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Exercícios de sentar - respostas simples para perguntas

Que exercícios você pode fazer sentado?

7Exercícios que você pode fazerEnquantoSentado
  • Tonificação dos músculos da panturrilha. Treine os músculos da panturrilha levantando as pernas na ponta dos dedos dos pés, enquanto permanecesentado.
  • Aperta. Para pãezinhos de aço, cerre as nádegas e segure por dez segundos.
  • Rotações do tornozelo.
  • Alongamentos de braço.
  • Girando na cintura.
  • Abdominais.
  • Levantamento de pernas.
11 de setembro 2018



Olá? Sim, sim. Meu relatório TPS. Chega, eu só tenho que fazer meus alongamentos primeiro.

OK. Olá a todos, aqui é a Dra. Jo, e hoje vou mostrar alguns alongamentos e exercícios que você pode fazer em sua mesa quando está no trabalho e não tem muitas oportunidades de se levantar e se movimentar . Então, vamos começar. Estou com meu cronômetro para que você possa participar.

A primeira coisa que eu faria se ficasse sentado por muito tempo seria sentar e levantar um pouco. Só para colocar tudo em movimento primeiro. Então, vou começar às cinco.



Afaste um pouco os pés. Suba, um, dois, três, quatro, cinco. Então isso mexeu um pouco com tudo, a pressão do lado de baixo.

E então farei apenas um pequeno alongamento rotacional. Vou segurá-los de cada lado por cerca de cinco segundos. Então, quando você tiver sua cadeira aqui, apenas segure-a, gire-a em uma direção e segure-a por cerca de cinco segundos.

E então volte para o outro lado e segure por cerca de cinco segundos. Eu faço três de cada lado. Mais uma vez, apenas cerca de cinco segundos apenas para dar uma guinada.



Alongue um pouco a coluna. Para esticar assim. Pode ser um pouco pop, tudo bem, desde que não seja doloroso.

Tudo bem, às vezes esses ossos precisam se realinhar um pouco. E às vezes é bom. Isso tira um pouco de pressão de tudo.

Portanto, há um bom trecho aqui e depois outro do outro lado. E depois, se você digitar muito e mover as mãos, provavelmente vai querer endireitar um pouco os antebraços. Portanto, o mesmo será apenas uma postura de cinco segundos.



Você pode simplesmente descer ou eu colocarei um pouco de pressão. Outro tipo de cinco segundos. Segure isso e troque de lado.

Você pode enrolar os dedos para torná-los um pouco mais apertados ou pode mantê-los retos, dependendo da força desses músculos do antebraço. Sothis é um pouco menos tedioso, isso é um pouco mais tedioso. E, novamente, fazemos três de cada lado para arrastar tudo para fora e soltá-lo.

Felizmente, não tenho que ficar sentado muito o dia todo, mas tenho que adorar a documentação, escrever no computador, saber como fica o pulso quando você digita tudo isso e assim por diante. Tirar um tempo para esticar tudo geralmente é muito bom. Nós vamos.

E então de volta na outra direção. Então aqui é o contrário. Se seus dedos estiverem para cima, ele esticará um pouco mais; se você fechar o punho, não esticará tanto.

passeios de bicicleta

Dependendo de quão tenso você estiver, isso esticará um pouco a parte inferior. E de novo, você sabe, apenas cerca de cinco segundos, não precisa ser muito longo, mas apenas o suficiente para relaxar um pouco tudo nele. Se você está no Abukel ou tem uma parede ao seu lado, você pode colocar as duas mãos contra a parede e usar isso como uma pressão também e, em seguida, apenas segure esses alongamentos e vá comigo se quiser o último alongamento aqui.

E sacuda um pouco. Agora vamos voltar às pernas. Portanto, desta vez será apenas uma curta marcha.

Então, vamos fazer 10 de cada lado. Normalmente, você pode fazer apenas uma coisa e, em seguida, alternar para frente e para trás. Algumas pessoas gostam de fazer tudo em uma página, eu vou nos revezar.

Gosto de variedade. Portanto, traga o assunto à tona. Ao sentar-se em uma mesa, você pode ter uma altura na qual pode esbarrar em sua mesa. Portanto, enrole-se um pouco ou simplesmente suba as escadas, mas tente não empurrar os joelhos contra a mesa.

Eu diria que apenas estenda um pouco, se puder. Não precisa ser muito alto, isso realmente faz com que tudo se mova. Você provavelmente já se sentou focado por um tempo, apenas tentando se soltar e começar.

Então, apenas alterne para frente e para trás. Faremos mais um de cada lado. Então isso foi para os quadris, vamos nos ajoelhar um pouco.

Da mesma forma, espero que você tenha espaço suficiente sob sua mesa, mas se não, você pode rolar a cadeira um pouco para trás. E então, desta vez, apenas dê um passo à frente puxando um pouco os dedos dos pés para bloquear tudo. Então esse tipo de trecho acaba chegando lá.

Você vai sentir isso nos quadríceps, fazendo o sangue fluir e bombear. Faça uma pequena pausa. Porque estudos mostram que é realmente mais produtivo fazer pausas.

Você pode dizer isso ao seu chefe. Alongamento. Alongamento e chutes.

E posso sentir meus músculos quadríceps começando a queimar. Portanto, você não precisa fazer muito. Você nem precisa ter pesos nos tornozelos.

Você pode ter alguns com você no trabalho, algumas pessoas têm, e você pode simplesmente colocá-los se precisar. E então outro de cada lado. E então, para o último, estou muito feliz por estar alongando seus músculos piriformes, aquela região glútea, porque muito de sentar pode ser bastante doloroso.

Vou voltar ao cronômetro aqui, apenas cruze a perna sobre o tornozelo, logo acima do joelho oposto, onde você está fazendo quase a figura 4. E então você trará o torso até as pernas. Então venha aqui.

Tente manter as costas o mais direitas possível. Algumas pessoas podem descer ainda mais. Você deve sentir o alongamento bem ali na área inferior.

Algumas pessoas podem ficar muito tensas e você pode ficar um pouco levantado enquanto se alonga. Isso é bom. Se puder, aperte um pouco, mas deve ser um alongamento confortável.

Não deve ser doloroso, então se for um pouco dolorido, volte um pouco. Se você tiver problemas de desempenho ou ciática, isso pode resultar em uma leve sensação de dormência e uma sensação de formigamento na perna. Tudo bem, desde que desapareça assim que você o soltar.

Então você alonga esses músculos para afastar isso. Portanto, alongue-se novamente, apenas segure-o ali. A coisa boa sobre este é que se você estiver realmente com pressa e precisar trabalhar mais, você ainda pode digitar enquanto faz isso.

Mas certifique-se de não se abaixar enquanto o faz. Ainda tentando manter uma boa técnica de pop-prop. Mas você pode fazer outras coisas enquanto isso, isso é uma coisa boa.

E, novamente, você pode simplesmente colocar o cotovelo no joelho para um alongamento extra. Mas você não precisa sentir que deve ser algo que seja confortável para você. Tenho a sorte de ser um pouco mais flexível porque estou trabalhando nisso.

Mas se não, tudo bem. Você apenas segue em seu próprio ritmo. Eu estou indo para outro nesta página.

Certifique-se de trazer o pé para baixo a cada vez para reconfigurar todos esses músculos. E quando o chefe aparecer, imagine que você está pensando. Sim, estou trabalhando nesses relatórios TPS e, enquanto você empurra para baixo e aí, dou mais flexibilidade.

Isso também pode ser feito em qualquer lugar, você não precisa necessariamente fazer apenas uma sessão de trabalho. Se você tem um trabalho de mesa, pode fazer isso em qualquer lugar o dia todo, mesmo que ande muito, você vai querer esticar tudo isso e fazer alguns exercícios para manter o sangue fluindo. Então, vamos mudar para o outro lado agora.

Então traga isso aqui, isso é um pouco mais apertado para mim, já que eu fiz uma cirurgia no quadril no passado. Mas ainda assim, pressione um pouco para baixo com o cotovelo e leve o corpo para a frente. Algumas pessoas tentam descer no chão.

Mas eu gosto de manter as costas retas, sinto que fazer isso te dá um pouco mais de alongamento. E quando você não tem muito espaço em sua mesa, você vai querer bater com a cabeça em cima da mesa. Portanto, apenas alongue-se, sinta, você sentirá que sabe algo novamente na área inferior.

E relaxe. Reinicie de alguma forma. Sacuda, se necessário.

E então comece tudo de novo. E fica quieto. Além do trabalho, você pode pensar um pouco nas outras coisas.

Por exemplo, o que você vai comer no jantar ou o que vai dar para ela comer depois de terminar seus alongamentos e exercícios. Respire fundo e deixe todo o estresse sair. Agradável e relaxado.

Voltaremos a isso. Agradável e esticado. E você pode arrancar o cabelo do cachorro de suas meias, se necessário.

revisão do whoop strap 2.0

Quando você vê aquilo ali. Nós os chamamos de pequenas despedidas. Eles deixam essa despedida o dia todo para que não os esqueçamos.

E isso, você sabe, seu cabelo brilhante de cachorro é meu brilho. É muito bom. Grande trecho, último trecho aqui.

E a última coisa que eu pediria a você é que, quando ficar sentado por longos períodos de tempo, você queira manter as panturrilhas em movimento. Você não quer ter problemas com DVTs ou qualquer coisa. Uma coisa realmente simples é simplesmente pegar seus pés e subir e depois voltar.

Então, apenas 10 deles, indo e voltando, para ter certeza de que o bezerro está funcionando como uma bomba natural para manter o sangue no sangue. E faça apenas cerca de dez, mas para frente e para trás apenas para ter certeza de que tudo em seu corpo está funcionando e se expandindo. E, novamente, isso é algo que você pode fazer o dia todo, você não precisa necessariamente parar porque ainda pode fazer o seu trabalho enquanto bombeia os tornozelos, o que é bom.

Então, esses foram alguns alongamentos e exercícios que você pode fazer. E este foi um tempo real, se você tiver alguma dúvida, deixe-a na seção de comentários. Se você quiser assistir a outros artigos vá para AskDoctorJo.com e lembre-se, certifique-se de se divertir e espero que você se sinta confortável

Como posso exercitar meu estômago enquanto estou sentado?

Crunches Ab fáceis

Sentarsobreafrente desuacadeira comsuapernas juntas, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, pés apoiadosachão, braços para cima e dobrados emacotovelos com dedos entrelaçados atrássuacabeça. Se empenharsuanúcleo e incline-se para trás atésuaroça nas costassuacadeira para trás. Mantersuacostas retas esuaabs engajado.

Venha para um treino de abs sentado de 15 minutos hoje para queimar a gordura da barriga e é ótimo para todos os níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes. Olá, sou Shelly e bem-vindo aos fabulosos anos 50, este exercício é perfeito para você se você deseja trabalhar seu núcleo e fortalecer seu abdômen e queimar gordura da barriga, mas não quer machucar seu pescoço, costas, joelhos ou quadris. do treino sentar em uma cadeira, mas é um desafio, eu prometo a você, mas muito, muito factível e há opções para diferentes níveis de condicionamento físico, então todos estão dentro e olá a todos os meus adoráveis ​​assinantes, obrigado por voltarem hoje e se você é novo nos fabulosos anos 50 clique em Inscrever-se e toque a campainha para mais artigos feitos para mulheres com mais de 50 anos para aquecer nossas pernas e se preparar para este incrível treino de cadeira que fará todo o nosso corpo treinar com foco em nosso estômago e isso o treino incluirá 15 exercícios por 40 segundos cada uma a partir de uma explosão de 10 segundos de exercícios rápidos e vigorosos Não se preocupe, é muito, muito factível e a intensidade no final realmente aumentará o consumo de calorias e lhe dará um baixo impacto, mas alta intensidade isso lhe dará um exercício com bem alto no final deste treino, prepare-se, incline-se para a frente e corra o mais rápido que puder por 10 segundos sem mover os pés enquanto faz isso, flexione os músculos centrais para baixo para mantê-lo estável e funciona muito, muito difícil, bem feito o resto agora desligado, agora você tem 10 segundos de folga antes de começarmos o próximo exercício. Em seguida, estabilizaremos nosso núcleo, seguraremos a cadeira enquanto movemos nossas pernas para dentro e para fora, levaremos cada elemento deste treino em seu próprio ritmo e usaremos esses relógios para mantê-lo no caminho certo, está pronto? Caminhe por 10 segundos, escolha a opção modificada se quiser que seja ótimo para o nosso abswell.

Espero que você esteja um pouco sem fôlego, pois faremos uma pausa de 10 segundos enquanto nos preparamos para as rotações laterais. O exercício gira em torno da rotação, então use sua cintura para fazer a rotação e tente levantar o joelho esquerdo para equilibrar mais desafiador, mas este é o seu treino, então vá no seu ritmo e divirta-se com a versão modificada se você quiser uma mudança bem feita, seu corpo aqueceu você venha para a zona para fazer uma pausa enquanto respiramos vamos na torção lateral o outro lado, levante as pernas direitas, contraia os abdominais enquanto se torce de um lado para o outro, vá em frente, você está fazendo um ótimo trabalho. corra o mais rápido que puder 10 segundos no relógio use todo o corpo, braços fortes, pernas fortes, núcleos fortes continue assim, você realmente aumenta a frequência cardíaca bem feita, é tão bom e não importa o que eu amo em tomar um pare, respire e a seguir vamos levantar os braços, contrair os músculos centrais e colocar a mão esquerda no joelho direito e a mão direita no joelho esquerdo.

Use o abdômen para levantar os joelhos, erga os braços e as costas retas, sorria enquanto faz este treino e permita-se e dê-se permissão para se sentir bem, ótimo trabalho 10 segundos de intensidade, mantenha o impulso no esforço que você está fazendo-se agora, você será recompensado amanhã. Respire fundo enquanto nos preparamos para as pontas dos pés. Sente-se na beirada da cadeira, puxando o umbigo em direção à coluna enquanto levanta o joelho e bate os dedos dos pés. As duas maneiras de se desafiar com segurança são muito importantes para a nossa saúde porque muda as coisas e se podemos trazer novos elementos de desafio em nossas vidas todos os dias, seremos melhores e mais fortes amanhã do que somos hoje, então continue assim.

Schwinn 5 em 1 bomba de chão

Faça um ótimo trabalho de novo, tensione todos os músculos desse corpo e vá em frente, escolha a esquerda ou a direita a mesma regra se aplica, agarre tudo e descanse, você merece, agora estamos nos preparando para levantar o joelho, sentar na beirada do a cadeira e mantê-lo nas mãos levante ambos os joelhos ao mesmo tempo aperte seu abdômen aperte lentamente faça o melhor que puder e não desista se estiver barulhento olhe para o relógio ande um pouco mais então descanse e pegue-o novamente quando você sentir que está no comando aqui, e se você apenas aparecer hoje e fizer este treino, você será uma estrela em posição e correrá o mais rápido que puder ou use a opção à esquerda se quiser uma mudança 10 segundos são seguros e perfeitos para alta intensidade e então você dá uma pausa, respira fundo e se prepara para o toque alternativo do dedo do pé, coloque suas mãos para cima e toque em seu dedo do pé esquerdo com o braço direito com o dedo do pé esquerdo braço tenso seu core enquanto move sua perna e mantenha suas costas o mais retas possível continue indo você são fortes, você é capaz e está pegando fogo pronto, vá aumentar drasticamente a frequência cardíaca já estamos na segunda metade você está fazendo isso tão bem descanse e fique Se você não pensa em como o seu corpo é grande, que orgulho você é de seu corpo e de suas habilidades. Em seguida, vamos para os socos laterais e conforme você estabiliza seu torso para socar de lado a lado, sinta-se poderoso e forte e no controle, mas não se esqueça de sorrir. Agora, pegue seu melhor jogo de boxe e dê um soco soco, ele precisa de tudo sua energia Aumente seu batimento cardíaco descansamos em três dois um que é tão divertido respirar fundo, respire fundo algumas vezes nos preparamos para o uppercut, então deixe suas pernas abertas e use seu abdômen para começar a bater, e se estamos em pé ou sentado, o boxe é o exercício perfeito para girar nosso abdômen. Eles fazem você se sentir bem e quando nos sentimos bem nos vestimos bem, então, durante o resto deste treino, concentre-se nas coisas boas que você está fazendo, prepare-se para tensionar seu núcleo e bater o mais rápido que puder. 10 Por segundos, você sempre tem um pouco mais de energia do que você pensa que vai parar bem feito seus ombros rolam e inspiram e nós nos preparamos bata palmas seu garfo levante seus braços e levante seu joelho esquerdo e bata palmas e então seu joelho direito e bata palmas e segure isso por 40 segundos para que você vai sentir um exercício alto em cerca de 4 minutos e vai se sentir muito bem e se você sabe como chegar tão alto pode acessá-lo a qualquer momento e essa é a magia do exercício.

Inclinar-se para frente ativa todo o seu corpo e corre o mais rápido que puder sem mover as pernas e enquanto corre Faça a intenção de se segurar toda vez que se deitar, o que não acontece hoje com um saco de braços e pernas ao mesmo tempo. não é bom apenas para o nosso abdômen, mas também para os nossos quadris Nossas pernas, nossos braços e nossa postura seu corpo reto segure seu núcleo e diga três coisas em voz alta sobre você das quais você se orgulha e divirta-se seriamente, você faz isso então vá rápido fica forte você tem cinco quatro três dois um quanto você ganha? Esta pausa, respire fundo e só temos dois minutos para subir. Vamos cruzar uma única perna e puxar seu umbigo enquanto tensiona seu núcleo, e pegar sua perna esquerda com um dedo do pé pontudo e cruzá-la de um lado para o outro se isso for um desafio para você, mantendo sua perna mais perto de seu corpo e na ponta dos pés e você sabe que estamos todos em diferentes níveis de condicionamento, então vá no seu próprio ritmo e ouça o esforço do seu corpo, você só tem dois conjuntos para descansar, respire fundo enquanto fazemos uma pausa, prepare o outro Então, desta vez, cruzaremos a perna direita sobre a esquerda, lembre-se de dar passos menores se for mais confortável para você e aumentar sua força, quanto mais você exercita seu corpo, mais em forma você ficará. Esta é uma rotina realmente ótima para aumentar seu nível de condicionamento e tônus ​​e tonificar seus benefícios abdominais e corporais, dando mais um minuto de força enquanto queimamos calorias, perdemos peso, ficamos fortes e nos sentimos bem e nos sentimos bem Lembre-se de que, em nosso exercício final, respiramos fundo e nos preparamos para belos alongamentos finais de perna, sentando na beirada da cadeira e usando as mãos como apoio enquanto você encolhe os joelhos e relaxa o abdômen para mover as pernas.

Mantenha as costas retas e os dedos dos pés pontudos Eu sei que seu corpo está cansado e eu sinto isso, mas é uma sensação boa isso significa que eu trabalhei muito e isso é algo para se orgulhar, estamos quase terminando, vocês são incrivelmente parabéns por completar este treino, deixe-me saber nos comentários abaixo se você gosta desse tipo de treino e se ele te desafiou e se você está surpreso como foi desafiador mesmo que fosse sentado se você ainda estivesse Com energia sobrando certifique-se de continue se exercitando, selecione este artigo a seguir para complementar o artigo que acabou de fazer e quando terminar de se exercitar para o dia seguinte, selecione um artigo extenso desta lista de reprodução, Obrigado por treinar comigo hoje e até amanhã

Torcer pode afinar sua cintura?

TorçãoPranchaspossotrabalhossuaa força do núcleo

Um núcleo forte também é importante para a força física e o equilíbrio.Torçãopranchas podem ajudá-lo a obter algum tônus ​​muscular e reduzir a gordura ao redorsuaseção mediana. Para algumas mulheres, estepossotraduzir em um mais planoestômago, quadris mais apertados e um menorcintura.
19 de julho Dez. 2019

Eu vejo tantas pessoas fazendo flexões de bicicleta e torções russas para seus oblíquos, mas adivinhe? Eles não estão fazendo nada com seus oblíquos. E aí pessoal, Jeff Cavaliere, Athleax.com.

Portanto, se você odeia identificadores de amor tanto quanto eu, este artigo de hoje é exatamente o que você está procurando, porque vou mostrar o que você pode finalmente fazer para se livrar deles de uma vez por todas. Vamos enfrentá-lo, os punhos do amor são teimosos. Na verdade, depois da gordura lombar, é a área do corpo da qual você não consegue se livrar, não importa o que faça, a menos que faça as coisas certas.

Dito isso, pessoal, quero mostrar a vocês cinco coisas que podem parar porque não vão ajudá-los ou que podem fazer agora porque vão ajudar. Portanto, vamos começar exatamente onde é necessário. E isso é sempre que você quiser perder gordura por todo o corpo, não apenas por seus alças de amor.

Você tem que começar a discussão com o que você colocou na boca. Sua dieta é importante. E observe que eu não disse dieta porque não sou um fã de dietas, dietas ou qualquer coisa temporária que você faz por um período de tempo que eventualmente irá interromper.

A dieta é a maneira como você nutre o corpo a longo prazo. Mas mesmo que você tenha um plano de dieta, apenas seguir a dieta não é suficiente. Porque se você pensa que está apenas seguindo as regras do plano de dieta, digamos que é ceto ou vegetariano.

Ou, digamos, as diferentes formas de alimentação e estratégias como o jejum intermitente - você pode estar aderindo ao período de tempo em que se alimenta. No entanto, se você comer muito mais calorias do que o seu corpo queima, você não queimará gordura. Portanto, se você seguir as regras dietéticas, pode acreditar que está fazendo algo certo.

Tem que ser mais. De qualquer forma, você precisa ter poucas calorias, queimar mais calorias do que está consumindo para se livrar dessa gordura. O ponto 2 também se refere à dieta, mas está relacionado a esse depósito de gordura e esse depósito de gordura preferido que não necessariamente funciona a nosso favor.

Você vê, podemos querer nos livrar da gordura sobre a parte inferior do abdômen e as alças de amor e talvez a parte inferior das costas que eu ainda tenho aqui, mesmo com uma gordura corporal muito magra. Mas lembre-se, não podemos decidir porque o corpo armazena gordura de uma forma muito específica, especialmente nos homens. Você começa a perdê-lo aqui no rosto e na garganta primeiro.

E o último lugar para relaxar é na parte inferior do estômago e ao redor das alças do amor e da cintura. Portanto, temos que seguir este plano alimentar, mesmo que você faça tudo certo. Olhe para esse cara.

Ele é um de nossos caras que participou de nossos programas Athlean-X. Ele começou bem aqui neste nível. Claramente tinha muito a perder.

Seus primeiros resultados são assim. Agora, se você notar que a perda de gordura corporal ocorreu facilmente no rosto e pescoço. E enquanto perdia uma quantidade considerável em volta do estômago, meio que perdeu a barriga de cerveja, mas ainda tinha um pouco de gordura na área inclinada e depois na parte inferior do estômago, tenho certeza, na parte inferior das costas.

No entanto, se ele desistiu neste ponto porque pensou, você sabe, ele simplesmente não era uma opção para mim, eu nunca vou brincar de verdade, ele estava errado. Você tem que aguentar e passar por isso sabendo que esse é o padrão no qual perdemos gordura, especialmente em homens, como eu disse antes. Então ele insistiu e foi o que aconteceu.

Você pode ver aqui agora que ele se livrou do que iria embora para sempre, a gordura ao redor dos oblíquos. E agora ele tem aquela cintura fina e o mesmo vai acontecer com você. Mas o que quero dizer é que você não pode desistir tão cedo, fique neste caminho e eu prometo que ele irá embora um pouco mais devagar.

A terceira razão pela qual você ainda não consegue se livrar dessas alças de amor é porque você está apenas exercitando seu abdômen. Eu entendo que quando desenvolvemos um músculo, ele parece melhor. No entanto, se estiver coberto de graxa, você não verá os resultados do seu trabalho árduo.

Bem, se você fizer as duas primeiras coisas que eu disse, você começará a ver o que está por baixo, e é aí que a borracha sai na estrada. Você está realmente mostrando algum músculo porque dedicou tempo para desenvolver os músculos certos? E todos que lhe disseram para evitar fazer oblíquos deram-lhe informações incorretas. As inclinações, quando exercitadas, dar-lhe-ão o look que procura.

A ideia aqui, no entanto, não é apenas fazer abdominais porque há uma grande diferença. Os exercícios abdominais são assim, abdominais tradicionais, movimentos no plano sagital, abdominais, qualquer coisa que apenas treine naquele movimento direto para frente e para trás, como eu disse, no plano sagital. Mas as encostas são projetadas para rotação.

Portanto, você deve se certificar de que está fazendo exercícios de rotação de baixo para cima, onde vira suas pernas no espaço, e de cima para baixo temos seu torso girado no espaço. Além disso, pondere esses exercícios, se puder. Use uma barra suspensa para usar o peso das pernas para criar uma sobrecarga.

Uma vez que os músculos oblíquos são desenvolvidos como qualquer outro músculo, eles têm uma aparência melhor e se mostram melhor, especialmente quando os níveis de gordura corporal caem. Se quatro é provavelmente o maior erro que as pessoas cometem ao tentar ficar esquisito porque você pensa que está fazendo as coisas certas, mas não está fazendo certo. E isso é o que você deve ter dito sobre o último ponto, Jeff, eu faço tanto trabalho de rotação que não há como não trabalhar meus oblíquos com eficácia.

Bem, talvez não. Porque você está fazendo um exercício como esse, o Bicycle Crunch, ou um exercício como esse, o Russian Twist, o que você sabe? Estes não trabalham seus oblíquos. Por quê? Porque você não está se transformando.

Veja, parece que você está girando ao bater as mãos para a esquerda e para a direita, ou os cotovelos tocando os joelhos opostos. No entanto, se você apenas bater com os cotovelos ou com as mãos, não estará girando. Para treinar adequadamente os declives, você precisa se certificar de que está realmente criando uma rotação.

Então, o que eu gosto de fazer é dar esta dica: ao fazer o Bicycle Crunch, coloque os cotovelos ligeiramente à frente do corpo nesta posição. Depois de configurados, você não pode movê-los. O que você faz é mover o torso de modo que gire o cotovelo para tocar o joelho e, em seguida, gire todo o corpo para trazer o outro cotovelo para o joelho oposto.

Você não está simplesmente torcendo os cotovelos sobre o corpo para dar a impressão de que está torcendo porque não está exercitando os oblíquos ao máximo. O mesmo acontece quando falamos sobre o Russian Twist: não se sente apenas de lado e passe as mãos sobre o corpo. Mantenha as mãos bem na frente do torso e gire todo o torso para o lado para uma rotação real.

Parece um pequeno ponto aqui, pessoal, mas faz toda a diferença se esses exercícios lhe derem os benefícios que você pensou que estava obtendo quando os fez em primeiro lugar. E o passo número cinco está relacionado a um exercício que você provavelmente não fez há muito tempo, ou talvez nunca tenha feito na sua vida, e que talvez queira reconsiderar. É chamado de torção de vara ou torção de vassoura.

E o que eu gosto nisso é que amplifica tudo o que acabamos de falar no último ponto, ou seja, fixa seu corpo no espaço e então permite que você gire a partir daí sem que seus cotovelos sobre o seu corpo sejam girados. Então você está encostado em um banco com algo atrás de suas costas aqui, um cabo de vassoura como eu disse, qualquer tipo de tarugo. Se quiser ser ainda mais desafiador, você pode colocar uma barra de volta lá para criar a oportunidade de um exercício com pesos.

Mas o que fazemos é segurar os cotovelos com força, inclinar-nos para trás para conseguir aquela flexão para trás e realmente colocar alguma resistência contra os oblíquos em flexão. E então vamos e simplesmente passamos o cotovelo sobre o nosso corpo com a rotação da parte superior do corpo. O torso e a barra se movem juntos e nós avançamos.

O negócio é o seguinte, rapazes, vocês estão tentando obter contrações oblíquas intensas em cada repetição. Pare de contar Não importa. Em vez de contar repetições, faça com que essas repetições contem.

Vire à esquerda e monte a contração forte da encosta direita. Vire à direita e suba na contração apertada da encosta esquerda. Cada iteração aqui deve se concentrar na qualidade, não na quantidade.

E quando o fizerem, pessoal, se nunca fizeram este exercício antes, os resultados que esperam em termos de aprofundamento desses oblíquos serão esmagadores. Então caras, eu vejo. Os punhos do amor não têm nada para amar, mas existe uma maneira de se livrar deles.

Se você for persistente e seguir essas etapas aqui neste artigo, prometo que, se você se esforçar, os resultados chegarão. Se você está procurando um plano que passe por tudo passo a passo, você pode conferir em Athleax.com.

Anexamos um plano nutricional que explica passo a passo a dieta e é muito fácil de seguir. Eles estão todos disponíveis em Athleax.com.

quanto tempo duram as correntes de bicicleta

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Torcer ajuda a perder os punhos do amor?

Uma posiçãotorçãoé um movimento simples, mas os resultados que tem a oferecer são simplesmente fenomenais. De cortar gordura ealças de amordesaparecer para lhe dar uma barriga lisa - este único movimento podeFaztudo. Você não precisa de equipamentos ou muito paraFazuma posiçãotorção.17 de agosto 2020

Torcer o estômago é ruim?

Otorçãocausa obstruções intestinais que podem interromper o fornecimento de sangue às áreasdeas entranhas.PARAvolvo éparaemergência médica que necessita de tratamento cirúrgico. Se não forem tratadas, as partesdeos intestinos que não recebem sangue suficiente começarão a morrer.

A torção reduz o tamanho da cintura?

Torçãoas pranchas podem ajudá-lo a obter algum tônus ​​muscular e a eliminar a gordura ao redor do seu abdômen. Para algumas mulheres, estepossotraduzir-se em um estômago mais plano, mais apertadoquadris, e um menorcintura.19 de julho Dez. 2019

O agachamento ajuda com alças de amor?

'Paraalças de amor, você tem quetrabalhossuas pernas. Eles são o maior grupo de músculos do seu corpo e usam a maior quantidade de energia. Eles vão tirar a gordura mais rápido do que qualquer prancha. Você precisaFazcinco conjuntos deagachamentospor dia, aumentando seus pesos diariamente.22 de junho. De novembro de 2017

Por que meu estômago continua se contorcendo?

A má rotação ocorre quando um problema com a forma como os intestinos se formam faz com que eles se acomodem no local errado do abdômen. Isso pode fazer com que os intestinostorçãoou ficar bloqueado. Em adultos, as causas de um volvo de sigmóide incluem: cólon aumentado.

Qual é o melhor exercício para perder os punhos do amor?

Provavelmente oexercício mais eficazparaperder os punhos do amoré torções russas. Apenas sente-se com as pernas esticadas à sua frente e os braços unidos à sua frente.29 de abril 2020

Por que pareço grávida quando relaxo meu estômago?

A distensão acontece quando a sensação de estar inchado ativa seu cérebro para reagir, movendo seu diafragma para baixo erelaxantesuaabdominalmúsculos da parede.4 de junho. Dez. 2019

Que tipo de exercícios posso fazer sentado?

Exercícios sentados - Exercício 1 Alongamento do peito. 2 Torção da parte superior do corpo. 3 marcha de quadril. 4 Alongamento do tornozelo. 5 elevações do braço. 6 Rotação do pescoço. 7 Alongamento do pescoço.

Você pode fazer exercícios sentados em uma cadeira?

Com exercícios de cadeira para idosos, você pode realizar uma rotina sentada que rivaliza com qualquer outra que você já fez em seus pés! Você não precisa mais se preocupar se não conseguirá a atividade de que precisa para ser saudável.

Quais são os melhores exercícios de cadeira para idosos?

Exercícios básicos da cadeira para idosos Fortalecer o abdômen e o abdômen é crucial para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Realize estes exercícios básicos de cadeira para idosos para melhorar sua base muscular e se proteger de quedas acidentais. Os exercícios sentados são ótimos para a parte inferior das costas, abdominais e glúteos.

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Alimentos para aumentar a vitamina d - manual abrangente

Quais são os alimentos mais ricos em vitamina D? Os alimentos que fornecem vitamina D incluem: Peixes gordurosos, como atum, cavala e salmão. Alimentos fortificados com vitamina D, como alguns laticínios, suco de laranja, leite de soja e cereais. Fígado de carnes. Queijo. Gemas de ovo. 2020.