça contra a parede. - Sim, não queremos destruir a parede.

Agora, a outra coisa funciona bem. Temos uma bancada ou uma prateleira um pouco mais baixa aqui, o que torna mais difícil. Veja como você pode avançar.

E quando isso ficar muito fácil, você sabe que tem 10, 20 anos fazendo isso, - Então você vai se ajoelhar. - Abaixe-se, agora observe sua postura. Bob, não queremos nenhum momento embaraçoso aqui - eu vou assim, mantenho meu comportamento, ah, isso mesmo, eu tenho que agir assim.

Como é isso? - Sim. Lá está ele, então ele está de joelhos agora. E provavelmente há alguns desses idosos que estão realmente em forma, eles poderiam fazer o G. típico

I. Empurre para cima, eu chamo ela. - Precisa respirar, certo? - Sim, certifique-se de respirar em todos os seus exercícios. - Quantos devo fazer, Brad? - Faça 100. (risos) Você era um menino mau.

Não, anda Bob, as pessoas ficam entediadas. Ok, é isso. - Isso é cinco. - Então mostramos opções para todos.

Então escolha e veja como funciona para você. Isso definitivamente vai ajudar no seu equilíbrio, vai ajudar na sua postura. Eles ajudarão em sua força.

É o que precisamos à medida que avançamos. O pacote completo. - Sim, ele é. - Obrigado por assistir.

Andar de bicicleta é bom para quem tem 60 anos?

Quando os idosos param de ser ativos, a taxa de perda muscular acelera e eles envelhecem mais rápido. Em um estudo que comparou a saúde deciclistascom idade entre 55 e 79 para um grupo de nãociclistasda mesma idade, ociclistaseram mais saudáveis.Ciclismopode aumentar sua expectativa de vida, reduzindo o risco de doenças crônicas.

Andar de bicicleta é bom para mais de 50 anos?

Pessoas idosascinquentaanos eacima detem muito para se beneficiarciclismo. Exercícios aeróbicos de baixo impacto, comociclismosão perfeitos parasobre-decada de 50que não pode mais realizar exercícios de alta intensidade; talvez porque seus joelhos não são tãoBoacomo costumavam ser.

Qual é a regra número 1 para bicicletas?

Enquanto o mínimonúmerodebicicletasum deve possuir é três, o corretonúmeroé n +1, onde n é onúmerodebicicletasatualmente possuído. Esta equação também pode ser reescrita como s1, onde s é onúmerodebicicletaspropriedade que resultaria na separação de seu parceiro.25/10/2018

O ciclismo é seguro para idosos?

Resumo.Bicicleta sêniorandar é perfeitamenteseguroe tem muitos benefícios para a saúde. Isso o ajudará a perder peso, ficar forte, evitar doenças crônicas, ficar mentalmente alerta e viver mais. Há algunssegurançapreocupações em relaçãociclismoparaidosos, mas eles não devem dissuadi-lo.09.05.2019

O ciclismo é bom para os joelhos na velhice?

E estudos mostramciclismopode ajudar a reduzir os sintomas da artrite: um estudo publicado no Journal of Rheumatology descobriu que ambosciclismotreinamento de exercícios e natação significativamente reduzidosarticulaçãodor, rigidez e limitações físicas e melhoria da qualidade de vida no meioenvelhecidoeMais velhoadultos comosteoartrite(OA).07/10/2019

Por que os ciclistas usam óculos de sol de cabeça para baixo?

Por queFazos pilotos do Tour colocam seusoculos escurosem seus capacetesde cabeça para baixo? É claramente óbvio se você tentar andar com seuoculos escurospreso nos orifícios do capacete com o lado certo para cima: Eles vão cair. Você os vira de modo que a curva dos fones de ouvido evite que caiam se começarem a deslizar para a frente.

Como treinar para andar de bicicleta como um piloto mais velho?

À medida que envelhecemos, a produção de HGH diminui. Os pilotos que treinam seriamente devem dormir pelo menos sete horas todas as noites, e talvez adicionar um cochilo de gato se o sono noturno for insuficiente. Permitir um tempo adequado entre os passeios desafiadores também é importante.

Como reservar um tour de aventura de bicicleta para idosos?

A Senior Cycling é uma empresa de turismo operada pelo proprietário há mais de 16 anos. Saber mais. Programação do passeio Nossos passeios de bicicleta são estruturados, mas deixamos bastante tempo para ver os pontos turísticos ao longo do caminho. Veja a programação. Inscreva-se Reservar um tour é simples - clique em um tour, compre um ingresso e prepare-se para a aventura! Reserve um tour. 13 de março de 2020

Há algum passeio de bicicleta para idosos em Ohio?

Bicicleta melhores trilhas de Ohio com a gente! Senior Cycling oferece passeios de bicicleta para idosos & amp; adultos ativos com 50 anos ou mais. Quer se trate de Florida Keys, Canadá ou pontos intermediários Prometemos a você um passeio único, divertido e amigável!

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