Principal > Exercícios > O dedo do pé toca o treino - como você resolve

O dedo do pé toca o treino - como você resolve

O que são toques nos dedos dos pés no exercício?

Como fazer Single-LegToe toe
  1. DEGRAUS.
  2. Fique em pé sobre a perna direita com a perna esquerda ligeiramente atrás de você, levantada do chão.
  3. Coloque os braços estendidos ao longo do corpo, na altura dos ombros.
  4. Dobre a perna direita na altura do joelho e agache-se paratoquesua mão esquerda para opor favordo pé direito, depois volte a subir.



Bob e Brad. ♪♪ Os dois ♪♪ fisioterapeutas mais famosos ♪♪ da internet. ♪ - Oi pessoal, sou Bob Schrupp, Fisioterapeuta - Brad Heineck, Fisioterapeuta - Dois dos fisioterapeutas mais famosos da Internet - Na nossa opinião, claro, Bob - Ok, nos escute.

Pare de tocar seus dedos do pé! Em vez disso, faça isso - isso mesmo, Bob. Vamos repassar os detalhes de por que isso pode ser um problema real quando você usa isso como uma referência na vida. - Sim, muitas vezes é mal compreendido.

Mas- Falando em alongamento, temos aqui um sorteio. - Ai sim! - Nós misturamos um pouco aqui.



Sempre damos algo de graça. E esta semana estamos dando o Easy Stretch, não, apenas stretch, do OPTP. Ótimo para alongar plantadores e também para alongar os tendões da coxa.

Temos alguns outros alongamentos que você pode fazer com ele. Acesse bobandbrad.com - Oh sim! - Vá para a seção de brindes, você pode se inscrever gratuitamente.

Você também pode encontrá-lo no Facebook Bob e Brad. Se você gostaria de uma versão mais curta de nós, vá para o Twitter ou Instagram. Temos uma versão de 60 segundos do nosso programa todos os dias. - Tudo bem, Bob, toque nos dedos dos pés.



Estávamos conversando sobre isso e quando você tem 50 anos ou mais, e talvez até mais jovem, tocar os dedos dos pés era uma espécie de padrão. - Certo - Você está bem? ? Você é flexível? Você pode tocar os dedos dos pés? Isso seria como o grande teste. - Sim, costumavam fazer isso até no exército, pelo que entendi, como medida de aptidão. - E está absolutamente mais longe da verdade do que poderia ser.

Em primeiro lugar, quando você se inclina, devemos examinar três grandes motivos? - Claro - Número um, você se inclina para tocar a caixa do dedo do pé, coloca uma pressão incrível em sua coluna lombar, especialmente seus discos - Certo - Se você tem uma hérnia de disco ou está se aproximando daquela hérnia de disco, você não sabe, aquele particular o alongamento provavelmente irá acelerá-lo e agravá-lo.- E mesmo que não o faça, se continuar fazendo isso, você gradualmente passará a ter um, se tiver um. Isso alonga os isquiotibiais, mas há maneiras muito melhores de alongar os isquiotibiais do que tocar os dedos dos pés, faça isso, circunda a parte inferior das costas, circunda o peito, simplesmente faz qualquer coisa que você não quer que aconteça com você. - Sabe, só de olhar para a física pura, há muito torque na parte inferior das costas quando você está nessa posição, e não está em uma boa posição para lidar quando está tão dobrado, flexionado.

Então, já o convencemos de que talvez você não deva tocar nos dedos dos pés? - Quer saber, nós conhecemos todos os argumentos contra esse Brad. Eles dizem: 'Bem, se o corpo foi feito para se esticar assim para ter essa flexibilidade, por que você não tem essa flexibilidade?' E eu não tenho nenhum problema com você talvez fazendo isso em uma posição sem peso, você sabe, como deitar de costas com as costas esticadas assim, mas simplesmente não há uma razão. Sabemos por milhares e milhares de pacientes que as pessoas que se alongam dessa maneira costumam ter problemas - posso facilmente dizer que nunca tive um paciente que se alongasse dessa forma para alongar os isquiotibiais ou para melhorar as costas ou o que quer que seja. você voltar, realmente ficar preso e forte para que não possa nem esticar assim.



Para que seja seguro quando estiver fazendo as atividades. Bem, eu não sei se eu diria que você não pode se dobrar assim. Quero dizer, você precisa de alguma flexibilidade. - Correto.

Se formos nessa direção, vamos usar essa espinha para alguma coisa, Bob? - Ah, acho que queria te mostrar que a outra coisa é, se ficar muito tempo nessa posição dobrada, na verdade você vai alongar os ligamentos também. E esses ligamentos ficam alongados por um tempo e aí você fica com instabilidade nas costas também. Então, acabei de dar outro exemplo - Claro, sim.

Aqui vai. Então, o que devemos fazer agora? Se você puder? Não toque nos dedos dos pés, o que devemos fazer? Porque as pessoas perguntarão, e essa é uma pergunta muito razoável e aceitável. Então, opções.

Em vez de fazer isso pelas suas costas, na verdade faremos o oposto. Mãos aqui ou aqui, e alcancem de volta. Se você fez isso, há uma pequena porcentagem da população, eu diria que talvez 15, 20 por cento, se você tem espondilólise como a estenose de porta I, que é mais comum conforme você envelhece, esse trecho específico pode ser desconfortável. t fazer este alongamento.

Mas Bob, vá em frente, você pode fazer isso - eu faço de pé ou também! Deitar-se. Deite-se, desta vez acertou, Brad.- Pronto, Bob.- Ponho as mãos sob os ombros e trabalho nessa direção. Agora você só conseguirá ir tão alto antes que sua pélvis saia da cama, mas em algum ponto você quer chegar a este ponto - certo - e você pode ver que eu faço muito disso.

postura de ciclismo

Portanto, tenho muita mobilidade nas costas e é útil quando tento manter esse arco nas costas enquanto me curvo em direção ao chão - e esse alongamento, quer você o faça deitado ou em pé, porque é isso. ..- Deitado! - Oh, me desculpe! Sinto muito, inglês formando.

Esse alongamento específico causa o mesmo movimento na parte inferior das costas que ficar de pé. Existem diferentes fardos, mas você sabe o que quero dizer. - Certo e você obtém mobilidade em suas costas sem colocar qualquer tensão em suas costas. - Então vá por esse caminho, vai realmente ajudar a preservar os discos e colocar menos pressão sobre eles, versículo isso.- Sim, quando você se inclinar para frente, queremos ver o movimento de seus quadris.- Claro.- Quer dizer, você realmente não quer. Não quero essa parte muito, muito movimento mesmo, mas olha, todo o movimento vem dos quadris.- Certo, certo.- Então se você quiser tocar no chão, vá em frente e vá assim.- Claro, e aí trabalha os músculos e mantém uma boa mecânica corporal.

Agora isquiotibiais. Se você quiser endireitar os isquiotibiais, você pode fazer de novo, mas é muito melhor lhe dar duas opções. Bob, por que você não mostra a que está deitada.- Bem, eu vou mostrar por que não Você vai em frente e mostra o outro e eu uso a alça? - Se você é muito flexível, ou se você é muito flexível e tem um equilíbrio muito bom, eu gosto de fazer assim.

como consertar uma bomba de bicicleta

Se você colocar o pé em um degrau ou banquinho, ou, neste caso, na mesa, mantenha as costas retas. Você vai se curvar na areia do quadril. Agora, boa postura, posso sentir um bom alongamento nos tendões da coxa.

Se você anda assim, não é isso que você quer fazer. Isto está errado. Boa postura e apenas incline-se para a frente.

Respire e relaxe. Segure por 15 a 30 segundos ou você pode colocar pressão e desligar. - Agora você pode fazer sem alça, basta levantar a perna assim e puxar assim.

Você consegue um bom alongamento aqui. É bom ter uma pulseira como essa porque é fácil de fazer. Na verdade, posso usar os loops aqui e realmente não tenho que esticar meu corpo aqui e posso apenas relaxar e me puxar para cima.

Minhas costas são boas, retas e seguras e eu consigo um bom alongamento do tendão de Aquiles ao mesmo tempo. - Correto. Quer dizer, se você não tiver nada disso e quiser, pode pegar uma toalha e colocar aqui ou um lençol, seja o que for, um cinto.

Algumas ferramentas para obter esse trecho. E então você se deita, está de volta a uma posição relativamente neutra, é uma ótima maneira de relaxar e se alongar - apenas como um indicador aqui, acredito que o exército usou isso como um indicador de seu condicionamento antes. Desde então, eles também pararam de fazer isso.

Você percebeu que este não é o caso. É realmente prejudicial - certo. Tem muita informação, informação boa, que vai sendo aceita aos poucos. - Correto.

Eles estão começando a entender quando muitos ferimentos cuja origem podem ser essas coisas. - E antes de terminarmos este artigo, gostaria de dizer mais uma coisa, Bob, por que você não está se precipitando - Claro - Se você fizer este alongamento, será o mesmo se você tocar os dedos dos pés quando você está de pé - Não use tanta força, mas ainda não está bom - pule isso também. Eu só queria jogar isso aí. - Foi um bom ponto, Brad, era um ex.

Lembre-se de que Brad e eu podemos consertar praticamente qualquer coisa, exceto - Coração partido - Vá em frente, Bob - Mas estamos trabalhando nisso - E não vamos parar até chegarmos lá e não quero dizer talvez. (risos) - Ok, obrigado.

Os toques nos dedos são bons para o abdômen?

Reduzir a gordura da barriga pode ser um desafio porque o volume de gordura da barriga depende muito da dieta. Mas exercícios básicos, como pranchas laterais, apoios ocos e pernas esticadastoques de dedo do pépode ajudar a tonificar seuabdominais- e você pode fazer todos eles no conforto da sua casa.4 de dezembro 2020

O que está acontecendo, pessoal? Jeff Cavaliere, ATLEANX.com. Hoje vamos cobrir os cinco maiores erros de treinamento do abdômen.

Vamos ser claros aqui, pessoal. Falamos sobre falha abdominal porque há um grande problema que quero abordar primeiro e, o mais importante, se você é novo neste canal, é isso que você precisa ouvir. Se você é um visitante que já voltou, você já sabe disso, pessoal, você tem que verificar sua dieta se quiser ver seu abdômen, porque seu percentual de gordura corporal sempre determinará se podemos vê-lo ou não.

No entanto, esses cinco erros de exercício determinarão o quão bom seu abdômen ficará. Então, vamos abordá-los imediatamente. O grande erro de prática número um é enganar seu abdômen.

Do que estou falando? Você sabe porque eu sei. Eu mesmo os fiz sozinho. Quando você faz abdominais, você já tentou puxar o pescoço? Se for assim, digo que tudo o que você faz é fazer seus globos oculares acreditarem que seus ombros estão realmente fora do chão.

E eles não são. Sabemos disso quando estamos. Quando fazemos nossos abdominais aqui, temos que tirar nossos ombros do chão e não tentar fingir que podemos ficar mais altos do que nós puxando nossos pescoços.

Quando estamos fazendo nossos exercícios de abs inferior, você já tentou balançar as pernas? e comece a contar as repetições e pensar: 'Ei, estou fazendo mais repetições'? Não é assim que funciona, pessoal. As únicas que realmente importam são as repetições significativas que você realmente faz lá. Às vezes até tentamos trabalhar com as mãos e nos empurramos pelo chão para erguer mais as pernas.

Novamente, o que estamos fazendo aqui? Vamos fortalecer nossas malditas mãos, não mais nosso abdômen inferior sobre a qualidade das repetições, e pararemos de nos preocupar com o quanto você faz e seu abdômen responderá. O erro número dois do exercício abdominal é não respirar adequadamente durante o abdômen. Do que estou falando? Na verdade, eu fiz um artigo inteiro sobre isso antes que começasse o inchaço. Você pode realmente começar a navegar no seu abdômen não respirando corretamente em cada repetição.

Quando você expira, isso é uma coisa boa. Mas se você está estourando seu estômago ao mesmo tempo, isso é uma coisa ruim. Portanto, o que você quer tentar é aprender a expirar sem estourar ou pressionar o estômago.

Portanto, há uma grande diferença. Você quer aprender como exalar enquanto se veste e como tornar sua cintura mais estreita e apertada. Podemos fazer isso em todos os exercícios abdominais, então talvez você só precise se concentrar muito mais.

Você pode me ver mastigando aqui. Eu não moo, eu expiro, eu expiro e expresso ao mesmo tempo. Em vez disso, eu expiro e sopro, mas ao mesmo tempo eu puxo e contraio meu estômago.

Isso faz uma grande diferença na aparência do seu abdômen ao longo do tempo, quando você adiciona repetições após repetições. Você aprenderá como contrair e estabilizar o abdômen transverso e, em seguida, realizar o movimento. Isso vai valer a pena, eu prometo a você, à medida que você soma todas as repetições que fará em seu treino abdominal.

Seu erro número três é não incluir exercícios abdominais pendentes suficientes em seu treino de abs. Por quê? Gente, eles sempre dizem: 'Se isso não desafia vocês, não mudam vocês'. Sabemos que os exercícios abdominais suspensos são mais difíceis, mas isso é porque eles podem mudar você mais.

Comece a fazer mais desses exercícios. Eis o porquê: primeiro, qualquer pessoa que já fez uma cirurgia abdominal pode te dizer - e eu sou um deles, com duas cirurgias de hérnia inguinal, posso te dizer: pendurar-se em uma barra é tão difícil se o abdômen não servir estar pronto. É preciso muita estabilização apenas para aguentar firme.

E se você é um iniciante, você pode querer apenas começar. Segure-se na barra por um minuto ou mais para exercitar seus abdominais para contrair e estabilizar seu corpo. Mas é claro, quando você estiver pronto para um desafio um pouco maior, você deve começar a fazer mais exercícios a partir dessa posição.

Novamente, como eu disse no último ponto aqui, você está estável, primeiro contraia a pélvis e, a partir daí, puxe junto. Fica muito mais difícil, mas ao mesmo tempo estamos perfeitamente posicionados aqui para muitos movimentos direcionados do abdômen à medida que nos movemos de baixo para cima. É necessário apenas alguns ajustes e uma mudança de direção - uma torção e uma torção dos joelhos - para realmente começar a incorporar não apenas o abdômen inferior, mas também os oblíquos.

Sim, esses exercícios de suspensão são mais difíceis, mas, como eu disse, vão render mais dividendos a longo prazo. Portanto, procure maneiras de incorporar mais disso em seu treinamento. Isto continua.

Nosso quarto erro aqui: não exercitar o abdômen o suficiente. Gente, tenho defendido um pouco o treinamento de abdominais e vou enfatizar esse ponto novamente. Eu quero que você trabalhe seu abdômen cinco vezes - melhor - seis vezes, e ainda melhor, talvez sete vezes por semana.

como ensinar uma criança a andar de bicicleta

Freqüência é o que seu abdômen foi construído. Na verdade, muitas vezes ouvimos as pessoas dizerem: 'Bem, vou apenas fazer meus outros exercícios maiores. Sabemos que preciso me estabilizar durante um agachamento e preciso fazer isso durante um levantamento terra. “Gente, é a maneira errada de pensar sobre isso.

Você pensa sobre isso ao contrário. O que pensar é: 'Se meu abdômen fosse mais forte, quão melhor poderia ser meu agachamento e quão melhor poderia ser meu levantamento terra?' pule mais longe, pule mais alto ou queira empurrar algo com mais força. Seu abdômen será o ponto focal para a criação de toda essa força, e você deseja treiná-los imediatamente.

Comece a se exercitar - não muito - quatro, cinco, seis, sete, oito minutos. Isso é tudo que você precisa, mas seja mais consistente e comece todos os dias se puder e eu prometo que você verá melhores resultados. O erro final com o exercício de abs é apenas isso.

Apenas pense em seu abdômen e não aproveite esta oportunidade para envolver todos os outros músculos do seu núcleo. Eu cobri isso antes em outro artigo chamado 'Treino da Trindade dos Abs' A sagrada trindade dos exercícios abdominais. Não era apenas sobre seu abdômen, era também sobre seu abdômen e, mais importante, seu serratus. Todos esses músculos trabalham juntos quando você permite e os treina para isso.

Vou lhe dar um monte de opções de exercícios para fazer isso. Faremos um link para ele novamente no final do artigo. Mas o ponto principal, rapazes: você pode realizar mais trazendo mais músculos que amam trabalhar seu abdômen.

Outro exemplo perfeito: estabilize-se de baixo para cima. Você já tentou envolver seus adutores? Suas coxas. Se não, tente o seguinte.

Deite-se de costas e aperte as coxas com a maior força possível e, em seguida, faça o exercício. Você descobrirá que pode contrair o abdômen fazendo isso com muito mais força. Por que é que? Porque você estabiliza a pelve por baixo.

Os músculos abdominais prendem a pelve de cima para baixo. Se conseguirmos de ambos os lados, temos uma contração muito intensa aqui, e agora queremos mover e controlar a pélvis de um lado para o outro neste exercício, fazendo isso em quase todos os exercícios que suas pernas são capazes de apertar . Portanto, comece a usá-los.

Então aí está pessoal. Os cinco maiores erros no exercício de abs. E, claro, o grande aviso no início desta dieta.

Não se preocupem, pessoal. Eu tenho você coberto. Se você estiver procurando por um plano passo a passo que também inclui nutrição diária para garantir que você obtenha e se mantenha bem durante todo o ano, vá para ATLEANX.com e confira nosso sistema de treinamento ATLEANX.

Enquanto isso, se você ainda não se inscreveu, faça-o e ative suas notificações para não perder um artigo. Como prometido, rapazes, a sagrada trindade do treino de abdominais; Vou linká-lo aqui para você. Você deveria ver isso.

Tudo bem, pessoal. Vejo você aqui em breve. Mais tarde.

Quais músculos tocam os dedos dos pés?

Muitas vezes considerada uma medida de flexibilidade do tendão,comoventesuadedos dos pésexibe flexibilidade na parte inferior das costas, glúteos, tornozelos e isquiotibiais. Se você não podetoquesuadedos dos pés, realizando uma rotina de alongamento que aborda cadamúsculoárea individualmente é a melhor maneira de melhorar seutocar com o dedãohabilidades.1 de março 2021

O toe toca um treino de núcleo?

Odedo tocando exercício abdominaltreina principalmente o músculo reto abdominal - o músculo que compõe o seu tanquinho. Suatestemunho, no entanto, inclui os oblíquos laterais, o transverso do abdome, os estabilizadores das costas e o assoalho pélvico.

Em que parte do corpo os toques dos três dedos do pé se concentram?

Você confia nos músculos fortes dos glúteos, flexores do quadril, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e core para realizar uma postura ereta de maneira adequadapor favortocar. Dependendo da intensidade desejada, vocêpossotambém bombeie seus braços enquanto bate, o que força sua parte superiorcorpopara trabalhar e aumenta os requisitos de seus músculos centrais.26 de julho. Dez. 2019

corrida mais difícil do mundo

Por que os médicos fazem você tocar os dedos dos pés?

A maioria das pessoas pensatocando seus dedos do péé sobre alongamentosuaisquiotibiais, mas na verdade isquiotibiais esticam apenas até certo ponto. O objetivo é realmente aumentar o comprimento da coluna, arqueandosuaparte inferior das costas. Com prática,vocêspode experimentar melhorias na dor nas costas e menos tensão nasuaombros e pescoço.22 de abril 2014

Os toques nos pés são ruins para você?

De péTocar com o dedão: Isto éRuimpara suas costas

As costas começam a doer ou seus isquiotibiais estão tensos, entãovocêsalcançar etoquesuadedos dos pés.Vocêsdeseja aquele alongamento profundo que alivia sua dor nas costas e testa sua flexibilidade. Mas a posiçãotocar com o dedãonão é tão bom quanto parece.

Por que você não deve tocar os dedos dos pés?

Oo tecido mole está rasgando porquesuafáscia e músculos estão sendo puxados ainda mais para a faixa final. Esses flexores do quadril tensos também irão desligarsuaabdominais e glúteos, quevocêspreciso ajudar a dobrarvocêspara frente abaixe-se quandotocando seus dedos do pé.21 de agosto 2015

Por que os médicos pedem para você dizer Ahh?

Este nervo permite que o cérebro acione o reflexo de vômito, avaliesua“Instinto” e lentosuacoração batendo forte após um susto. Danos a qualquer um dos nervos podem significar problemas, mas quandovocêsabrirsuaboca sobressaisualíngua edizer'Ahh, 'seu médicoconheceelesestá funcionando corretamente.9 de abril 2019

Por que não consigo mais tocar meus dedos do pé?

De um modo geral, se vocêposso'ttoquesuadedos dos pés, é um sinal de que seu corpo estánãoflexível o suficiente. A flexibilidade é necessária para a circulação sanguínea adequada e elasticidade muscular. Se nós somosnãoflexível o suficiente, certos tipos de lesões durante a prática de esportes ou em nossas vidas diáriaspossoocorrer. g.

Por que os médicos pedem que você toque nos dedos dos pés?

Nós verificamossuapernas e pés para olharparainchaço. Pessoas com doença cardíaca ou hepática podem ter reserva de fluidos emseuspernas, mas também pode ser um sinal de infecção ou coágulos sanguíneos. Também verificamos os pulsos emsuapés e olharparaquaisquer problemas de pele.2 de março 2017

Qual é o melhor treino de toque do dedo do pé para ciclistas?

6 toques exclusivos no dedo do pé que criam um treino de corpo inteiro matador 1 Agachamento para toque alternado no dedo do pé. 2 mãos nos pés Low Burpee. 3 Push-Up para baixo do cão com toque do dedo do pé. Prancha de 4 lados com toque dianteiro do dedo do pé. 5 Sit-up para alternar toque no dedo do pé. 6 Canivete para toque alternado do dedo do pé. Mais itens...

É fácil tocar o dedo do pé?

O Toe Touch é um movimento de peso corporal que você pode executar em qualquer lugar! É muito fácil aprender a fazer um Toe Touch. Siga estas etapas simples para aprender como fazer um toque do dedo do pé.

Como fazer o dedo do pé tocar Crunch com uma mão?

levante a cabeça e os ombros, as omoplatas se erguem do chão, a parte inferior das costas permanece no chão agora tente tocar o pé oposto com uma mão (alvo: oblíquos) ou as pontas dos pés com as duas mãos depois, abaixe a parte superior do corpo lentamente, mas não o coloque completamente no chão

Outras Perguntas Nesta Categoria

Alimentos que previnem o câncer de pulmão - como lidar com

Quais são os melhores alimentos para combater o câncer de pulmão? Escolha alimentos ricos em proteínas. Carnes magras, como frango, peixe ou peru. Ovos. Laticínios com pouca gordura, como leite, iogurte e queijo ou substitutos do leite. Nozes e manteigas de nozes. Feijões. Alimentos à base de soja.

Fosfatos em alimentos - como lidar

Quais alimentos são ricos em fosfatos?

Alternativa saudável ao sorvete - soluções práticas

Qual é a alternativa mais saudável ao sorvete? 5 alternativas de sorvete saudáveis ​​com um sabor incrívelLuna e Larry's Coconut Bliss. Coconut Bliss. Lifeway Frozen Kefir. Modo de vida. Raspberry Nice Cream. Melinda via Flickr. Halo Top Ice Cream. Halo Top. Chocolate Froz-Ana mergulhado. Rachel Paxton via Flickr.1 июн. 2016 г.

A sopa de missô é saudável - como você decide

Posso tomar sopa de missô todos os dias? Efeitos na saúde de comer missô Os pesquisadores descobriram que consumir uma tigela de sopa de missô por dia, como a maioria dos residentes no Japão, pode reduzir drasticamente os riscos de câncer de mama. Miso ajuda o corpo a manter o equilíbrio nutricional. É carregado com outros nutrientes junto com suas bactérias e enzimas benéficas.23 ar. 2015 г.

A sopa é saudável - respostas comuns

As sopas são uma boa forma de perder peso?

Alimentos para aumentar a vitamina d - manual abrangente

Quais são os alimentos mais ricos em vitamina D? Os alimentos que fornecem vitamina D incluem: Peixes gordurosos, como atum, cavala e salmão. Alimentos fortificados com vitamina D, como alguns laticínios, suco de laranja, leite de soja e cereais. Fígado de carnes. Queijo. Gemas de ovo. 2020.