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Treinamento para passeio de século - manual abrangente

Quanto tempo leva para treinar para um passeio de século?

Matson percebe que muitocavaleiros do século, especialmente os novatos, não comecetreinando em brevesuficiente. O tempo real que um passageiro precisa paraComboiopor 100 milhas varia, mas 3-4 meses é um período de tempo geral que Matson recomenda.





Terminar um século de Rhys é praticamente um marco no ciclismo, mesmo que seja o primeiro do ano ou o primeiro, pode ser realmente assustador está a 160 quilômetros de distância, é um longo caminho a percorrer, mas neste artigo vamos conte tudo sobre isso o que você precisa saber como treinar 400 milhas, sim, bem, espero que você não cometa os mesmos erros que cometemos ao longo dos anos, você estaria 1392 pensando que poderia ir 100 milhas na primeira tentativa, você precisa treinar por horas até Dirigir de e para o trabalho por um século é uma ótima maneira de começar e nos dias em que você se desloca de carro quando o tempo está muito ruim, por que não tentar uma. Tentar ação de serviço é uma boa ideia, anote-a e então nada. Esses fins de semana você pode fazer aqueles olhos compridos e é uma ótima oportunidade de se encontrar com um grupo ou um clube, afinal de contas as coisas boas do ciclismo, esse aspecto social é isso e você pode sentar em algumas bicicletas porque assim eu farei isso milhagem um pouco mais rápido e não me deixe esquecer a importante parada do café. Quero dizer, eu sou um amante pessoal do café, certo rapazes, onde não deveríamos parar Hank, só temos 10 milhas e eu preciso do meu táxi? Mas ela teve que lentamente tentar aumentar a distância de seus longos treinos para mim pessoalmente. Comecei com 20 milhas e depois acrescentei cinco milhas toda vez que eles iam treinar, então certifique-se de levar em consideração o terreno que você vai pedalar, então não vá para uma rota montanhosa e escolha uma bela rota plana como esta. controle todas as viagens que você faz e para ter certeza de que está preparado para isso, mantenha um diário de seus exercícios em um diário. A marca de cem milhas só vai lhe dar confiança, olhando para trás em todos os exercícios que você fez. lidar com a comida do século e obter ou quebrar sua tentativa de cem milhas direito, é importante praticar uma boa nutrição em todos os passeios de treinamento, efetivamente começando na noite anterior ao seu grande passeio uma grande tigela de macarrão para o seu jantar é perfeito e depois Na manhã do seu grande passeio, experimente com uma tigela grande de mingau com algumas frutas e algumas proteínas. É o startob perfeito. É você Se você está apenas fazendo um ótimo treino ou os cento e cinqüenta quilômetros sozinho agora em uma bicicleta, você deve tentar encontre uma mistura de alto carboidrato os alimentos e bebidas energéticas que funcionarão para você.

Fácil de comer e de fácil digestão Você deve começar a comer no primeiro dia quando eu tiver sua identidade e, em seguida, a cada 30 a 40 minutos depois disso, um pouco e muitas vezes a chave é um pouco menos de duas horas dirigindo e comendo tudo o que você tem, vai apenas sentar em seu estômago e você se sentirá péssimo, da mesma forma é super fácil de embalar seus pacotes de géis energéticos e nada mais, mas seu estômago ficaria em pedaços depois de comer essas cinco a seis horas, sugiro começar com pãezinhos de brioche de verdade bananas e bolo de arroz, meu favorito era na verdade presunto e queijo, presunto e bolo de arroz com queijo incrível. Eu simplesmente amei algo saboroso no início de um passeio, mas no final do passeio você quer economizar no material açucarado, géis de energia doces e até aqueles um ou dois géis de cafeína irão animar você, não importa quanto tempo você se exercite, é importante sempre ficar na água p Você também pode tentar adicionar pó de carro e eletrólitos à sua bebida. Eu sempre preferi tabletes de eletrólitos, pois descobri que carro p a pólvora pode ser bastante doentia. Você também deve procurar uma garrafa por hora, mas seria impossível, o suficiente. Trazendo garrafas por cem milhas, então você precisa planejar onde irá parar para pegar mais água - você também pode tente trazer algum dinheiro para parar em cafés.

Certifique-se de que sua bicicleta esteja em perfeitas condições de funcionamento na noite anterior aos seus passeios, limpe-a corretamente, lubrifique sua corrente e certifique-se de que as marchas e os freios estejam funcionando, a última coisa que você precisa é um intervalo mecânico desnecessário ou começar com apenas 30 psi em seu pneus, quero dizer, eu não seria bom para eu vi seu pescoço ou mesmo seu joelho, pode ser muito doloroso nessas viagens longas, as coisas quase não falham em nossas viagens podem ser nessas viagens podem ser extremamente dolorosas A configuração da bicicleta é crucial e você não quer que Amars sejam enviados para o seu passeio e tanta dor significa que você não pode continuar, na verdade, fizemos um artigo muito prático com algumas dicas de configuração de bicicleta que você pode encontrar na descrição abaixo . Outra coisa muito importante a se pensar é na sua sela, você não quer nenhum desconforto nas longas viagens. Eu recomendo tentar algumas selas diferentes, pois há muita variedade por aí também. Eu realmente recomendo reservar algum tempo para encontrar a certa shorts de ciclismo Um tamanho e almofada de assento diferentes podem fazer uma grande diferença em viagens mais longas. As almofadas de assento podem realmente ajudar com o conforto em viagens mais longas, mas é tudo o que você prefere, realmente sim, e se você fizer isso? Não usar cueca por baixo do short de ciclismo pode ser muito tentador para começar muito rápido tentando o percurso de 160 quilômetros, mas vá com calma - ele começa e você só vai ficar mais forte se olhar para ele, tenho outra ótima dica que eu gostaria importar é reunir alguns amigos para fazer esta viagem do século com você, não só será mais divertido, mas também lhe dará asas para se sentar e como um bônus adicional, vou ajudá-lo a controlar sua velocidade um pouco melhor , é hora de eu subir na bicicleta, não, vamos lá, temos 90 milhas pela frente, então faltam cerca de dez, estamos quase lá, venha se você gostou deste artigo por favor dê um grande joinha e fique à vontade para escrever na seção de comentários abaixo sobre como você chegou no tempo com seus primeiros 100 milhas, então Daisy e eu, porque eu sou o mesmo tempo, rapazes, sim, certifique-se de que se você quiser outro artigo, então vá que não é o passeio da comida é tímido com repolho

Como um iniciante treina por um passeio de um século?



Passeios de bicicleta no século XX:TreinamentoDicas paraIniciantes
  1. Bicicletaem forma. Certifique-se de ter seubicicletainstalado por um especialista.
  2. Construa lentamente.
  3. Trempara o terreno, ou seja, se o seuSéculovai ser montanhoso, certifique-se de que seupasseios de treinamentoincluem algumas mudanças de elevação.
  4. Observar.
  5. Ajustar.
  6. Coma bem.
  7. Recuperar.
  8. Preste atenção.

Quantas milhas por semana devo treinar para um passeio de século?

O programa deve ter aumento progressivoquilometragem, com longapasseiosa pelo menos 75% da distância do evento alvo. Avançadoos pilotos podem treinarpara uma porcentagem mais alta da distância do evento alvo.Quilometragem semanalos totais devem atingir pelo menos 150Milhares. O crucialpasseio de treinamentodosemanaé o longopasseio.

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Como você treina para o ciclismo Century?

Trabalhando para trás, construa seuTreinamentotempo até lentamente. Comece com passeios de uma a duas horas de seis a sete semanas. Então, nos próximos três dias de passeio no fim de semana, acrescente 30 minutos a uma hora a cada dia que você pedalar. Se você conseguir sair nos dois dias do fim de semana, isso é um bônus!

O que é um bom século?



A menos que o 100 milhas que você está mirando seja uma panqueca plana e você possa navegar facilmente a mais de 20 mph (nesse caso, você pode ajustar esse máximoTempopara baixo), um rolamentoséculolevará de 6 ½ a 7 horas (usando uma média de 15 mph).29 de julho. 2020 g.

Posso pedalar 100 milhas sem treinamento?

Lembrar deFaza100, você não precisa serTreinamentofazendo100 milo tempo todo - 75-80 por cento é uma preparação amplasemadicionar volume excessivo. Seu físicoo treinamento deverialeve em consideração os seguintes pontos: Especificidade: É o seu100-passeio de milhavai ser montanhoso? Entãopasseiocolinas em seus 60 milhas!

O que é um bom tempo de passeio de século?

Normalmente, um ciclista médio pode terminar umpasseio de séculoem 7 a 8 horas, embora isso sempre varie em seu nível de habilidade e quantoTempovocê passa fora da bicicleta ao longo do dia.

De quanto descanso você precisa antes de um passeio de século?



Uma redução gradual de duas semanas é mais apropriadaantesparapasseio de século. Na primeira semana de redução, reduza o volume de treinamento em 40 por cento. Então, se você rodasse 200 milhas em sua última semana de treinamento duro, vocêpasseiocerca de 120 milhas na próxima semana.

Um passeio de século é um grande negócio?

Chega um momento para a maioria das estradascavaleiros, Contudosério, onde você se concentra no100 milhas(160,93km) alvo. Para alguns, 100 milhas não égrande negócio, apenas algo que eles fazem todos os domingos. Para outros, pode ser o maior desafio físico que eles enfrentarão em umbicicleta.

Quão difícil é pedalar 100 milhas?

PARAcentenas-passeio de bicicleta de milhaé um desafio considerável, mas com a ajuda do programa de treinamento certo, está longe de ser impossível. Estabeleça metas ao longo do caminho e garanta que sua abordagem seja variada, e você será capaz de conquistar o curso!

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O que significa treinar para um passeio de um século?

Treinar para um passeio de um século é um feito de 100 milhas (ou 100 km, um século métrico) que muitos ciclistas escolhem como um de seus primeiros objetivos no ciclismo. Há algo sobre o número que parece grande, empolgante e uma conquista para ser concluído. Quantas outras pessoas podem dizer que fizeram 100 de alguma coisa?

Qual é a melhor maneira de treinar por um século?

Qualquer atleta pode levar um século completando um plano de treinamento bem estruturado. A maneira mais eficiente e eficaz de treinar por um século é fazer exercícios estruturados de alta qualidade, fortalecendo os sistemas de energia necessários para uma viagem tão longa. Um plano de treinamento personalizado, criado automaticamente para seus objetivos.

O que devo fazer para me preparar para um passeio de século?

Uma cavalgada de um século é mais ou menos um longo esforço sustentado. Os melhores planos de treinamento do século aumentarão sua capacidade de manter a potência. Isso significa aumentar seu FTP e resistência muscular. Primeiro, você vai querer construir sua base aeróbica e, conforme o evento se aproxima, adapte gradualmente a intensidade para corresponder às demandas de energia para a rota.

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